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這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

2020 年 4 月 16 日 蓝韵Landwind

有時候,健康並不需要大張旗鼓的行動,一個小動作、一件小事情,能帶來意想不到的驚喜。

以下這些小事,平均只會花掉你幾分鍾的時間,而它們對健康的益處,卻大大超乎你的想像!

正餐吃夠30分鍾

現代人吃飯的節奏就是“短平快”。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鍾吃早餐,中、晚餐則用30分鍾左右,每口飯菜多咀嚼幾次。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

想發火,忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖時間,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

蹲1分鍾馬步

不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鍾“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,達到全身鍛煉的目的。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

醒後躺2分鍾再起床

據不完全統計,每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應在床上靜臥2—3分鍾再坐起來,坐2—3分鍾後再站立起身。“閃電式”地從臥位變爲坐位,甚至下床活動,很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

牙要刷夠3分鍾

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鍾,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鍾左右,早,晚各一次。”正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒爲宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷,刷夠2分鍾即可。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

炒完菜,油煙機再開4分鍾

一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鍾,以便完全吸走有害物質。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

每天做家務45分鍾

以走1000步消耗的熱量爲基准,拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應該不少于“6000步”。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

傻笑讓血液循環增速21%

研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。所以,盡可能發現生活中的笑點吧!

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

握握愛人手,壓力少一半

研究指出,一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

練練瑜伽,背痛少56%

研究顯示,對于有輕度或中度背痛的人,每次90分鍾、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。

這些日常簡單的健康小習慣,你能做到嗎?

這麽簡單的習慣,

你還不試試?

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