朋友問我：你是怎麽變得這麽自律的？
我回道：“ 我想更喜歡自己。”
30歲應該是我人生中最昏暗的一年，各種不順，生活，事業，感情，給我的感覺就是這個愛笑的女孩，仿佛把之前所有運氣都花光了的一個時間段，積極的、快樂的事物仿佛與我絕緣，各種不順，事業一頭霧水，男票飛了，連喝個水都要被嗆到……
爲了不太傷心，很多人就做一些容易獲得多巴胺的事情，比如暴飲暴食，深夜買醉，瘋狂購物……，我也是如此。3天3夜沒有合眼，一滴眼淚也流不出，一周後我就出去旅遊、跳傘，花光所有的積蓄買買買……所幸我並沒有放縱太久，我清楚的知道，所有問題的症結都在我自己：我不喜歡自己了，所以一切都變糟糕了。
所有改變都需要一個動機，而事實上真的就是不甘心，有一個強烈的聲音告訴我：就算30歲，我也可以活成自己喜歡的模樣。
今年我聽的最多聲音，便是你都30歲了，你還挑什麽挑，你又不美又沒錢又沒高官顯赫的家庭背景，別人不嫌棄你年紀大，你就要哦彌陀佛了！可是如果我不調整好自己，匆匆忙忙把自己嫁出去，那結果會是圓滿的嗎？爲了不向現實低頭，爲了堵住這些悠悠之口，更爲了讓自己用一顆強大的內心，我決心要改變。
我開始健身，堅持每周跑步3次以上，每次5公裏；開始大量讀書，經濟，心理，職場、哲學一概不挑，凡事讓我感興趣的都能看上一整天，每個月大概能讀4本，甚至更多。因爲我覺得，這世間如果有一種方法能夠讓你更喜歡你自己，那它就應該叫自律。
現在好幾個朋友說我太自律了，活得像個老人家，早起早睡，杜絕奶茶、下班就去跑步……對自己太狠了。其實，之前我重度拖延症，注意力很難集中，每天活在焦慮和迷茫中，那段時間做的最多的事就是刷劇、刷微博或是大哭，我討厭這樣的自己，但又不知道怎麽改變，只能用及時行樂的事情來麻痹自己。
現在想想，我那時候之所以如此沒有安全感，是因爲我把人生的方向盤交給了別人。想要獲得很大的安全感，就一定要把主動權拿到自己手上。而自律便是獲得主動權最佳途徑，它會讓我的生活井然有序，一切都在掌控中，我相信只要按部就班的按照既定的計劃行動，總有一天我可以到達比現在更高的位置。
我很認同蔡康永說過的一句話：做事和想問題的前提是，如何想和做能讓我更喜歡這個世界，那就是我的答案。是的，自律和努力會讓我更喜歡自己和這個世界！
前面有點啰嗦，下面跟大家分享如何真正持續地做個有效自律者。文章有點長，但請答應我，咬牙讀完，腰挺直認真看，我們一起來改變糟糕的生活。
01
你認爲的自律到底是什麽？
6點半起床跑步1小時，再早讀1小時英語；
8點到公司，集中精力工作，中午吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續工作到8點，晚飯後就一直在看書。
周一到周五都機械般重複上面的事。
你覺得這是自律嗎？月野大兔覺得這不是，這跟流水線生産東西一樣，只是一種流程。
這種生活枯燥無味，機械無聊，讓人難以忍受，這也爲什麽大多數人的自律總是會失敗，不具備普適性。
02
那麽，什麽是真正的自律？
我覺得第一件事，你得想清楚自己到底要什麽，想要成爲什麽樣的人。
有些人的自律之所以是假的，就是因爲他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只不過今天看到了那位明星的身材好好，就想著要自律，也擁有這種身材。明天看見哪個人說著一口流利的英語，下定決心也要這樣。
然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因爲堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣産生的。
所以，如果你想成功自律，首先要給自己定一個目標，讓欲望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鍾，你就開始明白什麽是真正的自律了。
03
說完什麽事自律，我們再來說說如何真正持續地做個有效自律者！
1、一定要願望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路。
一個人的內向驅動力至關重要。它代表了你的個人意願，不受任何人左右。
你清楚地知道自己做一件事情是爲了什麽，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持、去做。哪怕最終達不到自己的預期，你也問心無愧。
因爲沉浸一件事情的滿足感大于付出感。
比如說，月野大兔堅持跑步，是因爲想讓自己遠離油膩，保持身材，皮膚變好，能夠穿吊帶裙子，成爲一個走在路上就能被人告白的元氣女孩。
記得剛跑的時候，確實很痛苦，跑到中途氣喘的厲害時候也想放棄，但想想自己要達成的目標：我要變美，我要成爲一個元氣滿滿的女孩，就咬牙堅持下來了。
如今我已經持續跑了320公裏了，日常還會跳繩、散步。付出終究會有回報，我體重降下來了，肩膀變薄，可以穿美美的吊帶衫。明年夏天，我一定要各種露肩小短裙，想想就開心的不得了。
2、循序漸進地拉伸自己走出舒適區。
在《刻意練習》中，作者提出了穩態原理，說明了人類超強的適應能力。
一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子；一個人經常跑步，他可以相對不費勁地跑8000米；一個人經常練習高擡腿，他能夠擡得越來越高；一個人經常讀深奧的書籍，他能輕松讀他人覺得很枯燥的書；一個人經常練鋼琴，他能記住很多的譜子並彈奏出來。
如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情，由于人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向，它們就會自身做出調整適應我們，以便回到原態，保持舒適感。
