第二屆中國靜觀應用發展論壇day5
第二部分——8月21日亞太靜觀(正念)大會的翻譯轉播。會議有超過70位來自世界各地的分享者。橫跨59個國家,包括來自伊朗,伊拉克,南非等國家的代表。會議通過互聯網到達世界各地。來自世界各地的專家來分享包括新加坡當地專家和神經科學的研究人員分享令人信服的科學證據,還有不同的方法和實踐。幫助改變我們的思想,讓我們的心連接得更好。
第六場 專題報告
靜觀與感覺:最近的心理學成功及其對靜觀實踐的影響
講者:Prof Mark Williams——牛津大學靜觀認知治療聯合創始人、牛津大學臨床心理學名譽教授
翻譯:王青青——生命關懷協會靜觀專委會常務委員,中國大陸首批完成英國牛津大學靜觀(正念)認知療法(MBCT)一至四階師資培訓導師、靜觀(正念)認知生活(MBCT-L)導師
翻譯:陳皎羽(Joy)——新加坡心理學會注冊臨床心理師,現就職于新加坡國立大學醫療系統從事臨床心理和正念培訓工作,新加坡國立大學心理學榮譽學位,澳洲詹姆斯庫克大學臨床心理學碩士
靜觀(正念)體驗的感受基調讓我們了解心智模式到底發生了什麽,是解開我們深層反應模式的方式之一。新的心理學發現,我們對不愉悅事件的感受是來自于條件反射性的學習。如何接近感受基調,傳統上呼吸作爲回到當下的錨定點,對于呼吸有困難的人,可以是身體感受、行走等。還有一個處理走神的方法,通常把走神的心思當做敵人。嘗試把走神當做一個練習點,通過一次又一次的歸零,可以看到心是如何工作的,可以幫助我們實現去中心化,並與其建立一種友善的關系,我們可以通過 靜觀(正念)練習找到自己的錨定點。
我們的自我評斷像深入骨髓一樣,我們可從對身體的感受開始,去覺察對愉悅與不愉悅感覺的感受,並且允許他的存在。默認模式會讓我們轉換到困難的一面,大腦會更習慣去解決問題。
當我們感受到疲倦時會發生什麽,動力會受到抑制,大腦讓我們去更專注的完成項目。當項目結束以後,因爲徹底的壓抑,導致興趣的喪失。這種日常出現的情況,當我們去處理一件事情就去壓抑另一件事情,比如拖延症,想到需要做的事情,因爲某些原因被被拖延了,變成被推開的事情,推開的時長越少,這種不愉悅感會越來越增加。
Mark老師通過練習帶領大家探索了帶上“有色眼鏡”的感受基調,把感受基調和反映納入到我們的心智模式,分解感受基調,以開放的態度去拓展練習,把自己從過去的反應中解脫出來。
第七場 專題報告
靜觀對焦慮管理及習慣改變
講者:Asst Pro Judson Brewer——布朗大學靜觀中心研究與創新主任、布朗大學醫學院精神病學副教授
翻譯:王青青——生命關懷協會靜觀專委會常務委員,中國大陸首批完成英國牛津大學靜觀(正念)認知療法(MBCT)一至四階師資培訓導師、靜觀(正念)認知生活(MBCT-L)導師
翻譯:陳皎羽(Joy)——新加坡心理學會注冊臨床心理師,現就職于新加坡國立大學醫療系統從事臨床心理和正念培訓工作,新加坡國立大學心理學榮譽學位,澳洲詹姆斯庫克大學臨床心理學碩士
當我們不安生氣孤單時,成瘾的行爲容易出現。
強化學習機制,基于學習的獎勵機制,用吸煙或進食舉例,我們在開心或不開心時都會選擇進食或吸煙,這是一個正/負強化的過程。
強制學習機制的模型分爲三個部分,觸發點、行爲、獎勵
比如食品廣告會利用這種機制把食物質設計的非常誘人,從而讓人上瘾。
靜觀(正念)讓我們去留意,與當下的體驗同在,比如戒煙,一個人要戒煙成功, 需要5-6次,我們會患者他繪制出吸煙的回路, 靜觀(正念)戒煙是黃金戒煙治療標准的5倍。爲此布朗靜觀中心,開發了關于戒煙、進食障礙以及焦慮相關APP來幫助需要它的人。理解焦慮是什麽、強制學習機制是什麽, 靜觀(正念)的練習,以及線上社區的支持。
“現在就吃”的應用軟件,通過APP把渴望和飲食分開,通過練習將與渴望相關的飲食降低了48%。對廣泛焦慮患者,在基線有中重度的患者,通過1個月的練習以後焦慮降低了67%,而抗焦慮藥物的有效性是5.2,而 靜觀(正念)練習是6.5。從情緒的角度,擔心少了焦慮也隨之減少。
美國NIH關于睡眠,2個月觀測發現,焦慮分數降低到了46%,影響睡眠的擔憂幹預。
四個指標可以預測治療的結果:五因素量表、焦慮量表、擔憂量表、內感覺知問卷。
如何改變舊習慣:
第一步,覺知習慣的回路
第二步,探索行爲帶來的結果
第三步,幫助擺脫這些回路
佛教的相關的部分稱爲“緣起”,當我們用好奇來代替那些習慣行爲,得到持續的緩解,從而形成新的回路。比如,當我們下次看到蛋糕時,可以去帶著好奇的覺知去看看渴望和發生了什麽。
我們清醒時50%會陷入“白日夢”,即默認神經網絡。當擔擾、賭博時後扣帶回和前額葉會被激活;有經驗 靜觀(正念)者,他們的後扣帶回和前額葉會反應很少。
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