近期，世界衛生組織發布了最新報告《世界衛生統計2018》。在這份報告中，最受關注的莫過于各國的“長壽排行榜”——平均預期壽命指標。
在各國預期平均壽命排名中，日本蟬聯第一，達到84.2歲，其中女性壽命預期爲87.1歲，男性爲81.1歲。
瑞士和西班牙分列第二、三位。
除日本外，位列前十的國家依次是：瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威。
同時，今年也是中國在出生時健康預期壽命這一指標上，首次超越美國。
在國民壽命上拿下了“優等生”成績的這些國家，是怎麽讓國民普遍健康長壽的？
根據科學家的總結，來自這些國家的人民有不少良好的生活習慣，值得所有人學習。
想長壽？照著做！
第一名：日本
1、日本人“愛魚如命”
日本是世界上國民吃魚最多的國家之一，日本人均每年吃魚 100多公斤，是世界平均值的5-6倍。
日本人每年人均魚類消耗量甚至超過大米。不足全球人口2%的日本人，卻吃掉了全球70% 的鳗魚。
魚類富含人體生長發育所需要的蛋白質，其所含蛋白質又優于禽畜産品，肉味又較鮮美。
相比之下，牛肉在人的胃中5個小時方能被消化，而魚肉僅需2~3個小時。
魚肉中的蛋白83%~90%可爲人體吸收，而紅肉僅爲75%。
2、日式烹饪多“輕食”
和中國人喜歡爆炒、煎炸等“重口味”的烹饪方式不同，日本人的烹饪方式主要是生食或者清蒸、涼拌或水煮。
在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品，其飲食原則是“輕食”，盡量使各種飲食材料保持原味。
清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質，減少致癌物質的産生，對健康和長壽意義重大。
3、日本人熱愛沐浴與萬步走
日本人長壽也與他們的養生方式也很有關。
日本人是世界上最愛沐浴的民族，除了家家擁有設備齊全的考究浴室外，社區內的公共浴室也星羅棋布。
沒想到，沐浴這件事竟然和長壽相關！不過，日本人的沐浴可不是隨便沖一沖，而是很講究。
日本在沐浴方法上不斷推陳出新，發明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴。這些新的浴法不僅可潔淨身體，而且還兼有防治某些疾患和放松緊張情緒的效果。
另外很多日本人都熱衷于“每天走1萬步”的健身方式，有研究認爲這也是當今日本人平均壽命名列世界平均人口長壽前茅的主要因素之一。
第二名：瑞士
1.、瑞士人最愛奶制品
瑞士是歐洲最富裕的國家之一、醫療保健質量高、個人安全意識強、人們幸福感較高，這些都有助于這裏的人保持長壽。
一些研究指出，瑞士人大量攝入奶酪和奶制品也是長壽的主要因素之一。
奶酪含有豐富的維生素、鈣和蛋白質等，能增加抵抗力，還能保護視力，增進新陳代謝。
適度地食用奶酪、飲用牛奶是延年益壽的好習慣，在富有優質草場、良種奶牛和悠久奶酪制作技術的瑞士，這是成爲“壽星國”的重要資本。
2、瑞士人愛吃巧克力
1875年瑞士人發明了牛奶巧克力，現在的瑞士巧克力更是馳名世界。
研究表明巧克力能促使人腦釋放多巴胺，讓人感到興奮愉悅。而科學研究人員還發現，黑巧克力與心髒病及中風風險降低存在聯系。
盡管巧克力觸手可得，瑞士卻是歐洲肥胖率最低的國家之一，大約爲9％。要知道在美國，31.8%的肥胖率成爲了社會的一大難題。
第三名：西班牙
1、最純正的地中海飲食
在西班牙，2018年的平均預期壽命爲83.1歲，男性平均預期壽命爲80.3歲，女性爲85.7歲。西班牙人的飲食是長壽的主要原因，他們遵循傳統的地中海飲食。
地中海飲食是泛指希臘、意大利和西班牙等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食，這種飲食結構提倡多吃新鮮的應季果蔬和本地食物。
富含橄榄油、魚和蔬菜，地中海飲食已被證實能夠降低心髒疾病和高膽固醇的風險。
2、西班牙下午必須午休
西班牙人還保持著午休的習慣，當地的商店和辦公場所在下午2點到5點之間關閉，以讓人們休息以及與家人用餐。
西班牙巴倫西亞省阿爾多市曾發出官方聲明，要求市民每天下午2點到5點期間充分休息3小時，同時家長不得讓兒童外出，街道及社區內都不得有噪聲擾民。
每天中午打個盹，的確是給健康充電的最好辦法。
事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，午睡對晚間的睡眠不足是一個補充，對于長壽還有很多好處。
比如，可以緩解人的疲勞，增強人體的免疫力，提高人的反應力，增加記憶力，還可以降低心血管的風險，緩解人的情緒，保持情緒的穩定。
中國：
健康預期壽命首超美國
其實縱觀全球，中國人在長壽上的表現得並不差，人均期望壽命多年來一直在穩步增長，甚至已經超過部分發達國家的水平。
世界衛生組織發布的這份《世界衛生統計2018》中顯示，中國嬰兒出生時的健康預期壽命首次超越美國，中國爲68.7歲，高于美國的68.5歲。
相較于平均預期壽命，健康預期壽命估算的是一個人在完全健康狀態下生存的平均年數。在這項數據排名中，中國排名第37，美國排第40名。
世界公認的五大長壽之鄉，其中之一就在廣西巴馬瑤族自治縣，桂西北一處神秘、神奇之境。
統計局數據顯示，巴馬常住人口28萬，90-99歲的有705人，100歲以上有93人。這是什麽概念呢？放在大城市的話，也就是幾個小區的人，90歲以上的就有近800人！
學者對巴馬當地生活方式後研究發現，巴馬人和上面提到的日本、瑞士、西班牙人的生活方式很像——
1、巴馬人也崇尚簡單的飲食，以開水蒸煮爲主，除了鹽之外幾乎不放調料。
2、每天吃得很少，沒有一日三餐的概念，只在上午10點和下午5點各吃一頓，每餐吃到“六七成飽”。每頓飯前喝點湯。
3、飲食品種豐富，大多是土生土長的自然生態作物，非常新鮮，野菜吃得多。
4、一生都在勞動，有些90歲以上的老人也要做挑水洗衣做飯。
5、喜歡洗浴遊泳。
由此可見
全世界的長壽秘訣都是差不多的
照著做
活得健康長久不是夢
你家也有長壽的人嗎？
寫留言分享一下獨家秘訣好嗎？