文/龍叔寶寶
圖/網絡+原創
01
寫完標題，第一反應，真像是個雞湯文。
按照雞湯文的路數，我會先簡述一下自己的心路曆程，或許會從高中說起，大學、研究生再到畢業。
如果要拿自己當反面教材，前面會盡寫自己的平凡甚至平庸，後面爲了切合題目，會“寫”幾個超人同學的例子，像是在看電視劇裏的男女主角的故事一樣，引起大家的共鳴，甚至惶恐。
倘若要拿自己當正面教材，則會相反。
可事實上，微信列表的大部分人，都是我的朋友，我自己幾斤幾兩，他們掂得清清楚楚，所以，我也不必鼓吹什麽，也吹不出來什麽。
我就是一個普通的自媒體人，碩士畢業不到一年，還在辛勤耕耘的階段，偶爾寫些文章，也是爲了漲幾個少的可憐的粉絲。
所以，也沒必要編什麽故事，只想寫些自認爲有用的東西，也就是大家喜歡的「幹貨」。
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02
好了，閑話少敘。
寫這篇文章，主要是想分享5個養成習慣的法則。
如果你也跟我一樣，喜歡給自己定目標，列計劃，但卻總是堅持不下去，用不了幾天，就會不了了之，那麽恭喜你，下面的內容很適合你。
先問你一個問題：
你有沒有這樣的困惑，好習慣很難養成，壞習慣卻分分鍾就能學會，甚至于，當你一旦放松下來，你會出現一種“報複性”的享樂。
就像減肥一樣，當你辛辛苦苦，一個月減了5斤，可一不留神，沒有管住嘴，下個月又反彈了6斤，産生了複胖，這就是“報複性”享樂的經典案例之一。
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很多人都說，此次疫情結束之後，餐飲行業很快就會迎來報複性享樂的高峰，從現實情況來看，也的確如此，甚至出現了吃燒烤直接點整本的情況。
說這些跟習慣的養成又有什麽關系呢？
要知道，我們的每一天，其實是在一個又一個的任務中度過的，無論是起床，刷牙洗臉，買菜，做飯這些日常瑣事，還是讀書，做作業，完成工作這些比較複雜的事情，都是需要消耗我們的心智的。
什麽叫心智呢？
簡單來說，可以理解爲你的精力、精神、心情、狀態等揉合在一起的東西。
每個人的心智總量都是非常有限的，我們每完成一項任務，都是在消耗一次心智，當我們的心智消耗得差不多時，就會産生一種力不從心的感覺，也就是大家常說的“心累”。
相信很多人都有過類似的經曆，當你工作了一天回到家中，盡管屋子裏很亂需要打掃，可是你就是提不起精神來，明明只是坐在辦公桌前處理文件，身體上並沒有那麽疲憊，但是精神上的筋疲力盡，卻讓你怎麽也提不起幹活的精神來，這就是心智用完的狀態。
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人的本能是傾向于減少心智的消耗的，因爲我們沒法預期未來會發生什麽，有可能下一刻會有大量消耗心智的事情，所以我們會下意識地節省，以應對不確定的未來。
這也就不難解釋，爲什麽我們總喜歡找一些捷徑來“偷懶”，這都是本能驅使。
看到這可能有人會問，心智既然這麽有限，那要怎樣做才能恢複呢？
其實很簡單，人的心智是會自然恢複的，這也就不難理解，當你感到筋疲力盡的時候，往往只需要美美地睡一覺，整個人就會神清氣爽，完全不一樣了。
除此之外，當我們得到正向反饋時，也是可以迅速恢複心智的。
正向反饋指的是讓我們感到心情愉悅，讓心智得以恢複的一種力量，分爲內部和外部。
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內部的因素，跟我們自身有關，是來自于內心的東西，當我們給自己制定了一個目標，並且准時、高質量地完成了，這時心裏就會産生一種成就感和愉悅感，我們的心智就會快速恢複。
外部的因素，在公司時，當領導交給了我們一項任務，我們很好的完成了任務，得到了領導的表揚，甚至拿到了獎金，我們就會很開心，很愉悅，心智也會得到恢複，會更有沖勁去做其他的事情。
03
講完了心智和正向反饋，就不難理解下面的5個養成習慣的法則了。
（一）累進法則
累進法則需要注意兩點：任務拆解和循序漸進。
想要養成一個好的習慣，一定要做到前易後難。越難的任務，就需要消耗越多的心智，會讓你感覺特別疲憊，也就越難堅持，可能會需要你極強的自律性和意志力去完成任務。
但其實，在一個習慣養成的初期，沒有必要硬逼著自己去啃硬骨頭，養成習慣是一個漫長的過程，需要你將一個長期的目標分解成小階段的目標，循序漸進，更容易實現和完成。
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（二）時間法則
