冥想讓我們學會安住于覺知中，
並在每時每刻、每一個呼吸中，
都感受著這份覺知。
一、呼吸是正式冥想練習的第一步。
想必大家說到呼吸這件事，大家都不會陌生，因爲從我們從出生那個瞬間到死亡都在不停的呼吸著。
呼吸在我們所以的生命階段，進行著日複一日，年複一年地不斷循環發生，只需我們還活著，它就永遠伴隨著我們。
我們出門時無法不帶上它。無論我們在做什麽，體驗著什麽，無論我們在哪裏，它都在這裏，沒有人可以離開呼吸而生存下來。
即使我們都知道呼吸的重要性，但很多人還是會忽視它的存在，因爲呼吸對于我們來說是一件自然發生的事情。
不過很多人忽視了呼吸所帶來的真實力量。
我們通常對此覺得理所當然。我們毫不關注呼吸，直到發生一些事情，妨礙到我們正常呼吸。
我們的每一次呼吸，都將體內的二氧化碳分子就與周圍空氣進行著更新，如果這個過程被打斷超過幾分鍾，那麽大腦會因缺氧而遭受不可逆的損害，不呼吸，我們就會死亡。
我見過很多上台演講時感到焦慮的人，他們會有呼吸困難，並且呼吸得越來越快，越來越淺，導致過度換氣，最後連話都說不出來。
當你突然感到你好像得不到足夠的空氣，一陣令人淹沒的恐懼或驚恐可能隨之而來。當然當你驚恐時，會令控制你的呼吸更加困難。
想必了解冥想的朋友都知道，呼吸在冥想時扮演著極其重要的角色，很多沒有冥想訓練的人，並不把呼吸當回事，覺得只是坐著呼吸很無趣。
你要知道呼吸是身心和能量交換進行的一種方式，在冥想時，我們自然呼吸著，當你感到興奮、憤怒、吃驚和放松時，你的呼吸會變得不規律，甚至很吃力。
但除非是我們開始冥想的時候，我們才會對呼吸加以關注，才能感受到呼吸的節律，隨著我們的活動量和情緒不同而不同。
並且深刻體會到身體不適或情緒不安，會令呼吸加快，而冥想和身體放松時會令呼吸放慢，我們的呼吸是可以改變我們的情緒和身體狀態的。
冥想時的自然呼吸，蘊含著不可思議的力量
二、橫膈膜呼吸，讓你的冥想呼吸舒緩而深長。
冥想老師常說的腹式呼吸也被稱爲橫膈膜呼吸，這是十分簡單一種呼吸方式，我先簡單的描述這種呼吸的感覺。
將你的注意力聚焦于腹部，緩緩吸氣，吸氣無聲，身體放松，感覺氣息下沉到腹部，感受腹部的隆起。
腹式呼吸比胸式呼吸更爲緩慢和深沉，胸式呼吸往往是快而淺的。
你不要以爲這樣呼吸非常難做到，其實你早就會了，你可以觀察下嬰兒呼吸，你會明白腹式呼吸在我們的嬰兒期就開始了。
腹式呼吸時，有意的放松腹部，當氣息進入橫膈膜，由上向下推動著腹部時，腹部微微地向外膨隆，會發現吸氣變得悠長，肺部充盈著更多的空氣。
然後在呼氣時也會排出稍多一些的空氣，慢慢的，你就完成了一個緩慢且悠長的呼吸循環。
我這裏還有一個快速掌握腹式呼吸的方法，你可能仰躺在床上或在沙發上，自然平躺著，閉上眼睛，把一只手放在你的肚子上。
隨著吸氣時，手就起來，呼氣時，手就下落，感覺自己的腹部有規律的上下起伏，吸氣時緩和地擴張，呼氣時緩和地癟掉。
如果你已經感覺到了，那非常好，你現在已經可以隨時開始練習冥想了，不斷感受呼吸的韻律。
當你全身心的進行著規律的冥想練習時，隨著對呼吸的簡單關注，讓身心變得松弛。
漸漸的，你可以准確地把呼吸導入身體的不同部位，可以穿透和安撫那些受過傷或在疼痛中的部位，也可以讓頭腦安靜、平穩。
我們也可以用呼吸來完善我們的內在能力，安住于安靜和專注一段時間。把一樣東西交給心念去追蹤，即呼吸，去取代通常占據它的各種事物，這可以提升專注力。
三、冥想時，我們的呼吸會常遇到的障礙和問題。
1、過于關注而導致控制呼吸的節奏。
關注呼吸，並不意味著你應該“使勁”或強力去呼吸，或試圖讓呼吸變得更深，或控制你呼吸的正常節奏。
就像你未進行冥想時，你的呼吸也會順暢地進入你的身體，從你出生時開始就未曾變過。
所以，你在冥想時更不能因爲你向它施加注意力，而變成了你試圖去控制它，這樣去控制呼吸，肯定會適得其反。
冥想時的呼吸，只需要我們努力去注意每一口氣息進出時的感覺，當然，你也可以覺察一下呼吸間略微停頓的時刻，給你的身體帶來的感受。
2、冥想時，總會控制不住的思考怎樣去呼吸。
很多剛練習冥想的朋友，會聽冥想老師的音頻指導，冥想時不斷思考老師告訴你怎樣呼吸的方法，並不斷沉溺其中，這是非常錯誤的。
關注呼吸並不意味著你應該對呼吸做出思考，相反，你應該將注意力放在呼吸上，將所有的思考放下，只去感受呼吸感覺的變化，保持一顆敏感的心識。
3、冥想時必須閉上眼睛專注呼吸嗎？
剛開始練習冥想呼吸的時候，你會發現閉上眼睛，有助于加深注意力的集中。
不過，並非總有必要在冥想時閉上眼睛，很多時候我們在冥想時會感受到睡意，特別是早晨起來進行冥想的。
這時你也可以決定睜著眼，不用凝聚你的視線，讓它落在你前方或地板的表面上，保持穩定，千萬不要瞪視。
你只需要把注意力放在吸氣和呼氣的整個過程中，當你留意到心念飄移，已經完全不再關注呼吸時，就去留意一下那個瞬間頭腦裏有什麽，然後溫和而堅定地把它帶回到腹部的呼吸上即可。
4、練習冥想呼吸時，是不是一定要坐著呢，可以躺著或是站著嗎？
冥想並不是必須要停下一切活動，擺出某種特定的姿勢，然後沉浸于每一個瞬間吸氣與呼氣。
冥想中有一種“非正式冥想”練習，因爲我們的呼吸在一天中不會停息，所以只要一天的任何時刻保持對呼吸的關注，便是在冥想。
隨著這樣的冥想練習，你會發現冥想給身體帶來了放松、平靜和專注，體現在你日常生活的方方面面中。
非正式冥想方法需要你時刻“記得”，真正的冥想練習就是生活本身，在我們的覺知中展開著。
文章作者簡介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學習踐行者。