奶類的營養豐富、全面,含人體所需的多種營養素,是鈣和優質蛋白質的良好食物來源。《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天應食用相當于鮮奶300克的奶類及奶制品。
現今,市場上能買到的奶制品種類越來越多,包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪……,還有以前很少聽說過或喝過的駱駝奶。
關于駱駝奶的營養和作用,有的說的神乎其神,今天,我們就用數據說話,來比較一下駱駝奶、羊奶和牛奶的營養素對含量。
- 牛奶:主要成分爲水份,占87.5%,含脂肪3.5%-4.2%、蛋白質2.8%-3.4%、乳糖4.6%-4.8%、礦物質0.7%左右。
- 羊奶:一般分爲山羊奶和綿羊奶,羊奶的能量要比牛奶高一些,脂肪含量爲3.6%-4.5%,礦物質含量爲0.86%,比牛奶高0.16%左右。
- 駱駝奶:駱駝奶的蛋白質含量與鈣含量均稍高于牛奶。
每100克駱駝奶、羊奶、牛奶中的營養成分含量見下表:
其實,不同的奶的營養成分會有所不同,但是差別並不很大。
不管是牛奶、羊奶,還是駱駝奶,都能爲人體提供優質的蛋白質,而且都是鈣的良好食物來源。同類奶的營養成分含量也會因爲品種、産地、氣候、季節及飼養條件等的不同而有所差異。
另外,我們在市面上能買到的奶通常都會經過調配,所以,它們的營養成分不會有很大的差異。商家炒作某種奶”更有營養”,甚至稱某種奶是”最好的奶”,屬于不尊重科學和事實。
既然牛奶、羊奶、駱駝奶的營養成分相差不大,爲何駱駝奶那麽貴?
市售的駱駝奶粉價格比其他品牌的奶粉價格高出3-10倍。既然它們營養成分差別不大,爲什麽價格差異卻這麽大呢?
原來,一頭奶牛一天可産奶10千克左右,而一峰奶駝每天的産奶量只有2千克左右,加之奶源收集有難度,具有駱駝奶加工能力的工廠少。因此,成本高,所以也就不難理解爲何駱駝奶價格那麽高了。”物以稀爲貴”嘛!
奶制品消費 合理選擇
牛奶、羊奶、駱駝奶等各類奶的營養素含量有所不同,但差異不大,選購什麽奶制品應根據需要,考慮口味、經濟條件等。
· 6個月齡以內的嬰兒應堅持純母乳餵養。
· 由于各種原因,實在不能進行母乳餵養,可考慮選擇配方奶粉。
· 寶寶滿6個月後開始添加輔食,也建議繼續吃母乳或者選擇配方奶粉。
· 寶寶滿1周歲後可以嘗試開始給寶寶適當添加其他奶制品。
· 普通健康人可選擇全脂奶。
· 乳糖不耐受者適合選擇酸奶或無乳糖奶。
· 高血壓、高血脂、血栓等心血管系統疾病患者、糖尿病患者、減重者選擇低脂或脫脂奶。
文 | 馬博士健康團-馬冠生博士、周明珠碩士生
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馬冠生博士
· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任,教授,博士研究生導師
· 國家食物與營養咨詢委員會委員
· 中國營養學會副理事長
· 九三學社中央科普工作委員會委員
· 中國科協首席科學傳播專家