身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發的潛力。不要擔心自己做不到，先從一點點做起。
3、不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋，設置適當獎勵
將比較複雜的任務拆分成一個個小目標。小目標稍微有一點難度，但在合理的時間內能夠相對輕松做好。
每完成一個小目標就距實現自己的重要任務近了一些，這會讓我們充滿信心和小成就感。
比如，你想要3年內賺100萬，那麽你每個月除去各種開銷還要存3萬。然後，你要想想自己怎麽才能到達這個目標，要掌握什麽技能，要升到什麽職位。然後，完成和這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。
然後，在執行的過程中，我們可以給自己設置獎勵，如果實現一個目標，可以吃頓大餐、去旅遊、買件漂亮的衣服，這都會激發我們做事情的動力。
當然，我們也不能過度苛求自己，一天沒有做好的時候，不要過度自責，當出現問題時，平靜沉穩地解決就行，不要自責自己，繼續下去。
4、將自己想要堅持的事情，固化成我們的習慣
想早起、想鍛煉、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。
終于有一天，你會發現，以前你覺得很難做到的事情，自己已經做到。
通常，我們認爲一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而，有研究表明，人類行爲只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或應激反應，即習慣。
不管成功與否，我們的現狀都源于習慣的力量。如何才能好的習慣呢？
在聽增長營銷知識課程時，月野大兔學到商家改變客戶習慣的三步曲：暗示—慣常行爲—獎賞，我覺得我們也能利用到自己身上。
比如說，我的愛喝可樂的同事，當他口渴時需要買水，而百事可樂的廣告總是告訴你喝完百事後沁爽又解渴，這是一個暗示；他的慣常行爲是去買百事可樂；喝了之後又甜又解渴，完成了獎賞。我們每天早上醒來覺得口腔粘稠，想要清潔它，這是個暗示；于是我們完成擠牙膏刷牙的慣常行爲；刷完牙之後有一種口氣很清新情緒很飽滿的感覺，獲得了獎賞。
暗示除了能夠觸發慣常行爲，還必須能夠觸發人對即將到來的獎賞的渴望。如果你找到了暗示和獎賞，就能夠改變慣常行爲。
習慣是不能被消除的，而只能被代替。如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行爲。但這還不夠，爲了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。
05 遠離那些打擊你成長的人。
這種打擊分爲「被動打擊」和「主動打擊」。
被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打遊戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。
再比如說：你想減肥，而當你身邊的人都是暴飲暴食的肥胖者，你想減肥都減不了，因爲不僅你看到別人吃美食時候，你口水都留下來了，拿還有抵抗力去對抗美食。
更可恨的，是那些知道你減肥後還跟你說：“減什麽肥啊，這個不能吃，那個不能吃，人生活著還有什麽樂趣。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。
如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。
真正好的社交關系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裏，自律是順其自然且幸福的。
還有一點，也是最重要的一點，想要養成自律的好習慣，你必須保持好的身體狀態。
事實上，你的身體狀態，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。
有沒有發現，當你沒睡夠的時候，會變得很容易發脾氣，處理工作也容易走神，應該做的事情也不想去做。
當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因爲只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理工作。
這裏的休息，包括很多方面：
1、早睡早起
2、中午小憩，但不會超過30分鍾
3、體育鍛煉
4、周末徹底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
5、聽音樂
這一切都以恢複精力爲目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。
保持自律並不是只靠意志力就能做好的，普通人很難擁有太過強大的意志力，而且也沒有這個必要。
你要利用一切可以幫助你自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。
只有這樣，我們才能更高效的保持自律。
自律，不是我們別別扭扭的委屈和控制做不想做的事，相反，是讓你做的每件事，都使你更靠近自己內心真正更想要變成的樣子。
願每個人都能修煉出一個高度自律的自己。
最後，有兩句話一直激勵著我，也送給你們：
1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。”
2、即使辛苦，也要選擇滾燙的人生。
我是月野大兔，90前，一個廣漂大齡女孩，愛碼字愛生活，願意陪你一起努力，一起成長爲一個自律的強大的人。轉載請聯系作者授權。最後，如果你喜歡這篇文字，「比心」告訴我哦。