抽菸，有人說，抽的不是煙，是寂寞！
還有人說，抽菸是因為它傷肺，不傷心啊~
確實，抽菸傷肺，毋庸置疑，抽菸對肺部的傷害是長期而緩慢的，短時間內很難看出來，很多老煙友，有咳嗽的毛病，正是肺部「受損」的典型癥狀。
有人會說，如果我沒有咳嗽的癥狀，是不是就代表我的肺部還挺健康，可以繼續抽菸呢？
咳嗽只是肺部受損的一個變現癥狀，並非唯一的癥狀，所以，想要知道自己的肺部好不好，看看你有沒有下面幾種身體情況，如果沒有，那麼說明你的肺部還算健康。
吸菸者：沒有出現這幾個癥狀，說明你的肺還算健康！
症狀一：
胸悶、呼吸短促
間歇性胸悶，特別是夜晚躺下後，胸悶更為嚴重，感覺呼吸不過來，必須要坐立起來才會好一點。呼吸急且短，說很短一句話就要換下氣。
這是吸菸導致了呼吸系統出現的問題，小心肺病。
症狀二：
慢性咽炎
早期是刷牙噁心，然後乾嘔，進而開始間歇性咳嗽，慢慢的就會整天咳嗽不止，咽喉隨時處於發炎狀態，這是慢性咽炎的發展。
因喉鼻相通，患上慢性咽炎還容易引發鼻炎，這兩個慢性病越發展對人的生活質量影響越大。
症狀三：
肩痛
肺尖部的上方是胸腔出口，周邊區域有很多神經。當肺尖部出現腫瘤並且腫瘤不斷增大時，會壓迫到肺尖及周圍組織，出現肩痛癥狀。
但肩周炎也會引起肩痛，所以臨床上常被誤診，所以，一旦出現肩膀劇痛，一定要及時就醫檢查，切莫忽視。
症狀四：
聲音嘶啞
突然出現喑啞，千萬不要認為只是簡單的嗓子發炎。當腫瘤侵犯淋巴結，壓迫喉返神經，引起聲帶麻痹時，會出現聲音嘶啞甚至飲水嗆咳、吞咽困難癥狀。
需要注意的是，如果以上癥狀你都沒有，那麼也要做做下面幾個小測試，如果這幾個小測試，不達標，那麼說明你的肺部已經「受損」，需要戒菸了！
測試一：憋氣30秒
深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。
測試二：吹滅火柴
點燃一根火柴，儘力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。
測試三：測脈搏
原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常60-100次，說明心肺功能正常。
附上肺功能減退分級表
0級：日常生活能力和正常人一樣。
1級：一般勞動較正常人容易出現氣促。
2級：登樓、上坡時出現氣促。
3級：慢走100米以內即感氣促。
4級：講話、穿衣等輕微動作便感到氣短。
5級：安靜時就有氣短，不能平臥。
吸菸的你，需要了解，肺部喜歡這三種營養素
蛋白質
蛋白質是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。
所謂嬌臟，就是嬌嫩容易受損，抗打擊能力弱。
肺泡細胞，上皮細胞，纖毛細胞，黏膜細胞，一是自己需要更新換代，需要生產材料，二是被外來的廢氣、毒素傷害後，有些細胞死了，有些細胞傷了，都需要修復。這就需要修復材料。生產材料，修復材料，核心都是蛋白質。
維生素C
維生素C的抗氧化、解毒作用，已經名揚天下，無人不知。這對於嬌嫩的肺臟，是重大利好。
一根煙抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
一包煙，就需要500毫克。不抽菸的人，如果長期在馬路上，廚房裡，煙霧中，太陽底下，人多的場所，封閉的室內環境，都需要額外的補充維生素C。
真菌多糖
銀耳、蘑菇等，裡面都含有真菌多糖。
真菌多糖，可以提高身體免疫力，有一定的抗癌作用。
另外，蜂蜜，蜂膠，都對肺及呼吸道有很好的保護作用。
教你幾招，保護肺部健康！
第一招：自製清肺茶
自製：玉竹根茶，滋陰清肺，生津止咳
1：挖取新鮮玉竹根莖，將其洗乾淨，要多洗幾遍，以免殘留泥沙，影響口感；
2：將玉竹根莖上的須子剪乾淨，只留根莖；
3：將剪好的玉竹根蒸煮至熟；
4：蒸好的玉竹根，晾曬至半干；
5：將半乾的玉竹根莖，切成小段，然後烘乾炒製成茶，即可。
取2g玉竹根泡杯茶水，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）
《神農本草經》《本草綱目》皆將玉竹列為上品。男女老少皆宜，其補益作用可與人蔘、黃芪相比。是國家衛生部首批公開的30種既是藥品又是食品的物品之一。
《中藥大辭典》記載現代臨床應用玉竹強調其：「滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功」。
玉竹有「補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱」之功效。有滋養鎮靜神經和強心的作用，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥和溫熱病後期，或因高燒耗傷津液而出現的津少口渴，食欲不振，胃部不適等症具有效。
現代醫學研究也表明，玉竹含有對人體有保健作用的多種甙類和胺基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。
第二招：多吃白色潤肺食物
百合
百合甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。
對於較為新鮮的百合干，其含黏液質，可對人體起到潤燥清熱的作用。它含有的維生素C及維生素E等其他維生素可以促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好。
雪梨
梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，秋季常有呼吸系統疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰。另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿蔔素含量也是相當豐富的，多吃有益於身體健康。
雪梨可直接生吃，弄成果汁飲用，也可將雪梨川貝一起噸煮，對久咳不愈效果特別好。
當然了如果腸胃不是特別好，最好煮著吃，效果更好。
白蘿蔔
白蘿蔔味辛、甘，性涼，入肺經，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對於秋季出現的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。
第三招：按摩護肺
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
第四招：大笑宣肺
養肺的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。
中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的「運動」，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。
另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
最後，也要適量的運動哦！
根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。
其中如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。