西藏，這片雄偉壯觀的土地，因其獨特絕美的風光，豐富燦爛的民族文化，已成爲旅遊者們心中無法替代的遊覽勝地。對于第一次來西藏的朋友而言，除了要適應當地的飲食習慣，高反勢必也是一個需要克服的問題。

對于高反，進過藏的人反應不一。有的認爲不足爲懼，提早做好准備即可；有的卻飽受高反困擾，甚至不得不提前結束行程。

那麽到底該如何應對高反呢？下面就請跟隨我的腳步一起來了解，爲即將的遠行做好充足的准備吧！

一、什麽是高反

高原反應 亦稱高原病、高山病，是指在平原生活的人們急速進入海拔3000米以上高原暴露于低壓低氧環境後産生的各種不適。常見的症狀有頭痛、失眠、食欲減退，疲倦乏力，惡心嘔吐，心慌氣短，呼吸困難等。其中，頭痛是最常見的症狀。另外，不同原因導致的高反情況也有所不同：
1）部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮，睡不著覺等不同表現。
2）部分人因空氣幹燥而出現：皮膚粗糙，嘴唇幹裂，鼻孔出血或積血塊等。

高原反應的發病率與上山速度、海拔高度、居住時間以及體質等有關。一般來講，平原人快速進入海拔3000m以上高原時，60%～85%的人出現高原反應（輕微的高反建議通過自我調節來適應它），但經2-4天的習服後症狀逐漸消失。症狀嚴重的話，比如出現：浮腫，重感冒，發燒等症狀，建議前往醫院進行輸液、吸氧等治療，並盡快離開高原。

高反相關疑問與解答：
Q1． 我在家身體比較差，是不是進藏一定會高反？
A1 . 西藏旅遊最怕的就是高原反應，因此大家都會想著去西藏前先鍛煉下身體。其實高原反應和身體強壯沒有必然的聯系，只是和身體的適應和調節能力有關，不需要刻意的去鍛煉。高反因人而異，未上高原之前，一切無法預知。身體弱者未必反應大，身強體壯未必無反應。
每個人的反應程度各不相同，表現形式也各不相同，沒有規律可循。因此，對于高反不必有過分的擔心與憂慮，放松好心態才是關鍵。

Q2． 我去拉薩高原反應會嚴重嗎？
A2 . 進藏除了保持良好的心態外，對于健康的身體並無特殊要求。但如果有心，肺，腦，肝，腎的病變，精神方面疾病的人不宜進藏。患有嚴重貧血或高血壓病人，請勿貿然進藏。對于高原反應，一直流傳著一個說法，平時身體越好，上高原以後反應越重，相反身體素質較差的人，高原反應反而輕。這種說法是片面的。高原反應一般情況下：瘦人好于胖人，矮個子好于高個子，女士好于男士，年輕者好于年老者。

以下幾類人群基本上容易有高原反應：
(1) 身體偏胖者容易發生高反。肥胖者由于耗氧量較高，且多數人微循環不好供氧通路不暢，出現高山病的機會一般大于較瘦者。
(2) 平時有低血壓或低血糖的人容易出現高原反應。因爲多數患者缺氧耐受力較差，線粒體代謝功能較差，獲得氧和利用氧的能力也差。
(3) 兒童和老人容易有高原反應。
(4) 經常焦慮、熬夜，無法自控等亞健康人群更容易有高原反應。

Q3． 高反了會有生命危險嗎？
A3 . 高原反應一般不會有生命危險，各種反應的症狀在稍作休息兩三天後就會好轉。如果有比較嚴重的高原反應則需要去醫院查看。西藏的醫院都有高反急救的，一般是吸氧+注射葡萄糖。
高原反應沒有人們說的那麽恐怖，去之前可能每個人對此都很忐忑，其實去了才發現並沒想象中嚴重。當然，如果高反特別厲害，也需引起高度重視。治療之後若症狀沒有緩解，反而有加劇的趨勢，那就要考慮提前離藏，莫要覺得來一趟西藏不容易而死撐硬扛。
雖然出現高反絕大部分不會有生命危險，但也不是完全沒有特例。總之，第一次來西藏，身心都要做好准備。旅遊雖好，安全第一，且行且珍惜！

二、高反可以預防嗎

幾種來拉薩的交通方式：
1. 飛機：最快到達拉薩的交通方式，比其他出行方式節約時間。很多假期不長的朋友多選擇飛到拉薩，因爲海拔變化最快，沒有一個逐步從低到高的適應過程，相對會比較容易出現高反的症狀。剛到可能沒什麽感覺，往往是到了晚上或隔天才出現不適應的症狀；
（建議剛到拉薩，休息2-3天，不要劇烈活動，保持情緒穩定，以逐步適應高原環境。）
2. 火車：火車進藏在西甯都會換成供氧的車，西甯到拉薩需要21小時左右，身體相對有一個慢慢適應海拔的過程，減少高反的概率；
（坐火車的時間較長，在火車上要注意多休息，調整好狀態）
3.自駕：隨著318的路越來越好走，更多的人也開始選擇自駕到拉薩。根據線路大約6-8天時間。一路不僅能夠領略沿途的風光，還可以有一個緩沖期，基本到了拉薩已經適應了高海拔的氣候。就是長時間開車比較辛苦，一定要養足精神，路上注意安全哦；
4. 騎行：一般需要提前兩個月以上鍛煉身體，畢竟騎行還是很考驗體力的。騎行318一般需要20天左右。路上翻過那麽多座高山，到拉薩也就不算什麽了。有意騎行到拉薩的朋友要充分考慮自身身體情況，做好相應儲備，千萬不要貿貿然前往哦！那樣可就得不償失了。
5. 搭車：跟自駕差不多，最好結伴而行，路上可以相互照應，注意安全第一哦。

飛機和火車相對容易出現高反，但又是大部分遊客的最佳選擇。對此，要如何預防高反呢？
(1) 最重要的是擁有良好心態，保持穩定情緒。高反並不可怕，怕的是還沒高反內心已慌作一團。這恰恰會使自己更難適應，要相信自己一定能克服的。
(2) 可以提前幾天服用高原安、紅景天之類的抗高反藥物，是否有效果目前並無學術考證，不過可以壯壯膽；
（注意：抗高反藥物不一定對每個人都有用，有的發生高反後再服用就沒有效果）
(3) 進藏前一周停止運動，讓身體處于比較放松的狀態，降低身體對氧氣的需求。切忌刻意去鍛煉身體，這樣不僅增大耗氧量，還容易增加心髒的負擔。
(4) 進藏前要調整好作息時間，保證充足的睡眠，養足精神，不要熬夜。

三、到了拉薩高反怎麽辦

1. 【注意多休息，勿依賴吸氧】
剛到拉薩就算沒什麽感覺也不要亂跑亂跳，劇烈活動容易適得其反。到了拉薩先到酒店休息一下，以保持良好的體能。輕微的高反不要一下子就吸氧，雖能很快緩解，但依賴性很強，想想接下來的行程老是抱著氧氣瓶也不是辦法，讓自己的身體慢慢適應才是王道；另外要合理安排旅遊時間和旅遊地點，不要一到拉薩就急著往高海拔景點去。
2. 【溫差變化大，衣物要備足】
拉薩的天氣變化很大，一日之內也可能“十裏不同天”。白天溫度相對內地也比較低，晝夜溫差較大，記得帶足保暖衣物，在高原感冒是不好玩的。醫生解釋，感冒後發熱會增加機體耗氧量，將加重高原低氧，感冒病毒可損害呼吸道上皮，易發生高原肺水腫。高原環境可能還會影響機體免疫功能，影響機體的抗高原反應能力。所以，防寒保暖實有必要，可省掉很多麻煩，千萬別掉以輕心。
3. 【飲食需規律，服藥助緩解】
多數高反的症狀之一是頭疼，喝葡萄糖口服液也有一定效果。此外，需合理膳食，足量飲水。主食盡量以軟、流食爲好，如面條、粥類，副食應以清淡、富含維生素的蔬菜和水果爲主。補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。切記不要剛到拉薩就暴飲暴食，以免加重消化系統的負擔。帶些巧克力這樣的食物，吃點會舒服一些。
4. 【高反趨嚴重，及時就醫去】
必須注意，如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，並到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

