關于睡眠大多數人都不陌生，我們人生有三分之一都是在床上度過的，所以我們對睡眠十分熟悉，但是睡了這麽多年我們真的了解睡眠麽？我們要怎麽睡？我們要睡多長時間？我們要在什麽時候睡覺？對這些我們知之甚少，很多人睡覺只是因爲困了要睡覺。他們並不了解睡覺的機制。今天我來說一下關于睡覺的那些事。很多是我在英國睡眠教練尼克.利特爾黑爾斯的作品《睡眠革命》中所看到的。
首先他提出了R90睡眠方案，通俗來
說就是90分鍾睡眠法。很多人被固有的8小時睡眠所洗腦，雖然大多數人睡8小時的確很好，但我們不用恪守這種規則，只有適合自己的方式才是最好的。人的睡眠是以90分鍾爲一個階段，從而獲得身體修複的。我們要通過提高每個周期的效率來提高整體的睡眠質量。
經過科學考證一個睡眠周期是由4到5個
睡眠階段組成的。第一階段是“非眠動睡眠的第一階段”，就是我們通常所說的打瞌睡。第二個階段是淺睡眠階段。在一個睡眠周期裏，花在這個階段的時間是最長的。第三個階段是眼動睡眠階段，也叫深睡眠階段。這個時候你就和死豬一樣，除非用開水燙你，否則單純的叫喊是不可能喚醒你的。在深睡眠之後，我們就會慢慢進入蘇醒的過程，也就是快速眼動的睡眠階段。這個過程經科學家猜測應該占睡眠時間的20%以上。提高睡眠質量最關鍵的就是我們能夠排除幹擾，完成一個階段然後進入下一個階段。這樣重複幾次後，第二天醒來的我們就會是精
神抖擻的了。
我們可以按照三個步驟來實現90分鍾睡眠，第一，選擇一個固定的起床時間。第二，按照起床時間來倒推睡覺時間，也就是說我們可以決定自己睡多少個小時，如果想像正常人一樣遵循8小時睡眠，那就大約是5個睡眠睡眠階段。當然，對于現代年輕人來說五個睡眠階段太奢侈了。但是我們不用擔心，睡不了五個階段，睡四個階段也是可以的。第三，我們要按照一個星期爲時間線來計算我們睡了多少個睡眠階段，一般而言每周35個睡眠階段是最理想的，28-30個階段也比較理想。
另外，睡覺中的幹擾因素也是影響睡眠質量的原因。有哪些因素，我們又該怎麽解決它們呢？下面我來詳細的描述一下。第一個幹擾因素是光線，日光會刺激身體裏面一種叫血清素的物質分泌，它是一種刺激情緒的神經傳遞素，會使人清醒過來。所以我們睡醒後的第一件事就是拉開窗簾，讓日光照到房間裏。相反的昏暗的日光會促使人分泌褪黑素。而褪黑素能幫人入睡。所以我們在晚上睡覺時應該使光線暗下來。第二個幹擾因素是自身的睡眠類型，我們應該認清自己是早起型，晚睡型，還是中間型。按照我們的睡眠類型來調整生活節奏。第三個因素是運動，因爲劇烈的運動會導致腎上腺素和體溫上升。第四個因素是胡思亂想，在睡覺前放空身心，我們能更快的進入睡眠。
好了，睡眠就這些，了解了之後可要
有規律的睡眠哦
