人到45歲，對于家庭，身兼重任，上有老、下有小；

對于工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；

對于自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。

所以說，45歲以後，是生命的高危期。

那麽，45歲以後，如何能讓身體健康，更長壽呢？

45歲以後，進入“生命高危期”，做好三防：

一防：腸胃疾病

45歲以後，人們的腸胃功能，會首先遭到破壞。

這是因爲年輕的時候，通常享樂多，吃喝玩樂，煙酒不斷。

所以，中年以後，腸胃一般不會太好。

加上一些不良的生活習慣，如熬夜，久坐等，都會破壞腸胃功能，引發胃腸道疾病。

措施：

1、按揉胃俞穴

按摩胃俞，能和胃健脾，理中降逆，調整胃功能，防止胃功能的偏盛偏衰，維護胃的正常受納與通降，從而保證消化的順利進行。

位置：胃俞在背部，當第十二胸椎棘突下，旁開寸處。

2、多吃粗糧

食物吃得過于精細，也是導致腸胃疾病的誘因之一。

因此，飲食要做到“粗細搭配”，適當吃點粗糧。

粗糧，含有大量的膳食纖維，有益促進腸道蠕動，緩解改善便秘。此外，粗糧的各種膳食纖維，正是許多腸道有益菌需要的營養物質。

如果牙口不好，對粗纖維的食物咀嚼有困難，可以適當補充膳食纖維營養劑。

二防：血管疾病

俗話說，人與血脈同壽。

可見，血管的健康，直接影響著壽命的長短。

尤其是隨著年齡的不斷增長，血管也會逐漸變硬變脆，失去彈性。

而一旦血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發生的風險也越來越大！

措施：

1、補α-亞麻酸

營養學上，α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽爲“血管清道夫”）。

α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

日常食用5毫升秋蘇籽油，能夠軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，進而保護血管健康！

2、補充膳食纖維

食物中的膳食纖維通過提高機體對氧化應激的防禦能力及改變腸道細菌生存環境,從而降低血清中C反應蛋白濃度,減輕血管內皮細胞的炎症反應,在心血管疾病的預防和治療中起重要作用。

三防：肺部疾病

肺，是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官。

俗話講，肺氣充沛，宗氣旺盛，氣機調暢，則血運正常！

可見，肺部的健康，至關重要。

措施：

1、吃白色食物

衆所周知，白色入肺。

日常多吃一些白色的食物，可以潤肺，起到滋養肺部健康的作用。

蓮藕：清熱、開胃，生食性寒，熟食可健脾開胃，改善肺熱。

百合：可潤肺，提高自身的免疫能力。

白蘿蔔：可解毒，利尿，對消化不良，肺熱有幫助。

白梨：甘甜多汁，可潤肺養肺。

荸荠，可助肺部排毒，有益肺部健康。

2、多捶背

方法：腰背直立，端坐，放松；捶背者兩手握空拳，進行捶背動作。

頻率：每日一次，每次捶背5-10分鍾即可。

作用：經常捶後背，可暢胸中之氣，健肺養肺，排出肺部濁氣。

45歲以後，希望可以堅持每天運動。

但是，人的身體就像一部機器，用了幾十年，人到中年“機器性能”開始走下坡路，膝關節磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎代謝降低，骨密度也開始下降。可人到中年，作爲單位的骨幹和家裏“頂梁柱”，又正面臨上有老下有小，身體壓力和工作壓力最大的時候。心理上，往往不察覺身體素質的下降;而在生理上，此時的身體大不如前，這種矛盾現象，使中年人經常會做出超出身體能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。機器不好還玩命開，如不注意鍛煉身體和選擇健康的生活方式，就要得病了。

比如，頻繁爬山、爬樓等，都是非常傷害關節的。

建議通過慢跑、散步、太極等進行鍛煉，既不損傷關節，又能強身健體。

中年堅持鍛煉可以使神經系統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能。中年人的心血管系統、消化系統、呼吸系統及免疫系統等功能開始衰退，堅持鍛煉還能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康複作用。

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