4月7日是世界衛生日。在新加坡，今年的主題就是“應對糖尿病”。
糖尿病是一種慢性病，當胰腺産生不了足夠的胰島素或者人體無法有效利用所産生的胰島素時，就會發生糖尿病。2008年全球估計約有3.47億人患有糖尿病。目前流行率仍呈上升趨勢，尤其在低收入和中等收入國家。2012年總共約有150萬人直接死于這一疾病，其中80％以上的死亡病例發生在低收入和中等收入國家。據世衛組織預測，到2030年，糖尿病將成爲第七項主要死亡原因。如果血糖控制不力，隨著時間推移，高血糖會嚴重損害身體各主要器官系統，造成心髒病、中風、神經損傷、腎功能衰竭、失明、陽痿以及可能導致截肢的感染。
▲有鑒于糖尿病足的真實圖片實在是太嚇人，還是放一張示意圖吧
人類關于糖尿病最早的記錄是在古代埃及發現。
公元前1550年，人們在法老雅赫莫斯一世時期的貴族墓群裏發現了一張珍貴的莎草紙古抄本。裏面記述了多種常見疾病，其中包括一種叫做“多尿”的疾病，並且對這種病進行了詳細的描述。當時人們就已經開始注意到了，這種疾病最主要的表現就是飲水量和尿量不成比例，飲得多，尿出的更多。而這恰恰就是糖尿病患者最典型的症狀。這是迄今爲止世界上第一份糖尿病文字資料，具有極其重要的醫學史料價值。
我國古代典籍中對于糖尿病也有詳細的記載——消渴，病名。泛指具有多飲、多食、多尿症狀的疾病。出《素問.奇病論》。亦作痟渴。分上消、中消、下消三種。不僅如此，在中醫經典文獻《黃帝內經.奇病論》中已經明確從行爲方式上闡述消渴：“此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也。肥者，令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉爲消渴。”在明代醫學著作《景嶽全書》中進一步做了說明：“消渴病，其爲病之肇端，皆膏粱肥甘之變，酒色勞傷之過，皆富貴人病之而貧賤者少有也。”古人就已發現糖尿病跟不良的飲食習慣著密切的關系。
▲Sweet kills是泰國糖尿病協會委托泰國設計師Nattakom Jangsem設計一組“Sweet Kills”的廣告，告誡人們進食過量的甜食會對身體産生什麽樣的危害
糖尿病有兩種主要形式。一型糖尿病患者通常不能自己分泌胰島素，因此需要注射胰島素來維持生命。二型糖尿病占糖尿病病例總數的90%左右，患者通常自己能夠産生胰島素，但不能産生足夠的胰島素或無法妥善利用。二型糖尿病患者通常超重和久坐不動，這兩種狀況加劇了患者對胰島素的需求。
從2014年底開始，新加坡國立大學商學院及蘇瑞福公共衛生學院攜手針對40名21歲以上的白領員工展開爲期五個月的調查，並耗時三個月對結果進行分析，以了解本地員工在辦公室的活動次數，這也是亞洲首個針對員工久坐不動展開的全面調查。參與者得連續一周佩戴計速器（accelerometer）記錄他們的日常活動及久坐時間。
配合今天的世界衛生日，研究員首次發布調查結果。調查結果顯示，受訪員工有四分之三的辦公時間都在辦公桌前坐著，每日平均久坐不動的時間長達七小時。調查也顯示，僅有少于半數的受訪員工每小時會起身活動約一次，當中以女性居多。
蘇瑞福公共衛生學院副教授林一維說：“女性一般會上洗手間梳妝，也更常到處走動與他人社交，因此活動量跟男性相比會高出許多。”
國外有多項研究證實，長期久坐不動的人患上糖尿病的概率較高。與時常活動的人相比，久坐不動者每坐一小時，患糖尿病的概率可增加22％。這主要是因爲久坐不動會導致肥胖和高血壓等健康問題，進而引起糖尿病。
新加坡國立大學商學院管理與組織系副教授謝慧賢指出，員工久坐不動的現象，與本地的辦公文化息息相關。國外有許多公司利用多元的辦公室設計如白板和可調節高度的辦公桌鼓勵員工站著辦公，但本地辦公室一般設有舒適的座椅，員工大多認爲只有坐在辦公桌前，才能專心工作。
更爲重要的是，即便我們在業余時間多做運動，也不能夠彌補上班時久坐所帶來的危害。因爲久坐不動會導致身體的代謝率（metabolic rate）下降，引起多種健康問題，而短期的劇烈運動難以扭轉這個趨勢。最有效的方法是提高日常活動量，即使是簡單的站立和行走，只要持之以恒，就能增加代謝率。
除了增加得糖尿病的風險以外，久坐還對身體有什麽危害呢？
久坐減壽
2010年，阿爾法·佩特爾（Alpha Patel）領導美國癌症學會的一個團隊，分析了123000名中年人14年來的健康數據。他們比較了每天靜坐不低于6小時的人和每天靜坐不超過3小時的人的死亡率，並綜合考慮了飲食等因素的影響，最後得出了一個驚人的結論：在沙發上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。至于如此巨大的性別差異是怎麽形成的，現在還不清楚（參見《美國流行病學雜志》，第172卷，419頁）。
在另一項研究中，澳大利亞昆士蘭大學的一個研究團隊分析了8800名澳大利亞人看電視的習慣。他們的計算表明，25歲以上的成人每多看一小時電視，他們的平均壽命就減少22分鍾。換句話說，每天看電視6小時的人，平均來說，要比不看電視者的人早死5年。
結論十分明了：久坐數小時不動會對健康造成風險，無論你在一天中剩下的時間裏如何彌補。就像你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補每天抽的20根煙一樣，劇烈鍛煉也不可能抵消連看幾小時電視的危害。佩特爾的研究發現，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛煉45到60分鍾，死亡率也仍然比別人高。研究者把這些人稱爲“活躍的沙發土豆”。
久坐讓人變笨
久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
久坐傷身
久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。還可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
既然久坐有這麽多危害，我們還是盡早養成定期起來走動的習慣吧！