明明沒吃什麽
一上體重秤立刻受到了暴擊。
天了噜！！！是什麽時候吃進的熱量？？？
現在就來揭秘一天中易胖的五大時刻。
長肉or不長肉，就在一念之間！
1早晨
晨起時刻長期賴床：很多人都有賴床的習慣，先不說賴床有可能讓你睡過頭（全勤獎啊寶寶們！），它還破壞了正常的生物鍾（錯過排尿時機）。人體的血液循環和新陳代謝都會受到影響，沉積了一個晚上的代謝廢物和毒素不能正常排出，導致身材臃腫。
高熱量早餐：按時吃早餐不一定不發胖，吃什麽也有講究。油炸類的食物（燒餅、油條、生煎）油脂過量，而且在制作過程中，營養素被完全破壞，是標准的“高熱高脂低營養”食物。吃下去後對減重大計可是有害無益。
防胖小貼士
滿足夜間7小時高質量睡眠：除了懶癌晚期症患者，一般來說，成年人維持7-8小時睡眠時間，黃金睡眠時間在晚上11點到淩晨2點之間，滿足7小時睡眠並于黃金時間段熟睡，早上就能利落地和被窩君說再見啦~
健康營養均衡的早餐：低卡高營養是一頓健康早餐的不二標准。兩片全麥面包+一個水煮蛋+一個蘋果+一杯低脂牛奶，足以爲繁忙的上午提供充沛的能量。
2餐前兩小時
上午10點和下午4點最容易産生饑餓感，吃點零食能夠縮短空腹的時間，減少在正餐時的食量，所以適當“加餐”是聰明的瘦身選擇。但要是見到什麽就吃什麽，很可能因此卡路裏攝入過量。
防胖小貼士
選擇含有蛋白質和膳食纖維的零食：可以吃少量含有蛋白質和膳食纖維的零食來供能，像是堅果、水果等，可以延緩胃部排空的時間，午餐的時候就不會吃太多了。
西梅：傳說中的“最完美的零食”，富含膳食纖維和各種微量元素，更棒的是本身的熱量很少。
葡萄：高纖維的葡萄是理想的瘦身零食，此外，還能補充維生素C和E，延緩肌膚氧化衰老。
開心果：開心果有低脂、低卡、高纖維的特點，對于長時間對著電腦的上班族來說，開心果可以保護視力。
3下午工作間隙
到了下午，長時間的高強度工作帶來的壓力會令人特別想吃點甜的東西解壓，向甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的話，脂肪就會找上身啦！
防胖小貼士
做些辦公室運動：除了像上一條一樣適當加餐補充能量，也可利用工作間隙做幾組辦公室運動分散注意力，代替通過吃東西的方式來緩解工作的壓力，長期堅持下來，身材曲線也會變得美美的，一石二鳥！
4睡前感到饑餓時
睡前猛吃東西不僅會長胖，胃部消化不良還會影響睡眠質量，是減肥的天敵哦！
防胖小貼士
喝一杯水：先喝一杯溫水，讓水占據一部分胃容量，沖淡饑餓的感覺。
晚飯多吃蔬菜：蔬菜易消化，更重要的是，其中的膳食纖維能吸水，吸飽後可以占掉一部分胃的空間，延緩饑餓。
吃飽腹感強的食物：萬一控制不住食欲的話，一定要選擇能在短時間提供飽腹感，並且熱量在150大卡以內的食物。
1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶
2) 200-300毫升低脂/脫脂牛奶
3) 半碗燕麥片（遠離速溶，選擇慢煮燕麥）
