衆所周知，鹽吃多了,攝入的鈉會超標,從而影響身體健康鹽。一項調查顯示，中國人平均每人每年大概要吃掉約6.5千克的鹽，平均每天18克，如果按照一袋鹽400克來計算，一個人一年就相當于吃掉了16袋鹽。
因此，當你鹽吃多了，身體也會出現以下一系列反應告訴你該克制了。
1、嘴幹
在食用高鹽食物，比如薯片、炸雞等之後，馬上就會有口渴的感覺。這是因爲體內鹽和水的電解質平衡被打破，爲恢複平衡，大腦會發出口渴的信號，讓你喝水。
爲避免這種情況，吃鹹的食物時備著白水，邊吃邊喝水，使腎髒慢慢排泄掉多余鈉和鉀，但不要在最渴的時候卯足勁喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否則反而會增加腎髒負擔。
2、反應變慢
吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態下很難集中注意力思考。此外，缺水還會讓人的情緒一落千丈，這可能因爲高鹽攝入會增加高血壓風險，從而影響思維。
3、水腫
如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，就很有可能是水腫造成的，也就是機體在組織間隙裏積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。鹽吃多了會水腫，但出現水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現，要綜合自身狀況來判斷。
4、頭痛
攝入鈉過多會增加血管的壓力，引起腦水腫，甚至擠壓神經，從而造成頭痛。減少鈉攝入量即可有效改善頭痛。美國約翰·霍普金斯大学研究表明，如果将食盐日摄入量从9克減少至3克，可使頭痛幾率降低31%。
5、總想排尿
鹽吃多了就想多喝水，從而尿意頻繁。當攝入過多的鹽時，負責排泄鈉和鉀的腎髒就會加班加點地工作，以清除多余的鈉鉀成分，從而導致頻繁跑廁所。
在了解了以上5個迹象之後，朋友們日常要注意盡量減少食鹽的攝入量，良好的飲食習慣對身體健康更有利。尤其是對慢性病人群而言，更需要減少食鹽的攝入量。