我有沒有人有這樣的疑惑，大家都在說一天喝8杯水，到底多大的杯子的8杯水，喝多少水才能讓我們健康。我們可以7天不吃飯，但是3天不喝水，就會有生命危險，水這麽重要，到底該喝什麽水，該喝多少呢？
水已經被列爲了人體必需的營養素之一，人體當中有一個水平衡，細胞的新陳代謝，微循環中的物質交換，都是在水溶液中進行的，在人體內水還可以調節體溫，運送營養和氧氣，排出廢物和毒素，潤滑和保護組織器官。
水的攝入和代謝有三個入口和4個出口，一個人每日的攝水量總和約爲2500毫升。
水的來源有三個：
第一喝水，包括各種各樣的水，比如白開水，礦泉水，飲料，茶和咖啡，果汁，大概有1200毫升。
第二食物，比如蘿蔔，西紅柿等食物中，都含有水分，米飯中也含有水分，中國人喜歡喝湯喝粥，這些食物中含水都很多，大約有1000毫升。
第三物質代謝葡萄糖，在線粒體內産生能量的同時會産生水，這些水可以被人體再利用，大約爲300毫升，在標准室溫20度左右水的輸出總和同樣約爲2500毫升。
水的代謝渠道有四個：
第一腎髒，以尿液的形式排出，一天一般是1500毫升左右。
第二呼吸，人呼吸時，從肺上會呼出一些水分，每天大約350毫升。
第三皮膚，在室溫下人一般一天會通過皮膚蒸發掉500毫升水分，夏天多冬天少，運動量不同，蒸發的水分也不一樣，差異很大。
第四大便，人每天通過大便排出150毫升水分，但是便秘和腹瀉的人差異很大。
有的人會問水喝多了會不會中毒，其實大家都有經驗，水喝多了會怎麽樣？往廁所跑呗。只有在某些特殊情況下，才需要注意攝入是否過多，因爲體內水多了會加重心腎的負擔而導致腦缺血。
運動中缺水很危險。當人體中缺水量達到人體重的10%時會煩躁無力，體溫升高，血壓下降達到20%就會有生命危險，運動中或者是勞動中出汗的人要注意水是否過少，這些正是最需要水的人群。
運動中缺水的危險是日常生活中容易忽視的，曾經有一個朋友在旅遊的時候爬山，覺得背著水太重了，就輕裝上陣，沒想到望山跑死馬，這一路上大汗淋漓又沒有水分補充，爬到半山腰的時候就開始感到頭暈目眩，隨後被擔架送到醫院。
後來檢查是腦血栓，也就是因爲氣溫高、運動量大、出汗多，造成了血容量不足，處于缺血狀態。
一個正常人血管裏面的血液大約是5升左右，血漿中90%都是水，如果缺水，血漿總量減少，引起血液黏度增加。
血液是在全身循環的，如果某些器官或組織處于缺血的狀態，後果會比較嚴重。
一天到底是8杯水還是12杯水？正常情況下普通人每天應該飲水1200~1500毫升，最好是有刻度的杯子，可以提醒自己到底喝了多少水，但是天熱時要注意多喝水，排汗多或者運動較多的人也要多喝水，如果在飲食中有喝粥喝喝湯，已經攝入了水分，那麽單純從飲水中獲得的水就可以相應減少。
怎麽判斷自己一天的飲水量是否合適呢？主要觀察兩個指標
一看是自己渴不渴，渴了才喝水是不對的，飲水量合適的情況下，人是不應該感覺口渴的，第二是觀察尿液的顔色和排量，正常情況下尿液是淡黃色的，一天的排量是1500毫升左右，一般3~4小時排尿一次，如果半天不上廁所，或者排出的尿液是深黃色的，那就說明飲水量不足了，反之如果總是上廁所，而且尿液像水一樣清，那就喝的有點多了。
水很重要，該喝什麽水呢，其實特別建議安裝水過濾器，過濾出來的水味道不一樣。尤其是孩子的味覺非常敏感，讓孩子喝兩種水，肯定會選擇經過過濾的。
農村城市經過幾十年的發展，水質變化特別大，在我小時候，我家門前有一口井，直接打上來就可以喝，沒有異味，至今還能記得那種甘甜的感覺。門前的水溝是與河水相連的，夏天有很多小魚小蝦，夏天的樂趣就是頭頂上一片荷葉吃著蓮蓬，看著小魚小蝦遊來遊去，如今水溝還在，只是早已幹涸，即使沒有幹涸的時候也是厚厚的綠苔，連洗手洗抹布都嫌棄了。所以農夫山泉最開始的一版廣告是農夫山泉，有點甜，這個還是挺打動人心的。
很多人總是忘記喝水，想起來的時候一大杯灌下去，這樣喝水，很容易直接排出了。不要渴了再喝水，讓手邊有合適溫度的水，隨手拿起來小口小口慢慢喝。
喝足量的優質好水，讓我們每個細胞都水潤飽滿！