四、高反了還有得玩嗎

【良好心態最重要，積極暗示少不了】
避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態。正常的高反並沒有什麽，心理素質夠強大才能坦然面對它。對付高反這個脾氣古怪的家夥，我認爲最有效的方法就是保持自己內心的強大，一定要相信自己能夠戰勝高反，千萬不要讓高反覺得你很好打敗。而消極、悲觀的心理暗示更是于事無補，還有可能加重症狀。不要一頭暈一胸悶就覺得完了完了我高反了，我得回去了，或者得去醫院了。高反，不可怕；無知的恐懼和盲目的自大才可怕。抱著必勝的決心跟高反扛上那麽幾天，它覺得跟你玩沒勁了，自己就會夾著尾巴溜走。
所以，想來高原的朋友們，請放寬心，以正確平和的心態來對待高反。~西藏這麽大，並不是高反了就沒地兒玩了~

適合高反者遊玩的線路推薦
1． 林芝方向（應對高反最佳去處）：

被譽爲“西藏小江南”的林芝是西藏海拔最低、氣候最好、生態環境最佳的地區。它位于拉薩以東，平均海拔比拉薩低接近1千米，氣候濕潤，森林樹木多，氧氣充足。在林芝可以“春賞桃花、夏沐林海、秋觀紅葉、冬享陽光”。對于進藏遊客來說，這裏既可以逐步適應高原氣候，又可以欣賞到林芝的秀美風光，可謂是進藏首選。林芝素有“高原氧吧”的美譽，在拉薩有高反的人，下林芝基本上就可以有效緩解，玩個幾天回拉薩，就滿血複活了。

林芝可玩的地方多：有“紅教第一聖湖”巴松錯；世界最大峽谷—雅魯藏布大峽谷；中國最美雪山—南迦巴瓦峰；中國最美森林—崗雲杉林；如詩如畫的魯朗林海；極少人涉足的“處女地”新措……

2． 山南方向（感受原汁原味的藏民族文化）：
山南是西藏古文明的發祥地之一，曆史悠久，文化燦爛。這裏，是藏文化的濫觞之地，是西藏的靈魂所在。該地區位于拉薩以南，東與林芝相鄰，南與印度不丹接壤，位于岡底斯山至念青唐古拉山以南，雅魯藏布江幹流中下遊地區，平均海拔與拉薩差不多，但是特殊的地理位置，讓這個地區的氣候比拉薩濕潤，氧氣含量也比拉薩高。

山南地區有著衆多的文物古籍和十分豐富的旅遊資源：既有壯麗的山川河流，又有神秘的神山聖湖；既有風景如畫的原始森林，又有令人心曠神怡的遼闊草原；既有雄險的雅江大瀑布，又有久負盛名的文物古籍。僅雅砻風景名勝區就有7大景區58個景點，是一個集娛樂、休閑、科考、探險于一體的地方。

對于初到拉薩有高原反應的朋友來說，林芝和山南都是緩解高反的好地方，優美的田園風光，恍惚中讓你有置身江南之感。兩者也可以串起來，走成環線。結合自己身體情況，保守一點，可以走林芝山南四日環線；信心滿滿的話，可以將經典的聖湖納木錯也串起來走成五天~先從拉薩下林芝，經過前三天的適應，一般最後一天的海拔也能夠輕松應對了。

3． 亞東方向（一個比稻城清淨，比林芝多情的地方）：

亞東屬于日喀則地區，平均海拔與林芝接近。它小到翻開中國地圖，如果稍不留神就容易忽略它的存在。而它的景，卻是那麽遼闊。作爲西藏一個沒有開放的口岸，這裏幾乎沒有遊人的足迹。印度洋的暖濕氣流將亞東這個邊境小城吹成了江南，四周森林茂密，綠水青山，完全不同于普通意義上的西藏雪域風光。每到春季，漫山遍野的高山杜鵑花競相開放，在一片蒼翠中點上一抹紅，煞是好看。

亞東的中印邊境口岸，這個關閉了將近40多年的口岸直到2003年才重開，而且每年只開4個月（6月1日~9月30日）。這4個月是乃堆拉山口不封凍可以順利通行的時間。感興趣的朋友，大可以去看看這個有著重要曆史意義的地方，順便采購一些印度小東西回家哦~

亞東除了邊貿口岸，還蘊藏豐富的旅遊資源：有一對守望千年的愛侶——多情錯與卓木拉日雪山。巍峨壯美的卓木拉日雪山倒映在明淨如洗的多情湖上，兩者遙相顧盼，美麗動人，仿若仙境。

此外還有“一草一木”。草是帕裏草原，木是下亞東原始森林（被譽爲祖國西南前哨的一座綠色寶庫）。除了自然風景還有兩大百年寺廟：噶舉寺和東嘎寺（亞東規模、影響最大的一座格魯派寺廟），分別代表了噶舉派與格魯派~寺廟掩映在群山中，平添一份靜穆、甯和。這裏沒有商人的打擾，沒有收費的牦牛，非常值得一去！

Tips：
初到西藏，建議由海拔低的慢慢遊玩到海拔高的地方，讓身體和心理有一個適應高原環境的過程。很多人剛到拉薩，第一時間就想去布達拉宮。其實如果沒有完全適應高原氣候就爬布宮，容易引起高反。因爲布宮的石梯很高，不好爬，建議先緩幾天。還有人，因爲假期短，時間有限，早上剛下飛機或者火車，中午就想出發去納木錯過夜，看星空。完全沒有考慮到自己剛到高原能否適應。親，悠著點，納木錯海拔4700多，且湖邊風大，這樣做不高反都難。想去不急于這一時，建議放在行程最後面（珠峰、阿裏這些海拔較高的也是）。

高反適應之後還有哪些選擇？
經過前面林芝、山南的吸氧之旅，一般可以很好適應高原環境了。這個時候可以將其他小行程提上日程，如爬爬布達拉宮，暴走八廓街轉經，或者計劃再往高處走（像納木錯、珠峰、阿裏等）。以下有幾個方案：
1． 保守試探—羊卓雍措：
前往西藏最經典的的景點：羊卓雍措（又稱“羊湖”），三大聖湖之一，距離拉薩相對比較近，可以一天往返。

澄澈晶瑩的湖水，宛如一位靜美的少女橫躺在群山的懷抱中。青山綠水、藍天白雲，曲折的盤山公路，相得益彰，構成了一幅美好的畫卷！美麗的羊湖默默等著您一睹其芳容。

羊卓雍措·与玛旁雍措、纳木措并称西藏三大神湖。在藏人心中被看做是“神女散落的绿松石耳坠” 。 ·在岗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措，不同时刻照射，会显现出不同层次，极其丰富的蓝色。 ·水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水，湖水随光线变幻，演化成千变万化的蓝色。 ·下岗巴拉雪山不远有一段沿湖公路，在此散步或露营在湖边是感受羊卓雍措的最好方式。

2. 自信求穩—納木錯：
很多人來西藏特別想目睹一下大城市從未見過的星空銀河。聖潔如天堂的納木錯是觀星空的最佳地點之一，壯觀的日出日落也讓許多人心之向往，難以忘懷。無奈擔心高海拔與住宿條件不敢過夜。
然而，如果經過了前面幾天選擇低海拔林芝線路的過渡，基本可以放心選擇。

聖湖納木錯；相對羊湖的“波瀾不驚”，納木錯卻是另一番景象，碧波蕩漾，低吟淺唱。遠處的念青唐古拉山默默守護著這位可愛的女子，讓人舍不得發出一絲響動來打破這大自然美妙的和諧。而冬季的納木錯，則像一個極致的冰雪世界，雪山與冰湖交相輝映，聖潔而美好！

納木錯·我国第二大咸水湖，世界上海拔最高的咸水湖，朝圣者心目中的圣地。 ·从古至今香客不断，湖中五个岛屿被称作是五方佛的化身，被善男信女视为必去的神圣之地。 ·每到藏历羊年，诸佛、菩萨、扩法神会在纳木错设坛大兴法会，信徒会前往纳木错转湖。

3．挑戰巅峰—珠峰：
世界第一高峰就在西藏，珠穆朗瑪峰和布達拉宮一樣，似乎是西藏的標志。每個來西藏的遊客都希望有機會窺其芳容。站在珠峰大本營處，遠觀珠峰日照金山的面貌，不得不感慨大自然的神奇，隨手拍個照都感覺666的~夜宿珠峰大本營，擡頭仰望星空，絕美景象使人心生震撼與敬畏。身體完全適應的話，選擇經典的珠峰納木錯五日環線，兩個晚上的星空飽覽無憾！

珠峰大本營·为了保护珠峰核心区而设立的一片保护地带，观赏拍摄珠峰的最好位置之一。 ·主要提供游客住宿，有卫生间和帐篷邮局，此帐篷邮局是我国海拔最高的邮局。 ·大本营有武警值守，立碑上面刻有“珠穆朗玛峰大本营，海拔5200m”字樣，遊客多在此合影。 ·因游客带来的环境污染严重，珠峰大本营目前已无限期关闭。

4.勇者征程—阿裏
【前往世界的中心&來一趟朝聖之旅】轉神山，看聖湖，觀遺址，賞星空……最美風景在路上
藏西秘境，天上阿裏。阿裏是什麽？是西藏以西的西藏，是高原以上的高原，是神秘中的神秘，是遙遠之後的遙遠。這裏有面對浩瀚天空的蒼茫大地，有映照潔白神山的蔚藍聖湖，有翺翔的雄鷹和奔跑的羚羊，更有默默伫立的遠古文明遺迹……它是“萬山之祖，百川之源”的阿裏。阿裏從來都是勇者才敢挑戰的征程，不是所用人都有機會看到這條路上最恢弘的風景。
在這裏，你既可看吉祥神山，觀靜美佳湖；又能遊覽流域發祥地，邂逅浩瀚之星空。轉山轉水轉佛塔，只爲途中與你相見！

瑪旁雍錯與納木錯、羊卓雍錯並稱爲西藏三大聖湖，很多書籍和經典描寫瑪旁雍錯的水“像珍珠一樣”，喝了以後能洗脫“百世罪孽”，幾乎所有的藏族老百姓也都會稱贊瑪旁雍錯的水“很甜”。 瑪旁雍措最早名爲“瑪垂”，或“瑪垂措”，是雍仲本教中廣財龍王的名字。佛教經典說四大神湖中原有四大龍王，起初他們總是興風作浪，危害人民。到了唐代藏王赤松德贊時期，蓮花生大顯神通，收服了四大龍王，使他們皈依佛法，逐漸成爲藏傳佛教的四大護法神。從此“瑪垂措”也易名爲“瑪旁雍措”，有時寫作“瑪法木措”，藏語意爲“永恒不敗的碧玉湖”。

· 岡仁波齊是世界公認的神山，同時被中國西藏雍仲苯教、印度教、藏傳佛教、 以及古耆那教認定爲世界的中心。岡仁波齊峰是中國岡底斯山脈主峰，中國最美的、令人震撼的十大名山之一。。 · 神山神秘之處在于，山的向陽面終年積雪不化，白雪皚皚；而山陰一面，終年無雪，即使被白雪覆蓋，太陽一出，隨即融化，與大自然常規剛好相反。讓人不得不充滿宗教般的虔誠與驚歎。 · 巍峨挺拔的神山既有氣勢雄峻之處，又有幽靜肅穆之所，被衆多的奇峰環抱，更有奇妙的岩石、峽谷、灌木古柏、潔泉清流。 · 岡仁波齊峰經常被白雲缭繞，很難目睹其真容，峰頂終年積雪，威凜萬峰之上，極具視覺和心靈震撼力。 · 岡仁波齊周圍共有5座寺廟。年日寺爲轉山第一站，以後依次爲止拉浦寺、松楚寺（也稱幻變寺）、江紮寺和賽龍寺，其中後兩座寺位于內線。