時間法則重要的有兩點：開始和連續。
當你開始做一件事情之後，持續進行下去，不中斷，養成習慣，連續做下去，是非常重要的。
尤其是一開始的第一個月，是非常重要的，保證自己不被打斷，後面能夠繼續堅持下去，不中斷，你的習慣就基本養成了。
如何判斷這個習慣是否養成了呢？
簡單來說，當到了某個時間點的時候，你會不由自主地想去做某件事，做的過程中並不會覺得很痛苦，不會消耗特別多的心智，甚至于不做的話，反而會覺得很難受，這個時候就說明，你的習慣已經養成了。
（三）內外法則
內外法則主要有兩點：前期靠外部，後期靠內部。
人都是有惰性的，自控力也是極其有限的，培養習慣的過程中，如果得不到及時的反饋，心智往往得不到及時的恢複，也就很容易放棄。
所以在前期你還沒有養成習慣時，多依靠外部的力量幫助你，是可以快速幫你行動起來，養成習慣的。
假如你要培養早起的習慣，可以找一個朋友每天打電話叫你起床，你會發現這比你定鬧鍾要管用得多。
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但在養成習慣的後期，就不能僅僅依靠外部力量，而是要喚醒你自己內心的力量，也就是你的自律性。
如果一直靠外部力量，你會養成過于依賴外部力量的壞習慣。
這也就不難理解，爲什麽有的高中生學習成績很優秀，可一旦上了大學，就開始逃課、玩遊戲，熬通宵，門門挂科，就是因爲高中時期的學習是有外部約束力的，而大學，因爲缺乏自律性，就會管不住自己，好好學習的習慣也就不複存在了。
（四）激勵法則
激勵法則主要有兩點：實物獎勵和儀式獎勵。
培養習慣本身就是一個消耗心智的過程，因此想要養成長期的好習慣，就要學會恢複心智，讓自己願意主動去做，這時候，就要設置一些獎勵體系，來激勵自己。
這些獎勵，可以是實物也可以是精神層面的。
例如，假如每天都堅持早起了，就可以給自己獎勵一些錢，連續早起一個星期，額外獎勵一些，但如果有一天沒有起來，就沒有額外獎勵，兩天沒有起來，就扣除一天的獎勵。
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精神層面的也很好理解，可以做一個打卡的時間表，如果每天早起了，就打勾，寫下起床時間，起晚了，就打一個叉號，也寫下起床的時間。
這樣一個月過去了，當你看到每一天都按時早起了，都是對號的時候，你的精神上就會得到一種滿足，覺得自己特別勵志，給予自己一種正向的精神上的反饋和激勵，也可以恢複自己的心智，更有利于習慣的堅持和養成。
（五）提醒法則
提醒法則主要有三點：做的時候不想，做完記得總結，幹擾記得提醒。
很多人在養成習慣的過程中，壞就壞在想的太多了。
早起大部分的失敗，都是因爲你多給了自己一分鍾的時間去想各種偷懶的理由和借口。
例如今天是周六，應該多睡一會，于是你關了鬧鍾，又睡了過去，結果一覺睡到了中午。
當你想做一件事情的時候，不要給自己想其他的理由和借口，這個時候，你就已經成功了一半了。
鬧鍾只要響了，你就該什麽都不想，把被子一掀，接著起床，這樣才能成功。
但是當過去了一段時間之後，我們還是需要進行總結和思考的。
總結可以讓你找到成就感，讓你更有動力繼續堅持下去，也可以讓你找找不足，看看哪裏還有可以改進的地方，同時要清楚知道你收獲了哪些。
我們定目標，做事情，都是有一定目的的，通過總結，要知道做這些事是不是讓你成爲了更好的人，是不是讓你得到了更多。
同時還需要注意，當你在堅持做一件事情的時候，一定會面臨很多誘惑和幹擾，有些時候，可能只需要你放棄一次，之前的努力就前功盡棄了。
所以當你面臨幹擾的時候，要反複問自己不下十次，因爲這一次的幹擾，你就要放棄之前所有的努力嗎？
你之前所有的付出都會白費，你到底要不要這麽輕易的就放棄，問自己10次，再做決定。
04
說了這麽多，如果你認認真真聽了進去，並且將其落在了實處，相信養成一個好的習慣，對你來說將不再是一件特別困難的事了。
當你養成一個好的習慣時，你會發現生活開始變得不一樣了，你會覺得你能更好的掌握自己的生活，更好地爲自己做決定，更好的分配自己的時間。
你的心態也會變得更好，不再只是羨慕別人的生活，而是有了勇氣去經營好自己的生活，通過付出，得到自己更想要的生活，這或許才是好習慣給我們帶來的益處。
希望每個人都能掌控自己的生活，養成好的習慣。期待下次再見，加油。
龍叔寶：磨鐵中文網簽約作家，熱愛推理小說的90後文學碩士，擅長文案和新媒體運營，公司首席內容官。
代表作：《幕後證詞》、《月冕行凶》（後改名爲《懸案局中局》）