睡覺這件事，曆來受中國養生家們的重視。自古，中國人就很注意睡眠養生之道，且古人有「不覓仙方覓睡方」的說法。
其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重，更應該注重睡眠養生。了解古人睡眠養生經驗，會給我們一些有益的借鑒。
寢不橫屍，臥不覆首，眠不北向
什麽叫做「寢不橫屍」？它出自于《論語·乡党》，原话是「寝不尸」。这里的「尸」，指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
從現代醫學的角度來看，這麽說確實有一定道理。研究發現，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發不適甚至噩夢。最重要的是，仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作「橫屍」，是不爲過的。
「臥不覆首」的說法，源于《千金要方》，原文講：「冬夜不覆其頭，得長壽」。頭爲諸陽之會，爲一身陽經彙聚之所，氣血運行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。更重要的是，從現代醫學角度來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。
所謂「眠不北向」，出自于《老老恒言》，原文講：「首勿北臥，謂避陰氣」。《千金要方》也說：「頭勿北臥，及牆北亦勿安床」。古人爲什麽忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作爲諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若于睡眠中直入于腦，則容易形成風寒頭痛，甚至影響一身氣血運行。
凡人臥，春夏向東，秋冬向西
頭是多條經脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。
我國古代大醫孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。
如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。
有權威的《禮記·玉藻》要求「恒东首」，即一年四季均头向东睡，据说是因为「日出东方」。
睡眠之法
睡眠之法，自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤爲系統，其「操、縱二法」更爲人們所推崇。
「操」則須先「貫想頭頂」（意念領先），而後「默數鼻息」（用鼻子呼吸，並默記其次數），然後再「返觀丹田」（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反複多次，便可使「心有著落，得不分馳」，漸漸進入夢鄉。
「縱」則與「操」相反，「任其心，遊思于杳渺，無朕之區」（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至于忘卻自己，亦能漸入朦胧睡境之中。
上述兩種睡眠方法，不論采取哪一種，都不能「操」之過急，「縱」之不當，最重要的是要心靜、忘己。
所以古之「寤、寐」有別：「神棲于目謂之寤，神棲于心始爲寐」。
只有「心」與「神」相會，才能真正入睡。
睡覺姿勢
睡眠姿勢古人也相當講究。
《希夷睡訣》提倡：右側臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側臥，與前相悖。
道醫提倡右側臥，名之曰「吉祥睡」，也是有科學道理的，因爲人的心髒在左側，如果左側臥則可能壓迫心髒。
睡覺十忌
▌1. 睡眠不可總是采用仰臥姿式
古人說：「睡不厭蹴，覺不厭舒」。睡時宜側身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。「不舒」肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢，還影響呼吸與心跳。
因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜長期仰臥睡眠，短時間仰臥並無害。
▌2. 睡眠不可憂慮
睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：「先睡心，後睡身」，是睡眠的重要秘訣。
如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
▌3. 睡前不可惱怒
《素問·举痛论》说：「怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。」凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以，睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
▌4. 睡前不可進食
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說：「早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少」，是非常重要的養生經驗。若夜臥以後，在床上進食，更爲不利。
▌5. 睡臥不可言語
中醫認爲，肺爲五髒華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂。如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鍾磬一樣，不懸挂不能發聲。另外，睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
▌6. 睡臥不可對燈
睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡。
▌7. 睡時不可張口
孫思邈說：「夜臥常習閉口」，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺髒易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
▌8. 睡時不可掩面
以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極爲不利。因此「三叟歌」中寫道：「夜臥不覆首」，足見古人對這一養生方法的重視。
▌9. 臥處不可當風
古人認爲，風爲百病之長，善行而數變。人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說：「臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下」。
▌10. 臥時不可頭對火爐
《瑣碎錄》說：「臥處不可以首近火，恐傷腦。」且由于溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼。