唐藝昕懷孕了！這是好事呀，2020年最想聽到好消息了。我在《西爾斯懷孕百科》看到，聰明是吃出來的，准媽媽需要按照營養要素，來科學飲食。劍橋媽媽楊文教授，就是這樣做的，媽媽的個子一米六，爸爸的個子一米七，兒子的個子長到一米八。她也提到過，孕期注意營養的均衡，合理搭配，孩子出生的時候，不一定體重有多重，不一定是個小肉墩兒，但他先天的身體素質應該是好的。

一人吃兩人補，孕期需要補充的營養素

我們都知道，人體需要6種營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質（主要指鈣和鐵）及水分。這些營養素，在孕期對准媽媽和胎兒又將發揮怎樣的作用呢？爲什麽聰明是吃出來的？

• 1、蛋白質

經科學研究發現，胎兒所有組織與器官的發育，都是由千千萬萬個蛋白質分子不斷聚集而成的，直到這些組織器官充分成熟爲止。如果攝取不足，身體的生長和某些功能就會發生障礙。動物性蛋白，包括肉類、魚類、家禽、蛋類及乳制品等食物；植物性蛋白，包括蔬菜、全谷物食物、豆類等食物。

• 2、脂肪

脂肪除了供給准媽媽足夠的體力之外，還會有助于胎兒腦和神經系統等組織的形成與再生。深海魚類、堅果等屬于優質脂肪的食物。

• 3、鐵

經過科學研究發現，胎兒成長的時候，至少需要幾十億個紅細胞，才能維持整個身體組織的正常運作。我在懷寶寶時，就有點貧血，産檢後大夫給開了補充鐵質的藥，平時也注意多攝取含鐵的食物，如木耳、牛肉、動物紅瘦肉、動物肝髒等，如果孕期血糖平穩的話，紅棗也可以。孕期長期貧血，會影響到胎兒的健康發育，准媽媽也會經常感到疲勞，容易生氣發火。

• 4、鈣

鈣的補充，是爲了滿足胎兒的骨骼成長。到了孕中後期，隨著胎兒的快速成長，需要的鈣質也會增長，胎兒會吸收媽媽體內的鈣質，如果准媽媽攝取不足，准媽媽很容易會造成骨質疏松。我在孕期還好，但生完寶寶好長時間都不能咬堅硬的食物，牙齒還莫名其妙地掉了一塊。身邊有位阿姨甚是，講她孕期懷著雙胞胎，牙齒掉了好幾顆。富含鈣質的食物有：牛奶、酸奶、海帶、芝麻、豆類及豆制品等，准媽媽需要補充。

• 5、葉酸

最新研究發現，孕期補充葉酸後，胎兒患脊柱疾病的概率會大幅降低。根據醫學報告指出，如果孕期葉酸補充量不足，生出早産兒的概率就會增加。葉酸在食物中也可以攝取，比如生菜、豆類、堅果、肝髒、深黃色水果與蔬菜，等。但，食物攝取還不能滿足孕期胎兒的發育需要，需要額外攝取。

• 6、水

多喝水，可以保證胎兒的羊水供應，與此同時，准媽媽和胎兒的新陳代謝，也需要大量水分。其實，我平日裏並不是特別愛喝水，但從懷上寶寶後就變得特別愛喝水。身體會主動告訴你需要什麽，想想是不是很神奇？

孕期精心設計飲食可能有點累，遵循以下3個原則就好了

• 1、要保證孕期的營養，最重要的均衡飲食。

我在孕早期時，並不是特別想吃肉類食物，但又經常會餓，就買了好多水果吃。到了孕中期産檢時，糖水檢驗沒過關，在醫院學習了如何均衡飲食控制血糖，不讓寶寶在糖水的環境下生長。學習了營養飲食才知道，無論再好的食物也不能吃多了。好多一起學習的准媽媽，和我類似的情況挺多的。民間傳說，孕期多吃水果寶寶的皮膚白，這其實是沒有科學依據的，孕期吃水果還是適量比較好。“如果寶寶在糖水的環境下生長的話，會影響胎寶寶的發育。”大夫和我這樣說的時候，真是嚇我一跳。至此以後，再也不一次吃太多水果了。

• 2、一日三餐不適合孕期了，最好少量多餐。

懷孕之後，我總是感覺特別餓，感覺沒吃完多久便又餓了，平時吃得比較素，孕中期以後經常想吃肉。爲了避免這種饑餓感，就會一次好好多，其實這樣很容易引起血糖不穩定，尤其是攝取太多的碳水化合物。去醫院之後，要求少量多餐。我才知道，加餐可以吃一些無糖餅幹、無糖酸奶、堅果，平時炒蝦一炒就是一大盤，其實每天吃幾個就可以了，再好不過量。

• 3、勿猛吃，忌大補。

在産檢的時候，經常會聽到大夫說：寶寶有點大了哦，不能多吃哦。生完寶寶，才知道，寶寶如果太大的話，順産就會不好生。而且超重的胎兒，對健康也是不利的。我的寶寶生下來是6斤6兩，整個孕期我長了20多斤，生完寶寶坐完月子也只是比平時重了5斤，也就是說體重也快就恢複了。

別問了，沒毒的東西都能吃！孕期需要知道的飲食宜忌

有民間傳言：吃兔肉會唇裂、吃羊肉會抽羊角風、吃鴨肉會長腳蹼、吃魚會吐泡泡、吃螃蟹會橫著走、吃驢肉會懷12個月、吃牛肉不會說話……“別問了，沒毒的東西都能吃！”被問得無語的大夫，只好這樣說。孕期知道以下飲食宜忌就可以了。

• 1、備孕期宜吃什麽？忌吃什麽？

備孕期，准媽媽宜提前3個月補充葉酸，宜補鐵；忌食高糖食物，忌喝咖啡等刺激性食物。

准爸爸宜食富含維生素E的食物，比如綠色蔬菜、堅果、豆類、豆制品、肉、雞蛋等；忌抽煙喝酒，忌喝可樂。

• 2、孕早期宜吃什麽？忌吃什麽？

孕早期，宜繼續補充葉酸，宜吃容易消化的食物；孕早期忌吃山楂、螃蟹、柿子等寒涼食物，忌吃桂圓、人參等有滋補性質的食物，忌過量補充葉酸，忌長期吃素過量吃肉，忌辛辣刺激食物。

• 3、孕中期宜吃什麽？忌吃什麽？

孕中期，宜多吃谷類、魚、含鈣食品、綠葉蔬菜、瘦肉、富含膳食纖維的食物，還有會淡化妊娠斑的西紅柿；忌過量吃雞蛋，過量喝骨頭湯，忌貪涼，忌喝濃茶。

• 4、孕晚期宜吃什麽？忌吃什麽？

孕晚期，宜吃牛肉、海帶、葵花子、香蕉，産前還適宜吃些能量高的食物，比如巧克力；忌過量吃柑橘、荔枝，忌過量攝取高脂肪食物，産前不宜吃太多東西，尤其是剖宮産需要留意醫囑。

整個孕期，孕早期可能不會太有胃口吃東西，有的媽媽還會吃啥吐啥，這時也不用太擔心，胎寶寶這時還沒有長得太快，所以准媽媽也不用太擔心。基本到了孕中期，這種情況就會好很多。到了孕中期胃口會好很多了，這時可不要把自己吃得太胖哦。到了孕晚期，胎寶寶快速生長，准媽媽在期待快點“卸貨”。是呀，現在孩子都聰明，一教就會。看到別的寶寶更是期待見到自己的寶寶了。

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