接續(1)
睡眠是人體的本能，可是我們無盡的思想煩惱幹擾了本能，打亂了本能正常工作的密碼。#失眠#
身心互相影響。
當你躺下來，滿腦子琢磨煩心事的時候，你越想越煩，越想壓力越大，頭腦也越來越清醒。這時候你摸一下你的身體，感受一下你的肌肉，你的身體一定是緊張的，肌肉是繃緊的。如此僵硬的身體，怎麽可能進入睡眠呢？
讓我們回想一下貓怎麽睡覺。午後的窗台上，溫暖的陽光裏，一只貓蜷縮著身體睡的正香。你輕輕走過去，摸一下毛絨絨的它，或者輕輕提留一下，你會感受到軟軟的一坨，非常的松軟，這才是進入睡眠後的身體狀態。我們人也是一樣。你要進入睡眠，你的身體必須是放松的。一個緊繃的，緊張的身體，是不可能入睡的。
身體非常放松才能進入睡眠。這是睡眠的第二個秘密。#失眠秘訣#
那我們該怎麽做呢？
好，我努力放松身體，我默默觀想我的頭皮放松，我的眉毛放松，我的臉頰放松，我的嘴巴放松，我的脖子放松，我的胳膊放松，我的手指放松……直到我的腳趾放松。
有效果嗎？可能有一定效果，但是很多時候，發現非常耗心勞神，好像身體也沒真正放松下來。所以，真正的放松不是思想引領的被迫放松，而是身體自然狀態下的放松。
怎麽做？
找個枕頭或卷好的被子，當我們躺下來的時候，把它墊在腿下面，可以是大腿下或膝蓋下或小腿下面，你試一下，墊到哪裏讓你更舒服更放松，你就墊到哪裏。整體的身體，呈現一種頭低腳高位。
這時候你盡量去放松自己，因爲下肢有了支撐，重力作用也不會讓腿受力，整個腿肌肉無需緊張起來，所以這時候你會感覺到一種真正的身體放松，愉悅感也會隨之而來。
那麽，接下來，我們就講講睡眠的步驟。#失眠治療#
1.第一步，睡前泡腳。
2.第二步，躺下來，頭低腳高位，讓身體放松。如上所述。
3.第三步，睡心。
這一步大概是最難的。各種念頭浮現，交織，攪得人心力憔悴，心煩意亂。所以，我們就要使“絕招”來制服它們了。
(1)主意識的自我引領和暗示。
恐懼，擔心，憂慮，無奈，無論頭腦裏如何紛纭複雜，要明確自己的主意識才是老大，不能對小喽啰們聽之任之，主意識一定要跳出來發話。這時候在心裏自我默念這樣一句話：我能睡著就睡會兒，睡不著就閉著眼歇歇。
不要小看這句話，它會給我們一個積極暗示，睡不好沒什麽大不了，天塌不下來。當你在心裏對自己這樣說的時候，你會發現你的身體會放松下來，各種雜念會逐漸減少。
所以這句話一定要說。當然還有其他詞句，比如佛家的佛號，或者基督教裏的禱告詞。一遍一遍的念，直到把頭腦念空，不知不覺就睡著了。這些詞句給我們帶來的內在安甯是數羊數數字所不能比擬的。
(2)自我對話。
語言分有聲和無聲，我們在心裏對自己說的沒有聲音的話，就是我們的內在語言。內在語言對我們心靈的影響力量非常大，當心靜不下來的時候，可以搬出這個秘密武器——自我對話。#失眠調理#
無聲的，自己在心裏和自己說話。說什麽呢？什麽都可以說，你的壓力，你的苦惱，你的追求，把內心的自己當一個知心朋友，盡情傾吐你的心裏話。你會發現，不知說了多久，你就不說了，因爲你睡著了。
這裏插個小貼士。曾經有針對失眠人群的調查發現，睡眠不好的人多有私心較重，過于關注自己的性格特點傾向，所以晚上睡覺的時候可以給自己布置個作業，什麽作業呢？睡不著的時候你就想一個人，誰呢？你的父母，你的丈夫或妻子，或你的孩子，都可以，想什麽呢？想怎麽對他(她)好，一定要想出對他(她)好的十個方法。可能想著想著，你就睡著了。
(3)借助特定的外界聲音消磨雜念。比如聽一些語言類的廣播，聽著會讓心神疲勞，進入睡眠；或聽刮風下雨海浪松濤等自然界的音頻，我們稱之爲白噪音，可以甯心安神。
掌握了睡眠的秘密，再借助一些安眠技術，心神安甯，身體放松，香甜的睡眠不招自來。
