對于大多數人來說，睡前喝一杯酒聽起來像是一件奢侈的事情，葡萄酒美味可口，放松身心。很多人都對你說，在上床睡覺之前喝幾杯葡萄酒有助于入睡。但是，入睡之後，酒精不會立刻消失，它還會對身體産生作用。那睡前喝葡萄酒到底是好還是壞呢？

葡萄酒可以幫助你入睡

半夜在床上翻來覆去睡不著？無論是來自工作的壓力，還是長期困擾你的失眠問題，你都不是一個人。根據美國睡眠醫學學會，大概有七千萬的美國人都被睡眠問題困擾著。對很多人來說，喝葡萄酒是一個比較容易盡快入睡的方法。

研究表明，睡前喝酒可以減少睡眠潛伏期，這意味著酒精可以讓你更快入睡。這要歸功于酒精的鎮靜作用，這種作用的強度範圍取決于人體的血液酒精含量。但是，一些研究還表明，人們可以在短短三晚的時間內對這些鎮靜作用産生耐受性。最終，你的身體將需要更多的酒精來達到誘發睡眠的作用，這可能導致更大的問題，例如酒精依賴。

與許多其他健康問題一樣，喝不同類型的酒對睡眠的影響也是不同的。一項發表在《糧食與農業科學雜志》上的研究表明，幾種釀酒葡萄富含褪黑激素，一種調節睡眠的激素。

在所測試的八個葡萄品種中， 內比奧羅Nebbiolo 的褪黑激素含量最高，每克葡萄皮（ng / g）爲0.965納克，其次是意大利當地的 科羅蒂娜Croatina 葡萄（0.87 ng / g）和 巴貝拉Barbera （0.63 ng / g）。另一方面， 品麗珠Cabernet Franc 僅含有微量的褪黑激素，爲0.005 ng / g。但是研究尚未確定葡萄酒中的褪黑激素含量是否足夠使人睡眠變好。

睡眠質量可能有所下降

只要一小杯酒精飲料，你就能進入夢鄉，但睡眠質量可能並不高。研究表明，當飲酒量超過適度時，酒精會抑制夜間的快速眼動（REM）睡眠，即與夢境和保持記憶有關的睡眠階段。

雖然喝酒的受試者會出現慢波睡眠或“深度睡眠”的增加，但深夜，幾個小時後，他們會經曆睡眠中斷，更多的覺醒時間。

一旦酒精從身體中代謝完了，其中一些調節會朝相反的方向變化，從而導致清醒和較輕的睡眠階段。這也解釋了爲什麽在經過漫長的夜晚飲酒後，您可能會早起並感到清醒。

酒精如何影響睡眠障礙

酒精對睡眠障礙患者的影響可能不同于健康睡眠模式的人們。例如，失眠症患者傾向于享受小劑量酒精增加的鎮靜作用，而不會在以後破壞睡眠。

但是，對于健康的睡眠者，不建議喝酒作爲睡眠幫助。此外，服用睡眠藥物的人在酒精方面應格外小心，因爲將兩者混合會産生危險，甚至致命。

目前來看，喝葡萄酒並不能很好地幫助您解決睡眠問題，甚至會産生睡眠中斷等問題。健康生活，睡前不宜飲酒~

本文由問萄文化翻譯，原文來自Wine Spectator