減肥這件事是個技術活！不是少吃一頓飯或多跑一次健身房就能搞定的。
保持身材有時候需要轉變你的生活方式，健康安全又行之有效的瘦身方法，大多需要長期的堅持，下面這8個意想不到的減肥小技巧就是從細節處著手，幫你更快達到理想身材。
01
和家人一起吃飯
一項針對12000人的研究顯示，多吃家裏做的飯，而且在吃飯的時候不要看電視或視頻，肥胖的可能性就會明顯降低。
該研究指出，和家人一起吃家裏做的飯菜，可以讓肥胖的可能性降低26%；如果和家人一起吃飯的同時，還不看電視或視頻的話，那麽肥胖的風險還能進一步降低50%左右。
02
換小點的餐具
對很多人來說，吃多吃少很大程度上取決于餐具的大小，因爲我們通常會把盤子裏、碗裏的食物盡可能全部吃光。
也就是說，“吃飽了”的信號往往是空空如也的盤子發出的，而不是我們的胃。這就可能出現明明已經飽了，但因爲碗裏還有食物，于是不得不多吃兩口的情況。
所以，把餐具換成小一點的，可以在不知不覺間讓你減少進食量，控制熱量的攝入，幫助減肥。
03
改變一下吃飯順序
雖然都是幹飯人，但別一上來就扒拉米飯面條。
想減肥，最好先吃熱量低、飽腹感高的蔬菜，再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含優質蛋白的食物，最後吃主食。這樣吃的順序既有利于減肥，還可以降低餐後血糖峰值，減少血糖波動。
04
細嚼慢咽
胃腸的各種信息傳到大腦需要大概20分鍾的時間，吃得太快的話，很可能你其實已經飽了，但大腦還沒接受到“飽”的信號，于是你就會繼續吃。等大腦接受到“飽”的信號時，你的能量攝入早已超標。
05
多喝水
飯前半小時喝杯水，來個水飽控制下食欲，這樣就可以少吃點食物；如果兩餐之間餓了，其實也可以喝杯水“充饑”。
另外，體內保持充足的水分，可以促進身體的代謝，有助于減輕體重。
06
多做家務
現在人越來越忙，很多人運動不足，在沒空做運動的時候，家務就是一個很好的運動方式。新加坡機構測算了年輕男性揉面、晾衣服、換床單、拖地等家務時所需要的能量消耗，發現平均每天做44分鍾的家務，總消耗就可達到“每周運動150分鍾”的水平。
所以，那些想減肥卻又沒時間鍛煉的胖友們，不妨多做做家務吧。
圖源：soogif
07
把零食放在你看不見的地方
把零食（水果蔬菜除外）藏到難拿到的地方，冰箱裏面、櫃子高處、抽屜最深處。如果實在想吃零食，首選蛋白質高的，除了牛奶、堅果、麥片外，低鹽牛肉幹、雞胸肉丸、毛豆也都是不錯的選擇。（建議最好用非慣用手吃零食，這樣可以減少吃零食的量）
另外，如果晚飯後總想吃零食，可以早點刷牙。刷牙可以抑制食欲，而且刷完牙吃東西還得再刷牙，多麻煩。
08
找個人一起減肥
保持減肥動力和實現減肥目標的最好方法之一，就是找一位可靠的夥伴一起減肥。
當你感到懈怠或沒有動力時，他可以督促你；或者你倆還可以立下減重目標，誰沒完成就給對方發紅包。
本文部分內容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。