胖子都是咎由自取！3招攻克大肚“腩”題
中年發福聽起來似乎離我們很遙遠，但我們的身材卻極力在否認這一點。不排除很多剛剛踏上工作崗位的MM，已經“練就”了腰腹救生圈。其實大肚腩並非中年專屬，因爲一些不良的生活習慣、飲食方式皆導致我們不得不面臨大肚“腩”題！
當你拿出自己的大學畢業照，你就應該知曉問題出在哪兒？自己的臉變圓潤了，肚子變大了，分明不愛喝啤酒，怎麽會有這樣的大肚腩呢？
其實跨過25歲這道分水嶺，基礎代謝率就逐年下滑，加上工作後的運動量明顯減少，交際應酬卻暴增，多吃少動，就是肥胖的罪魁禍首，所以，肥胖說到底還是咎由自取。
雖說運動永遠是減肥的不二之道，但事實上每天工作繁忙的白領很難抽出大把的時間來運動，畢竟大家不是“職業瘦身家”，所以從飲食進行調配來瘦身是白領一族最佳的選擇方式。
攻克第一步：交際應酬對酒Say No
一些MM由于工作關系，交際應酬似乎是很難免去的一部分。而一場場的酒席更是讓人難以招架，也是致胖元凶。
雖然女生都以爲甜食的熱量是最高的，但其實真實的數據是這樣的：脂肪每公克能産生9卡熱量，糖類4卡，酒精竟直逼脂肪達7卡，所以若以爲優雅的喝一杯酒將甜品拒之門外可以避免發胖，那才是大錯特錯。
攻克第二步：清楚了解自己的腰臀比
整體而言，腰與腹部是人體最容易囤積脂肪的部位。國民健康局指示，腰臀圍比的最理想數值是，男性小于0.92，女性小于0.88。
計算公式爲：腰臀比=腰圍（公分）÷臀圍（公分）脂肪易囤積于腰部是人體反應，其實男性肥胖肇因，也跟身體某些反應相關，最常見是荷爾蒙失調，大部份由壓力和熬夜造成。
攻克第三步：控制三餐攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標准吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60％吃澱粉，糖類，吃脂肪25％，15％吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。