如果給全世界的國家按疲勞程度排個序，你覺得哪個國家會排第一呢？
盲猜一下，勤勞勇敢的中國打工人，不說穩居第一，也至少能沖進三甲。
然而英國一公司發布的調查數據則令人大跌眼鏡，在這份《國家疲憊指數》中，中國僅僅以4.59分排在第九，比新西蘭和澳大利亞還要靠後。
（來源：德國《焦點》周刊）
而測評出最疲憊的國家則是新加坡。
對于這樣的調查結果，你能相信不？
（來源：網絡）
這份調查對睡眠時間、年平均工作時長、上網時間以及睡眠關鍵詞搜索量這4個指標進行了綜合分析。
新加坡在4個指標“疲勞度”上均處于世界前列。
（來源：網絡）
但深究起來不難發現很多不合理之處。
在年工作時長的統計中，新加坡在15個國家中排名第二，以2238小時超越中國的2174小時，以及日本的1723小時，成爲亞洲第一。
（來源：德國《焦點》周刊）
按照一年52周、一周5個工作日平均算下來，新加坡每人平均每周工作43小時，平均每天工作約爲8.6小時。
勸人休息的馬來西亞飲茶先生
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（來源：B站）
而我國每周工作41.8小時，每天工作8.36小時。
（來源：《我在他鄉挺好的》）
網友見狀大呼：我又被平均了！
網友質疑，畢竟這些數據都是網絡數據，新加坡把加班是嚴格記錄在案的，咱們這兒太多“自願免費”加班了，沒法統計。
而且不給錢，是不是就不算加班了？
（來源：虎撲）
素有“過勞死”之稱的日本，疲勞指數爲5.32，僅排名第五。
（來源：日本電影《盜鑰匙的方法》）
想必以上幾個國家的人看了，也都有點不同意見吧。
這項研究的發布者並不是什麽官方研究機構，而是一家英國的床褥制造商，研究的目的只是爲了商品宣傳。
而且數據的統計範圍只有全球16個國家，確實有以偏概全的嫌疑。
（來源：網絡）
雖然上述數據不能最真實和最精准地反映各國的疲勞程度，但“工作又煩睡得又少”確實是世界打工人的普遍煩心事。
這項調查中有一項是每日上網時間，看屏幕看太多影響睡眠是確有其事。
研究表明，每天上網太久，會因爲光源、大腦緊張等因素而影響睡眠質量，進而使得人感到疲憊。
（來源：網絡）
新加坡以平均7小時2分鍾排在第3；中國爲5小時52分鍾，位列第7；日本則是3小時45分鍾，位列第15。
（來源：德國《焦點》周刊）
專家稱，屏幕所發出的藍光會影響睡眠品質，産生疲勞。
大家應該聽說過褪黑素，這是一種在晚上分泌，與正常的生理周期和睡眠有關的激素。
大腦的松果體在夜晚來臨時會分泌褪黑激素，幫助我們入睡。
松果體受光線的控制，屏幕發出的藍光會告訴大腦“現在是白天”，褪黑激素的分泌就會被抑制，我們就不容易入睡了。
（來源：網絡）
2013年，倫斯勒理工學院的科學家們讓13名測試者在睡前玩2個小時的平板電腦。
（來源：網絡）
他們發現戴著橙色護目鏡玩平板的測試者，也就是過濾了藍光的測試者。
他們的褪黑素水平會高于沒戴護目鏡的人。也高于對照組（平板電腦+藍色護目鏡）。
（來源：theatlantic.com）
那睡前不看手機和平板電腦了，改成看墨水屏行不行？
即便是電紙書，其背景燈光對睡眠也有影響。
2014年刊登在美國國家科學院院刊上的研究結果顯示：
電子書讀者不僅褪黑素受到抑制，快速眼動睡眠時間總數也減少了。快速眼動睡眠期是整個睡眠中最滋補的時間段。
（來源：theatlantic.com）
但是，不同的人對光線的敏感程度不同，有的人完全不敏感，松果體照樣能分泌足夠多的褪黑激素。
即便是吃飯走路睡前都在玩手機，也沒啥影響。甚至視力還都是1.5！
（來源：senorgif.com）
但你就不行了。
（來源：網絡）
從近幾年的數據來看，中國人是一年比一年更忙碌。
2018年的時候，中國每天的平均休閑時間爲2.84個小時。
等到2019年的時候，休閑時間縮減25分鍾，降至2.42個小時。
上班一天對著電腦，下班以後這不多的休息時間還要抱著手機，黑著眼眶熬著夜。
尤其是淩晨三點峽谷五殺這種事情，體格不行的年輕人不要輕易模仿，熬夜傷身呐！
有人說，我就是睡不著，怎麽辦呢？
遵循以下幾個原則，可以顯著提高你的睡眠質量。
1. 盡量減少光線和噪音
上床不帶手機，看手機不上床。
黑暗使你的大腦釋放褪黑激素，以達到平靜和睡眠的效果。
可以使用遮光窗簾或眼罩創造一個黑暗的空間。
2. 營造一個舒適的入睡環境
衣著應寬松舒適。保持一個舒適的溫度，臥室溫度相對涼爽有利于快速入夢。
有條件的話，投資一個舒適的床。
3. 保持作息規律
每晚睡前做同樣的事情可以幫助你的身體做好休息的准備，爲你的大腦提供睡眠條件。
嘗試練習一些放松的活動，如輕度拉伸、寫日記、閱讀或冥想。
此外還有一點，白天不要喝奶茶了，這東西比咖啡還提神！
（來源：網絡）
最後想說的是，現在的年輕人其實挺累的，這種累是上一輩父母沒法想象的累。
（來源：soogif）
有的父母覺得自己的孩子工作就是用電腦、“玩”手機，不用幹體力活兒，不用風吹日曬。
但這種勞累不是加在身體上，是加在心上的。
要領會上級的指示，要應對客戶的刁難，要維護同事的關系。
白天已然疲于應對，夜晚卻還是揮之不去。
（來源：soogif）
今夜，祝願大家都能睡個好覺。