說起減肥,絕對是一個經得起反複探討的話題,而什麽時候適合減肥也是沒有季節的限制,知道了肥胖對健康的隱患,減肥更是越早開始越好了。其實關于減肥,在營養是這裏,也是有一些小技巧的,一起來看看有哪些吧:
沒有哪種減肥方法是適合于所有人!
就像世上沒有萬能的鑰匙一樣,每個人的體質不一樣,情況各有不同,那麽減肥的方法當然是不盡相同的。也許你會說,管住嘴邁開腿就是萬能的啊,這句話確實上鏡率很高,也適合于絕大多數的人,但如何管住嘴、又如何邁開腿?這是個問題,比如說有人狂吃垃圾食品也會瘦,而有的人基本飲食都在限制反而更胖了。跑步也是,可以加速脂肪燃燒的只能是有氧的方式,也就是有氧運動(慢跑),劇烈的快跑不僅不能燃脂,相反還會加速體內糖原的耗盡!因此,一定要找到屬于自己的減肥方法!
不節食,節食容易反彈!
也經常聽正在減肥的人說,自己正在如何的“刻苦”減肉中,苦到飯都不能好好吃了,也就是節食!這是絕對的誤區。調查顯示,大多數節食的人在最開始是頭體重下降的情況,但是長期看來更多人是存在反彈的情況,甚至比節食前體重還高了約3.6公斤。
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飲食要均衡,簡單說就是吃的全乎點
剛才說了,要管住嘴,還不能節食,那該如何做呢?飲食均衡即可,首先要辨別那些以爲“健康”實則熱量高的驚人的食物;其次,可以參考連續7年被評爲美國年度最佳綜合飲食:DASH飲食:多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶制品;推薦全谷物、魚類、禽肉、幹果類;少攝入飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪多的食物;控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肉類攝入!
這些“健康食物”熱量高的嚇死人:核桃(100g核桃=627大卡≈2.7碗飯)、牛油果(1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯)、酸奶(一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯)、橙汁(1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯)
早餐加點蛋白質!
研究發現,早餐攝入更多富含蛋白質食物有利于減重,(來源新加坡《聯合早報》),蛋白質能夠幫助我們燃燒脂肪,蛋白質不會在體內儲存,也不太容易大量的轉化成脂肪,用于機體正常生理需求以外大部分的蛋白質以能量的形式代謝掉,蛋白質還能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌減少贅肉的産生哦!另外,蛋白質可以刺激腸道激素的分泌,引發飽腹感,可以抑制我們不經意吃下太多其他高熱食物!
選擇用藍色的餐具
我們說美食一定是色香味俱全的,可你有沒有發現,生活中可以刺激自己食欲的美食通常是紅色、粉絲等暖色系。事實上也卻如此,視覺上的鮮亮也會增進我們的食欲,深色餐具比白色餐盤看起來更能讓食欲平靜下來。比如說,藍色就是最能降低食欲的顔色,因爲在自然界中藍色的食物非常少,讓大腦會覺得藍色食物“可疑”,會自動把食欲降低。曾風靡日本的“藍色減肥法”就是這麽做的將食物變成藍色或更換藍色餐具,效果不錯。
飯後刷牙
這裏的飯後刷牙當然不是從衛生角度出發的哦,主要是心理上的暗示:暗示自己已經進食完畢,不要再吃東西啦。當然,飯後刷牙也確實有好處的,可以及時清除食物在口腔中的殘留,對于牙齒以及口腔的健康也是有益的,不管有沒有減肥計劃,能養成這個個人習慣也是極好的。
以上這些減肥小技巧你get到了嗎?快快行動起來吧,可以展現曼妙身材的春天已經不遠啦~