本文是一個80後3娃老母親，從“大肚子蜘蛛體態”回歸凹凸有致少女身材的真實曆程記錄。是經驗分享，也是給每一位“用運動寵愛自己”的姐妹打Call！
辣媽小編們看完紛紛表示：
這份作業，真實可抄！
文：櫻桃老玩子
家有3娃
每一個女生都是掉落凡間的精靈，都曾經青春美好、活力無限，直到她們被抓去當了媽……
有人說，很多人當了媽還是身材很好啊！你看某某女明星，還沒出月子就跟之前一樣瘦了！
生了3個娃的老母親必須得說：不要相信那種出了月子就能把肚子縮回去，不到半年就能瘦回懷孕前的人設！
△之前知名主持人朱丹在節目上炫胖，雖然有“孕傻”嫌疑，但也算女明星少有的人間真實。
女生在懷孕期間身體的水分幾乎增加了一倍，血管都粗了一圈，身體還不大一號那一定是反人類！肚子也一定是泄了氣的皮球，誰要說能回到緊致平坦的狀態，那一定是醫美的鬼斧神工！
真實情況是，日夜照顧一個奶娃，拖著極度缺覺的身體，吃得再健康也能浮腫得臉似圓盤身似面包！再貴婦的面霜也遮不住臉上的晦暗無光和呆滯的眼神！
一年能恢複我都敬她是個牛人，那種鼓吹三個月能恢複的，絕對是不用親自帶娃、奶娃並且當媽前就瘦得和竹竿差不多的少奶奶！
其實我減重也並不是很多，從産後56公斤到現在的50公斤，但身材塑形確實是比較成功，
循序漸進的經驗，和姐妹們分享。
第一階段：有氧訓練
我雖然忍受不了自己的狀態，但是真正能夠把健身提上日程，基本也是産後一年左右了。
原因很現實：這個時候才基本能有6個小時以上的連續睡眠，白天也能安排一點可以自己支配的短暫時間，自由訓練就這樣開始了。
我的減肥之路，一開始是以碎片時間爲主的有氧訓練。白天趁娃睡覺趕緊鄭多燕跳起來，晚上推著嬰兒車跑步。
堅持了三個月，體形確實肉眼可見的小了。
可是老母親也發現，以有氧爲主的減肥，減的不是肥，是整體小了，但是身體比例紋絲不動。
四肢瘦的最快，然而肚子、腰圍依舊倔強地屹立不倒，我成了最不願意成爲的蜘蛛人！
△“ 肚大四肢細的蜘蛛人
第二階段：塑形階段
老母親一直對弱不禁風的白幼瘦不感冒，健康有型才是我的菜。是時候制定新的鍛煉計劃了！
剛開始，由于大部分時間都只能居家鍛煉，于是每周兩次YouTube HIIT跟練讓我開始了塑形之路。
另外再增加一到兩次居家重量訓練，無論是隨手可得的各種水瓶，還是重量不等的娃都是最好的道具，帶娃健身兩不誤。
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第三階段：花樣運動大法好
到可以放手讓女傭姐姐帶娃的時候，老母親終于可以擁抱健身房了！
然而，縱然健身房的小姐姐、小哥哥都擁有超燃的身材，但也無法掩蓋重訓的枯燥。所以老母親除了每周一到兩次的健身房之約，其他但凡感興趣的運動都嘗試！
從遊泳、滑水到體操、舞蹈通通都玩一遍。
想要減脂塑形，不是一味地瘦，一定要阻力訓練爲主（簡單理解爲練完肌肉會酸痛那類），一周2次起步，適當搭配少量有氧才能肉眼可見地有效！
抗阻力訓練（Resistance Training）又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。
我以阻力訓練爲主的鍛煉堅持了半年，很快力量上來了，腰和小肚腩也拜拜了。
在此辟謠，老母親們無需擔心會練成金剛芭比，沒有每天運動員級別的高強度訓練和特殊的飲食標准，女生想長出大塊的肌肉幾乎是不可能的事！
健身能收獲一張小臉是一定可行滴！
注意事項：好好吃飯
俗話說三分練，七分吃。吃一定是塑形之路上的攔路虎！
曾經老母親爲了A4腰也不惜節食，餓的昏天黑地，暈倒在MRT，造成大型社死現場！然而，饑餓並不能減脂，只會讓自己基礎代謝變慢成爲易胖體質，俗話說喝水都會胖那種！
所以吃飽才有能量減脂是有道理的！少吃多餐，每天五頓安排上。早餐兩個雞蛋，少量碳水必須保證。
午餐和晚餐都要有充足的優質蛋白，雞肉、魚肉、各種瘦肉都可以，蔬菜水果不能少。
重要的事說三遍，碳水必須吃，必須吃，必須吃！碳水是打開蛋白質吸收大門的鑰匙，塑形的老母親們千萬不要被極端的戒糖論忽悠了。
當然，甜品還是要管住嘴滴！
吃幾餐不是一定的，餓了就吃，吃飽吃好才是一定的！
△兩餐之間加兩次點心，通常老母親會選擇蛋白棒、水果、酸奶和蛋白粉。
最最重要！堅持到底！
鍛煉任何時候都不晚，誰都可以去做。
但是以年爲單位的堅持，不是誰都能輕易做到的。該流的汗流到位，才能把身體管理好！
只要奮鬥到極致，時間又能奈我何？這不僅是堅持的自信，也是對自己的承諾！
姐妹們，一起動起來吧！
鍛煉，並不是簡單的維持身材，留住小蠻腰。更重要的是，身體健康有力量的感覺，隨著揮灑汗水越來越清醒好用的大腦，真的很美好~
不懼年齡，勇敢無畏，當了媽媽也要活成自己喜歡的樣子！
作者：櫻桃老玩子，來新八年的野生雲南阿姨，邊生娃邊讀研的學渣，玩樂不止，折騰不斷。