古格王朝都城遺址；在公元10世紀至17世紀初，古格王國雄居在西藏西部，弘揚佛法，抵禦外侵，在西藏吐蕃王朝以後的曆史舞台上扮演了重要的角色，由于1630年的一場戰爭使之灰飛煙滅，銷聲匿迹。在西藏社會進入各自爲政，割據時期。影響最大最長的是古格長達七百年的曆史，並爲後人留下了壁畫、雕塑、石刻等精堪絕倫的宗教藝術作品。“古格”是一個奇迹，多少年來它誘惑了不知多少的探險者、學者、藝術家、記者不遠萬裏前來考察、探迹、尋寶。

五、除了高反還有什麽要注意的呢

1. 西藏普遍比內地幹燥，隨時補水很有必要。不注意保濕很容易會出現嘴唇幹裂，鼻孔很幹甚至流鼻血的情況，愛美的姑娘們記得帶上保濕滋潤的護膚品哦！還有要多喝水，在高原活動水分流失比較嚴重。
2. 西藏的紫外線很強，戶外旅遊的時候，要注意防曬。除了要穿長衣長褲，帶上遮陽帽，戴墨鏡（特別是在陽光下看雪山的時候，可以帶一副墨鏡，保護好眼睛哦），還有面罩或口罩之外，也要給自己的肌膚加上防曬指數高的防曬霜。
3. 可以隨身攜帶便藥：腸胃類的藥物（西藏以川菜爲主，有的朋友可能會有點不適應），感冒類藥物，維生素類等，以備不時之需。
①常備藥物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周甯、息斯敏、乘暈甯；
②抗高原反應藥：諾迪康膠囊、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸、50%濃度的葡萄糖液（針劑型、非常適合當地不方便買到高原安紅景天的驢友）；
③外用藥：雲南白藥花油、創可貼、清涼油、風油精、傷濕止痛膏、眼藥水、藥棉、紗布、繃帶、白膠布；
④維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。
4. 西藏全年氣溫不高，冬季穿衣和內地差不多，而夏季注意需要帶上輕薄羽絨服、沖鋒衣或者厚外套等保暖衣物。特別是珠峰大本營和納木錯過夜，溫度低，盡可能帶上帽子、手套、圍巾。
5.初入藏時應多吃碳水化合物、多種維生素和容易消化的食物。禁止飲酒。避免大量飲水。注意保暖，防止呼吸道感染。

轉山轉水結善緣，不爲修來世只爲渡今生。對于很多人，也許，一輩子就唯一一次到西藏玩，如果到了這邊因爲高反玩不了，將是多大的遺憾。藍天白雲，青山綠水，熱情的藏族人民在這等著您們！真心祝願你們到西藏都可以輕松應對高反，盡情暢遊西藏！

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「2020西藏岡仁波齊轉山」心靈的朝拜 時光的輪轉十二天

行程安排

D1：全宇宙出發，自由抵達拉薩

D2：拉薩—紮基寺—紮什倫布寺—日喀則

D3：日喀則—嘉措拉山口—珠峰大本營

D4：珠峰大本營—希夏邦馬峰—佩估措—薩嘎

D5：薩嘎—神山（岡仁波齊）聖湖瑪旁雍措—鬼湖（拉昂措）—塔欽

D6：轉山第一天：塔欽—曲古寺—馬頭明王石—止熱寺（徒步22km ）

D7：轉山第二天：止熱寺—天葬台—翻越卓瑪拉山口—塔欽（徒步33.6km ）

D8：塔欽—紮達土林—托林寺—古格王朝—古格王朝日落

D9：古格王朝（日出）—薩嘎

D10：薩嘎—日喀則

D11：日喀則—卡若拉冰川—羊湖—拉薩

D12：行程結束，自由返程

活動排期

第一期：2020年5月1日—12日

第二期：2020年6月20日—7月1日

第三期：2020年7月4日—7月15日

第四期：2020年7月18日—7月29日

第五期：2020年8月1日—8月12日

第六期：2020年8月22日—9月2日

第七期：2020年9月12日—9月23日

第八期：2020年10月1日—10月12日

均爲拉薩起止，線路詳情請與我們聯系。

編輯：陳婷（蘭州金色大漠攝影探險）