今天來了解下便秘，不管是大人還是孩子都是很常見的問題，排除病理性的比如先天性巨結腸、肛門異常等都 是可以通過日常的飲食和營養內調解決的。
如何判斷寶寶確實是便秘了？
跟成人不同的是：判斷寶寶是否便秘不能看次數，比如純母乳的寶寶由于母乳好消化産生的殘渣少可能多天都不排便，但是排出來是正常的黃色稀糊狀，那就不是便秘，但有的孩子即使每天都有大便，但每次只拉很少一點，這也可能便秘了（因爲更多的大便積聚在直腸沒有完全排出來）。
便秘應該是：便幹硬、排便困難。
純母乳餵養的寶寶一般不會便秘，這是由于母乳富含可溶性的膳食纖維，加上母乳餵養的嬰幼兒腸道是以雙祈杆菌占優勢，雙祈杆菌溶解母乳中的低聚糖産生短鏈脂肪酸，吸收很多水分，加上母乳的成份非常利于寶寶消化吸收，産生的食物殘渣少，所以純母乳寶寶大便偏稀，且次數較多，不容易出現便秘，如果母乳嬰兒出現便秘，更有可能是其他原因引起的，而並非飲食因素。
便秘通常出現在配方奶餵養的寶寶身上，或者在添加輔食後。
“便秘與攢肚的區別”
攢肚期間，寶寶只是便便的次數減少，但是便便的性狀依然是稀糊狀。而如果是便秘，寶寶的便便就比較幹、硬，排出也困難，這是攢肚和便秘的最明顯區別。
此外，如果寶寶便秘，可能還會伴有睡眠不穩、食欲減退、便便時容易哭鬧、煩躁不安等，嚴重的便秘由于糞便堅硬擦傷了腸黏膜還會出現便中帶血，左下腹可觸及糞塊。而攢肚期間，寶寶的其他表現一切正常。
攢肚多發生在寶寶2～6個月，便秘卻在哪個階段都可能。
哪些因素容易引起寶寶便秘？
1、6個月以上寶寶添加的輔食不均衡，精米面、糕點或其他精細的高碳水化合物添加過多，而富含纖維的蔬果雜糧類過少；
2、對某種食物不耐受和消化不良也有可能出現便秘，所以給寶寶添加輔食需要一樣一樣的加，每加一樣觀察三天，這三天內每天都需要加這個食物，如果沒有過敏、排便和食欲也都正常，再加新食物。如果發現多天不排便就可能是對新食物不耐受，那就先暫時不要吃了。
建議大家，前期用本子把寶寶每天吃的食物記錄下來，包括新食物種類和量，一旦出現，異常好做排查，觀察寶寶耐受情況，把容易便秘的食物去掉，便秘也容易好轉；
3、牛奶不耐受
如果嘗試了各種方法沒有明顯的改善，很可能就是奶的問題
便秘了應該怎麽辦？
我的調理建議是要從飲食調整，食療，理療，營養素多方面結合，盡可能恢複腸道蠕動，建立好的腸道微生態環境，只有從根本上改善腸道自身的功能，便秘問題自然而然就會好的。
1、飲食調整
開始吃輔食的寶寶如果出現便秘，應增加攝入富含纖維的食物，比如水果（西梅、梨等），蔬菜（青菜、豌豆、西蘭花等），雜糧（全麥面包、小米、黑米等）；而精細的白米粥、糕點，高糖的香蕉、龍眼等應該少吃；
2、食療
食療方法有多種，考慮家長平時上班時間不多，就選一種最簡單最容易堅持的：沙棘籽油拌酸奶
方法是用自制的酸奶100克加入3～5毫升的沙棘籽油，攪拌至看不見油星，可以適當加點糖調味。
每天喝一次，酸奶可以替代部分其他奶，比如原來喝奶500毫升，現在酸奶喝100毫升，那麽其他奶只需喝400毫升。
這個方法可以促進腸道蠕動，調整菌群，普通便秘只堅持用這一道食療也會有不錯的效果的。
3、營養素
用果蔬纖維素、水蘇糖、沙棘籽油一起補充，促進腸道蠕動，有利于調整腸道菌群，滋潤腸道，修複黏膜有效改善便秘；
3、理療：做腹部按摩，促進腸道蠕動。方法是洗完澡後，取適量按摩油，于臍周逆時針左右手交替按摩，每次50-100次；
4、養成良好的排便習慣
餐後坐在便器上5分鍾或10分鍾（如果已經開始，並接受了如廁訓練），並且可以給予一點小獎勵。
大便中被腸道健康菌群敗解的纖維素等固體物體不足，就有可能造成寶寶便秘，因而預防便秘必須保證2個前提：
1、腸道菌群平衡；2、足夠的膳食纖維和水分。
媽媽不要輕易給寶寶下“便秘”“腹瀉”的定義，需要進行動態觀察，將寶寶排便頻率、顔色氣味等性狀以及排便時的狀態等情況綜合起來判斷。
最後說下，常見誤區 ：
1、吃益生菌
有很多媽媽問怎麽吃了蔬菜水果益生菌都沒用？言下之意便秘就是因爲蔬果吃少了缺乏益生菌導致的。
這是很多媽媽的誤解，其實遠不是這麽回事。便秘的原因有很多，飲食缺乏膳食纖維只是其中一個因素，這裏還有量的要求，而且益生菌對便秘也不是對症的營養素。
2、便秘不是病，沒關系，慢慢就好了
並不是這樣的！
如果積留在寶寶腸道的便便越多、時間越長，直腸黏膜從糞便中繼續吸收水分，使得大便幹結、變硬，導致排便愈發的痛苦和困難，甚至會導致肛門裂傷，進一步加重疼痛，導致兒童繼續憋便，引起糞便滯留的惡性循環！
所以。寶寶便秘了，一定要及時調整，糞便在腸道內停留時間越長，産生的毒素就越多，它們會不斷被身體吸收，擾亂代謝，破壞腸道功能，影響食物營養吸收，阻礙孩子的生長發育，長遠危害大。
營養師秀媽
倆寶媽媽，職業營養師、兒童健康管理師
專注科學餵養和寶寶疾病護理
媽媽懂營養，寶寶更健康