PART 01

我同事有一個從幼兒園就開始接觸電子産品的娃。

什麽《王者榮耀》、《刺激戰場》都玩得可6，同事美其名曰：趁早與世界接軌。早早地就讓上初中的孩子帶上了手機，還開了QQ號和微信。

結果可想而知，孩子睡覺前總是忍不住掏出手機玩。

同事先是苦口婆心地勸說，最後到逼不得已沒收手機，孩子天天哭鬧。最後的最後，同事妥協，讓孩子寫了保證書，把去移動中心把網絡斷掉，又把手機給還回去了。

同事說，還回去之後還真的見效，晚上關燈的時候再也不見亮光了。（其實也有可能是蓋著被子玩手機。別問我怎麽知道的~）

PART 02

有的人會說，都快9102年了，隨著孩子越來越有自己獨立的想法，就不需要幹涉太多，這是新時代的自由。

然而，睡前玩手機，影響的真不止一點點兒，這一定得“幹涉幹涉”。

“睡前玩手機”，這無疑是21世紀的一個睡眠大問題，並且在青少年中越來越普遍。這應該是個問題，因爲當孩子們在晚上拿起手機玩時，醒來卻對自己的行爲毫無記憶。

社交媒體和科技是每個人日常生活的一部分，這也影響到了孩子。一項研究表明，美國青少年平均每天發送100條短信。專家說，把發短信的習慣延長到睡眠時間可能會導致嚴重的健康問題。

PART 03

青少年有他們自己的睡眠需要和挑戰。大多數青少年每晚至少需要九個小時的睡眠。

不幸的是，大多數人都不明白。與青春期有關的生理變化使青少年更難入睡和保持睡眠。隨著學業和社會壓力的增加，晚上熬夜和周六早上睡過頭，讓他們很難保持有規律的睡眠時間。

不健康的睡眠習慣會導致嚴重的睡眠剝奪，對青少年的學業成就以及身心健康構成威脅。這個年齡段的睡眠問題與肥胖、高血壓、抑郁、行爲問題有關。一些證據表明，青春期的睡眠問題會影響成年後的健康。

研究已經表明，社交媒體會幹擾青少年的睡眠習慣。Kaiser Family Foundation的一項大規模研究顯示，青少年每周花53個小時接觸某種形式的電子媒體。也就是每天7個多小時。（這跟大人們工作時間可以媲美了）

研究還發現，青少年的日常社交媒體消費呈上升趨勢，移動媒體的使用增長最快。另一項研究表明，發短信和上網的青少年更有可能難以入睡和保持睡眠。

超過一半的孩子和青少年在睡覺時間上網，而他們在白天有情緒、行爲、記憶和思考問題。

睡覺時發短信不僅會幹擾發短信的青少年，也會幹擾接收短信的青少年——半夜裏手機的哔哔聲會幹擾別人的休息。這可能是一個學會考慮他人的問題。

PART 04

這裏小小的提供一些父母如何幫助青少年避免過度使用科技的方法，用以保障孩子的睡眠和成長時間：

設置限制。自律和時間管理對成年人來說已經夠難的了，更不用說青少年了。但你可以設定界限。有報告稱，只有十分之三的青少年在家對使用電子媒體有規定。報告還指出，這些規定確實有助于減少青少年使用科技産品的時間。

讓他們進行戶外活動。無論是有組織的運動還是有規律的家庭遠足，體育活動都有很多好處，包括遠離網絡幹擾的時間。經常鍛煉和曬太陽也能提高睡眠質量。

保持臥室裏沒有電子設備。這是顯而易見的。防止科技幹擾青少年睡眠最簡單的方法就是不要讓手機、電腦和其他電子設備進入臥室。