相信很多人都會有這種情況——今天遇到自己喜歡的菜，就多吃了一些，一不小心就吃太多了；又或者在一些過節、請客等一些情況下吃太多了等等。而每次吃完都後悔不應該吃這麽多的。既然無法重來，那該如何補救呢？今天小編就教大家六大補救方法。
隔天必須讓身體恢複重置狀態
從食物中攝取的營養會被唾液、胃、腸等消化，然後被身體吸收，以能量的形式被使用、消化。沒有被消化而剩余的部分就會以脂肪的形式堆積在體內。
雖然食物變成脂肪所耗的時間會因脂質與醣類含量的不同而有所差異，只要在多攝取的脂質與醣類被脂肪取代之前讓它們以能量的形式被消耗的話，就可以將體內堆積的脂肪量降到最低。換言之，隔天所做的對應措施非常重要。
食用富含鉀的食材
暴飲暴食會讓體內儲存過多的水分而造成浮腫，接著體內的老廢物質便會堆積而容易産生橘皮組織。多喝水，並攝取胡蘿蔔、菠菜等富含鉀、可以促進水分代謝的食物，讓多余的水分及老廢物質可以被排出體內。
多吃蔬菜
多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、醣類及體內不需要的廢物。食用含有許多生菜的色拉，或將牛蒡、蓮藕等根菜類蒸煮食用也很推薦。
主菜以背部爲青色的魚類取代肉類
大吃過後的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作爲主菜，特別是秋刀魚或鲹魚等背部爲銀青色的魚類中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促進體脂肪燃燒的效果。
調整攝取的卡路裏量
成人女性一日所需攝取的卡路裏量約是1800至2200大卡。大吃過後的隔天因盡可能想讓體內的脂質及醣類以能量的形式被消耗，所以建議調整攝取的卡路裏量到正常的三分之二左右。不過，斷食或極端限制卡路裏的方法會讓身體處于饑餓狀態，使脂肪堆積而造成反效果。
以運動來消耗能量
點了附甜點的套餐再加上喝酒，一餐的卡路裏攝取量很容易就會超過3000大卡，在這種情況下，只有調整隔日的飲食是不夠的，爲了促進代謝與卡路裏的消耗，建議采取走路等運動的方式。
