提起腰間盤突出，很多人都覺得這個病都是老年人才會患上。但是隨著現代人工作模式的改變，以及生活中的一些不良習慣，導致腰間盤突出的發病率越來越高且越來越低齡化。它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個病症，嚴重影響了他們的生活和工作，嚴重的甚至打個噴嚏、咳嗽一下腰部都會疼痛難忍。很多人遇到這種情況就是在家靜養，這樣確實會有一定的緩解，但畢竟不是長久之計，那到底應該怎麽做才能有效緩解並預防腰間盤突出呢？
今天就給大家分享一下腰間盤突出以及如何有效緩解並預防腰間盤突出。這次分享非常適合辦公室人群、體力工作者、腰椎不好以及腰間盤已經突出的朋友，希望能夠很好地幫助到大家
什麽是腰間盤突出
說到腰間盤突出，我們就不得不說一下腰椎間盤了。人體一共有5塊腰椎間盤，他們處于這5節腰椎以及第一節骶椎之間。它是由上下軟骨板、纖維環以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩、站得穩、坐得穩，正是由于這幾塊椎間盤作爲核心來支撐了整個上半身。別以爲這幾塊腰椎間盤能夠撐起整個上半身就很強大，其實他很脆弱。當我們進行一些不當的彎腰動作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使這些腰椎間盤破裂，使髓核從破裂的小口流出，形成腰間盤突出。
導致腰間盤突出的常見原因
根據原國家衛計委的數據顯示，目前大約有3000多萬的中國人患有腰間盤突出，其中約65%其實都是20~40歲的青壯年，而這部分人群主要爲學生以及上班族，他們最大的特點就是久坐。而坐著時，腰椎間盤所承受的壓力是站著時的2倍左右。大家可以回想一下，你身邊患有腰間盤突出的人，是不是久坐的比例要高一些。
正常坐姿坐久了都容易導致腰間盤突出，更何況不正常的坐姿了。大家常見的葛優癱的坐姿、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著屁股身體前傾的坐姿，這些使腰椎曲度改變的坐姿，都會使腰椎間盤承受更大的壓力，同時由于腰椎曲度的改變，剪切力會更容易使腰椎間盤破裂，導致髓核流出。
彎腰搬起重物也很容易導致腰間盤突出。當我們彎腰搬重物時，會以整個腰部爲發力點，正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發力，將重物搬起。如果是彎腰去搬，除了肌肉發力，腰椎也要承受很大的負荷，這時候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物過大，就很容易使腰椎間盤破裂，導致腰間盤突出。
如何預防腰間盤突出
上一段給大家分析了腰間盤突出的主要原因，這一段我們給大家支支招，教一下大家如何去預防腰間盤突出：
第一招：進行複合型的力量訓練
原理：當進行複合型的力量訓練時，核心肌群會被強化，它可以很好的起到穩定脊椎與骨盆的作用，這樣就可以盡量使腰椎處于正常的生理曲度，降低它的壓力，自然可以有效預防腰間盤突出。
第二招：搬重物時做深蹲
原理：彎腰搬重物容易導致腰間盤突出，主要是由于發力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬東西，主要發力肌群爲臀腿肌群，腰部肌群只需要穩定核心就好。這樣大大降低了腰椎的參與度，可以有效的保護腰椎及腰椎間盤。
第三招：椅子上放個護腰墊
原理：久坐之所以會導致腰間盤突出，就是由于腰椎壓力太大，以及腰椎曲度改變。而當腰部有了護腰墊，它可以很好的起到支撐的作用，幫你降低腰椎的壓力，同時還可以幫你穩定腰椎曲度。所以使用護腰墊可以有效預防腰間盤突出，但是記得，坐久了也要站起來活動活動，不要覺得有了護腰墊就萬無一失了。
如何有效緩解腰間盤突出
很多人發現自己腰間盤突出就會去做正骨或者是練習小燕飛！這兩種方式不單對症狀的緩解無效，甚至還有可能使病情更嚴重。當你做正骨的是時候，有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉，從而起到放松的作用。但是腰間盤突出的患者髓核已經外流或者是准備外流，腰椎被動做旋轉的動作，那只能加速髓核的外流，加劇病情。
如果患上腰間盤突出，想要緩解症狀，那就要盡量去降低腰椎間盤之間的壓力，所以一般都以牽拉放松爲主。而小燕飛是一個強化類的動作，如果你的腰間盤突出是由于骨盆前傾嚴重所導致，那麽做小燕飛只能使你的腰部負荷更大，加重病情，所以不建議做小燕飛。下面給大家分享了3個有效的緩解方法，希望能夠幫助到大家。
方法一：充分休息
如果患有腰間盤突出，休息是很重要的，尤其是對于輕度患者來說，發病之後的充分休息，甚至有可能自愈，休息的時候注意要平躺在硬度適中的床上，且四周最好有東西能夠固定一下骨盆，盡量使骨盆少旋轉，可以有效減緩腰椎負擔，從而緩解症狀。
方法二：倒著行走
倒著行走也是一種很好的緩解腰間盤突出的方法，但是要注意周圍要平坦、空曠且安全。倒著行走可以有使患者重心後移，可以有效減輕腰椎前凸對腰椎所産生的壓力，從而緩解症狀。
方法三：懸挂
雙手握住橫杆，然後將整個身體自然懸空放松，切記不要扭動。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放松，從而使腰椎間盤負擔有效減少，從而緩解症狀。但是不要牽拉太久，且落地時要盡量輕盈。
總結
腰間盤突出其實很好預防，只要保持一個良好的生活習慣以及坐姿，同時加強鍛煉，日常生活中稍微注意些，一般不太會患上這種疾病。如果感覺自己要腰部不舒服了，害怕是腰間盤突出，千萬不要自己想當然的去做正骨或者進行小燕飛的訓練，這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規醫院做檢查，聽從醫生建議。腰間盤突出其實並不可怕，要理性面對，科學預防及緩解。
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