最近被時裝周刷屏，看著模特兒們的身材，頓時覺得雞腿薯片螺蛳粉通通都不香了（想哭），就連想到昨晚夢見和朋友一起吃披薩都覺得多了幾分內疚。
不過模特兒們都有很嚴格的身材管理訓練，一般人很難有這個時間精力達到和他們一樣的訓練度（想到這裏心情是不是好了一些？），不過雖然我們沒有一大塊的時間來健身鍛煉，但是也可以利用好碎片時間練一下局部線條，比如，plmm們總在追求的“天鵝頸”，看看這些專業模特兒的直角肩天鵝頸，真的是美絕了。
天鵝頸的殺手：斜方肌
天鵝頸是體現女性優雅自信的必殺器，天鵝一樣修長纖細的脖頸，會讓人看起來更挺拔，儀態更端莊大方，但是如果斜方肌很大的話，天鵝頸就會不小心變爲“可達鴨頸”，很影響儀態和氣質。看張子楓的這組對比圖就能感受到了▼
不過經過調整和訓練，張子楓現在已經擺脫掉斜方肌了，妥妥的一枚小仙女，給妹妹點贊！
斜方肌形成的原因
80%的斜方肌是由于後天的壞習慣導致增厚和臃腫，比如提拉重物、長時間看電腦玩手機導致低頭駝背、喜歡側睡，以及一些經常做強度較大的上肢運動的健身人士也有可能會比較明顯。
尤其是久坐黨，背部肌肉長期得不到鍛煉，一旦需要發力的時候，就會向斜方肌借力，導致這部分肌肉越來越發達，時間久了整個人看起來就會是虎背熊腰。
國內很多女明星都是天鵝頸的典範，每次出場都會引來一片尖叫聲，甚至頻頻因爲漂亮的肩頸線登上熱搜，最被廣大女性網友羨慕的必定是劉詩詩，由于從小練習芭蕾舞的原因，所以儀態也一直很好▼
當她和倪妮站在一起時，簡直就是暴擊，誰能不被這黑白天鵝的絕美畫面鎖死在屏幕前呢？更何況倪妮的肩頸線也同樣優秀！▼
還有姜文的太太周韻，之前也是憑借著一字肩霸占了好長時間的熱搜▼
鍾楚曦最爲近兩年發展勢頭非常猛的小花，肩頸線也是年輕人中的榜樣了▼
幹貨：怎麽改善斜方肌？
看到這裏，你有沒有被好看的肩部線條吸引到？其實線條的訓練不像減脂和增肌那麽辛苦，每天只要抽出十多分鍾的時間訓練，堅持兩周就可以看到效果。
動作1：斜方肌拉伸：左右兩側各25秒，左右各2組。收緊腹部，保持背部挺直，自然呼吸。
動作2 ：後拉開背：每組20秒，一共3組。保持背部挺直，收腹自然呼吸。
動作3：反祈禱式：每組20秒，一共3組。雙手在背部十指相觸，指尖向上，肩部下沉，保持頭和脖子伸展向後推，自然呼吸。
動作4：開肩拉伸：左右兩側各25次，左右各兩組。收腹挺直，自然呼吸。
動作5：擡臂拉伸：每組20秒，一共三組。身體保持直立，一側手牽拉另一側手肘。
（注：以上圖片和教程均來自小紅書ID：背包客老汪）
當然有的比較懶的女生（比如我）不喜歡每天自己記動作，喜歡被別人帶著練，那就隆重向你們推薦美麗芭蕾天鵝臂教程。只要每天早起十分鍾跟著做一套，一周左右就可以看到效果。▼
最後，希望諸位小仙女都能早日擁有自己迷人的天鵝頸和一字肩哦~