1、高質量的蛋白質
大豆，也被稱爲大豆豆，不含有與大多數植物蛋白相同的蛋白質。大豆含有九種對肌肉和骨骼健康至關重要的氨基酸。你的身體不能自己制造這些化合物，所以非素食者從動物蛋白中獲取大部分，如牛肉、雞肉和雞蛋。
2、心髒健康
大豆中只有10%到15%的脂肪是飽和脂肪，大部分脂肪是多不飽和脂肪，包括重要的-6和-3脂肪酸。作爲均衡飲食的一部分，這些食物可能對你的心髒有好處，並有助于降低某些疾病的風險。大豆中只有10%到15%的脂肪是飽和的。其他蛋白質來源，如牛肉或豬肉，含有較多的飽和脂肪，在室溫下通常會變成固體，這可能會增加你患心髒病的風險。用豆腐等豆制品代替肉類可能對你的心髒有好處。
3、零膽固醇
大豆可能有助于降低低密度脂蛋白“壞”膽固醇。像所有的蔬菜和谷物一樣，大豆食品天然不含膽固醇。許多研究似乎表明，只要在飲食中添加大豆蛋白，就可以幫助降低4-6%的低密度脂蛋白(LDL)，即“壞”膽固醇。所以試著用它來代替不健康的選擇。
4、高纖維
纖維可以降低膽固醇，促進腸道健康。每杯大豆含有大約10克纖維。相比之下，肉類則不含纖維素。更重要的是，大豆中的高纖維有助于保持腸道健康，並有助于防止便秘。
5、富含鉀
一杯大豆含有驚人的886毫克鉀。這大約是一個中等大小香蕉的兩倍，大約是你一天所需的三分之一。目前，中國人吃太多的鹽，有太多的鈉，但沒有足夠的鉀。鉀對保持心髒跳動、腎髒過濾廢物和神經系統很重要。
6、富含鐵
一杯大豆含有大約9毫克的鐵，它的一個重要功能是幫助你的血液將氧氣輸送到全身。如果缺鐵，就會發生缺鐵性貧血。男性每天需要8毫克鐵，女性需要18毫克。
7、血壓下降
讓大豆成爲你飲食的一部分可以幫助你避免高血壓。首先，大豆含有大量的蛋白質，但很少的碳水化合物，可以幫助降低你的血壓。此外，大豆本身可以幫助降低收縮壓2到5個點，這可能看起來不是很多，但它可以降低14%的中風風險。
8、強筋健骨
大豆中的異黃酮可能有助于增加女性的骨密度。一些女性在絕經後會出現明顯的骨質流失。這會使你的骨骼更脆弱，更容易骨折。醫生經常使用雌激素來治療這種和其他更年期症狀。異黃酮是一種在大豆食品中常見的植物化學物質，其作用類似于雌激素。一些研究表明，異黃酮可能有助于增加絕經婦女的骨密度。
9、降低患乳腺癌和前列腺癌的風險
大豆可以幫助女性預防乳腺癌，特別是如果你在兒童和青少年時期大量食用大豆。這可以將你患乳腺癌的風險降低一半。大豆還可以降低男性患前列腺癌的風險。它是世界上第二常見的男性癌症。在亞洲一些經常食用大豆的地區，這種疾病的風險較低。科學家認爲異黃酮可以減緩或停止前列腺和乳腺腫瘤的生長