你有沒有過這樣的疑問?
爲什麽開吃後就停不下來?
爲什麽感覺時刻都處在饑餓狀態?
爲什麽偏愛吃高脂高糖高熱量食物?
你是不是快被這些疑問壓垮了?
沒關系,
今天小編就來針對這些問題給大家詳細解答!
“我也不想吃,但就是控制不住啊”
相信這是很多人的心聲,每件事情出現必然是有原因的,貪吃也一樣,如果沒有意識到這一點,就沒有辦法對症下藥,肥胖在所難免。
貪吃可分爲這三種類型:歡宴者、持續進食者、情緒性進食者。
每種類型的特征不同,原因各異,解決方法也有很大差別,下面小編就來給大家一一分析。
歡宴者
貪吃特征:一頓飯吃很多,每次正餐都要大量進食才能有滿足感,無法控制好吃的量。
原因:這類人缺少某種腸道激素,尤其是胰高血糖素樣肽1(GLP-1),這種腸道激素能影響食欲,它能夠使腸胃産生一種信號傳到大腦,告訴大腦,已經飽了,不需要繼續進食了。缺乏這種激素的人食欲很大,覺得很難停止吃東西。
飲食解決方案:
1高蛋白低升糖指數食物
歡宴者類型的人需要攝取高蛋白低升糖指數的食物來獲得飽腹感,可以使他們的饑餓感來的稍慢一些,就不會一吃就停不下來。
推薦食物:
魚肉:蛋白質的氨基酸組成齊全,含人體內不能合成的8種必需的氨基酸,且配比均衡。多數魚類的蛋白質含量可達18%-20%,而且易于消化、吸收,可有效保持飽足狀態。
雞肉:富含優質的動物蛋白、各種礦物質,熱量也低。雞胸脯肉是最佳的選擇。
2複合碳水化合物
這類食物屬于低升糖指食物,而且富含膳食纖維,飽腹感強,消化速度慢,血糖升高平緩。燕麥、豆類、谷物等都是不錯的複合碳水化合物食物。
3慢速進食
歡宴者有一點就是吃得太快,導致大腦接收不到飽的信號,自然就會一直吃下去。慢速進食非常重要,進食時將食物切碎、緩慢咀嚼,仔細品味食物的味道,可有效避免攝入過快,進食過多。
持續進食者
貪吃特征:總是一刻不停地想吃東西,除了正餐,還喜歡在餐間吃許多零食。
原因:這種類型的人可能是因爲身體裏面擁有某種所謂的肥胖基因。這種肥胖基因,幹擾大腦接受吃飽了的信號,它們使大腦認爲,身體需要不停地儲藏脂肪,導致一直在進食。
飲食解決方案:
1少食多餐
少食多餐是指每天吃飯的次數,即在總量控制下,少食多餐。如果每餐相隔3個小時的話,可使胃的排空時間不足,在下一餐之前食物不能全部進入腸道,飽腹感就可以持續更久,自然會減少每餐的攝入量,從而達到控制食欲的效果。
2控制熱量
如果想解決總是吃不飽的難題就需要學會控制熱量,可以多吃一些熱量低體積大的食物,比如富含膳食纖維的水果、蔬菜和雜糧。不僅可以産生飽腹感、消化緩慢,還可以占滿胃部空間,避免攝入過多食物。
情緒性進食者
貪吃特征:在心情不好、壓力大的時候就喜歡吃東西,希望用食物來填滿內心的不滿或是緩解壓力。
原因:情緒性進食的人即是擴大了這種依賴性,依靠進食來緩解壓力,即所謂的暴食症。
飲食解決方案:
1必須吃好早餐
睡了一晚後,身體的養分用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以讓你避免因爲饑餓而在午餐時間吃得過多。
2多做運動
運動産生的腓肽是人身體裏必不可少的一種激素,被視爲補充人體精神能量的“快樂因子”,可以帶走壓力和不愉快。同時,運動還可緩解人們的焦慮、抑郁等。所以,當情緒低落,感到壓力重重時,不妨選擇一種動感又健康的運動。
3做一些減壓的事情
當你壓力大的時候不妨做一些可以有效減輕壓力的事情,比如聽舒緩的音樂,優美動聽的旋律,可以起到調節心理和轉換情緒的效果。壓力大的時候不要一個人呆著,可以找朋友傾訴或是出去旅遊,讓自己的身體和心靈放個假。
有時候你想吃東西並不是你餓,而是因爲上述三種情況,認清自己是哪種類型,對症下藥,避免進食過量,方可輕松享瘦!