自從朋友圈流行起了微信運動曬步數，不少人走路走上了瘾，劉女士每天暴走兩萬步，結果卻進了醫院，正常按一下膝蓋都疼。劉女士被診斷爲急性滑膜炎.,現在，劉女士不得不對膝蓋進行治療，這暴走是再也不敢了。醫生告訴她，膝關節滑膜炎是一種無菌性炎症，由膝關節扭傷和多種關節內損失引起，如果不及時治療，嚴重的有導致殘疾的風險。
醫生說健步並不適合每一位健身愛好者，如果從來沒走過，短期內要開始鍛煉健步走，建議還是從自我調適的角度。其實，走步對心肺功能和免疫功能的鍛煉作用並不明顯，因此不適合長時間將走路作爲唯一的健身方式。那麽，每天走多少步才能健身不傷身呢？
健步走的好處
據《聯合早報》報道，新加坡中央醫院高級物理治療師何家影指出，健步走可以協助運動者甩掉身上多余的脂肪，保持健康體重；促進心血管和肺部健康；改善血脂水平；增加骨密度，預防骨質疏松；提高肌力和肌肉耐力；降低患高血壓、2型糖尿病、心髒病、骨質疏松、中風的風險；更好的控制高血壓、高膽固醇、糖尿病、關節和肌肉疼痛及僵硬的病情；提高心理健康素質；改善身體的平衡和協調，從而降低跌倒和受傷的危險。
多種不能忽視的創傷
何家影說：“跟任何一項運動一樣，健步走也潛在危險。路況不佳、惡劣的天氣、運動裝備不當、身體狀況或心肺功能欠佳、運動方式不妥等等因素，都可能導致創傷的發生。健步走得不斷重複某些動作，重複性壓力也可導致創傷。”
足底筋膜炎（plantarfasciitis），這是腳跟骨到腳趾的韌帶退化和發炎的症狀，每當足部受壓時，就會牽拉到韌帶而作痛。扁平足者，穿已失去吸收沖擊力功能的舊鞋快步走，都可能引發這一毛病。
內嵌趾甲（ingrowntoenail）是鞋子太小或太緊，行走時一直傷到腳尖造成的。腳踝關節扭傷則是地不平，腳踝無力或控制不當導致。
拇指外翻（bunion），是大腳趾關節根部骨節發炎腫痛。鞋子太緊，扁平足或足弓低者都可能出現這一問題。
跟腱炎（achillestendinopathy），那是足跟與小腿之間一條粗壯結實的肌腱重複過度使用而損傷。
同樣的，走路的方式不正確，也會造成腰背勞損。
神經瘤（neuroma）是腳趾底部周圍神經組織增生的結果。小腿肌肉和周圍組織若反複受壓，則會胫骨疼痛。
髋關節滑囊炎（hipbursitis），是不正確的姿勢，肌肉緊繃、髋關節控制不好導致的。
跑步膝（runner’sknee）是一種膝蓋運動傷害，膝蓋骨錯位、舊傷、大腿肌肉弱、不平衡、腳步姿勢不良、膝蓋反複受壓都會出現跑步膝。
疲勞性骨折（stressfracture）則是骨骼反複性壓力造成的胫骨損傷。
髂胫束摩擦綜合征（iliotibialbandsyndrome），是大腿外側的肌肉緊張或勞損所致。還有腿筋拉傷和脫水造成的抽筋等，所以運動前一定要做足准備。
運動應循序漸進
熱身與緩身運動不可少。快步走前先慢走5至10分鍾，過後也一樣，並可伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，做伸展運動時不要挺舉或彈跳，以免拉傷肌肉。要循序漸進地運動，而不是過度運動。
方式和姿勢也要正確，頭要向前看，頸與肩要放松，手要呈90度，放松地跟著步行速度左右擺動。腰背要直，稍微收腹。行走時臀部要來回向前和往後，腳跟要先著地再到腳趾。
如果從來沒走過，短期內要開始鍛煉健步走，建議還是從自我調適的角度，從2000步3000步逐漸的加量，找到一個相對平衡，或者走上一段時間心率保持在80到120之間平穩的狀態下鍛煉，一般五千步到一萬步之間是比較適合大多數人的一個步數。