睡姿不正確可引起各種酸痛問題，而不良的枕頭支撐可能導致頸部酸痛、僵硬，甚至會促成頸源性頭痛。國大醫院複健中心物理治療師鄭惠潔說，對于特定群體來說，有些睡眠姿勢或許較爲適合。
人每天平均有三分之一的時間是在床上度過，而睡眠質量的好壞與入眠環境以及所使用的寢具分割不開。
睡姿與枕頭的選擇尤其重要。睡姿不正確可引起各種酸痛問題，而不良的枕頭支撐有時可能會導致頸部酸痛、僵硬，甚至是促成頸源性頭痛（Cervicogenic headaches）。
國大醫院複健中心物理治療師鄭惠潔說，這最終將導致睡眠質量變差，進而也可能影響疼痛。不過她也提醒，若無任何頸部疼痛問題，就無須特地更換枕頭。
睡姿並無特定標准 舒服自在最重要
鄭惠潔接受聯合早報訪問時解釋：“對物理治療師來說，並沒有哪一類睡姿特別值得推薦，只要人們睡醒後無任何疼痛，沒有不適問題即可，無須刻意改變入眠姿勢。例如，仰臥時手臂要向上擺在枕頭旁或是向下擺在身體旁邊都可以，只要覺得舒服自在就好。”
然而，對于特定群體來說，有些睡眠姿勢或許較爲適合。鄭惠潔舉出以下例子加以說明：
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有胃食管逆流性疾病（Gastroesophageal Reflux Disease）的人：這類人即是俗稱爲有胃酸倒流的人群。一般普遍的說法是，向左側睡較不會産生胃酸倒流的症狀。不過，這方面的醫學研究還未真正了解當中的緣由。
建議患有胃酸倒流問題的人，在入睡時可將枕頭墊在頭部與上半身之間，這樣就不會促使頸部被迫向前傾，也較不會發生平躺在床上胃酸因地心引力而倒流的現象。
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有背痛或髋部疼痛問題的人：側睡並將一個枕頭夾在兩膝之間可以使後背挺直，避免大腿向下，減輕對脊椎造成壓力所引起的下背部疼痛問題。
不過，對于一般身體狀況良好的人們而言，側睡時沒有在雙膝之間夾著枕頭並無大礙，也無須刻意調整睡眠姿勢。
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孕婦：對于某些孕婦來說，仰睡可能會不舒服，因爲隆起的腹部可能會對隔膜（diaphragm）造成壓力，導致呼吸變得急促。
此外，也有一些研究指出，腹部會因此擠壓到孕婦身體的主要血管，影響母體到胎兒的血液循環。
建議孕婦入睡時可以墊高身子或是采取側睡的方式。向左邊側睡有助于子宮向左邊移位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，並有利于增加對胎兒的供血量。
選擇枕頭三大要點
鄭惠潔說，在選擇適宜的枕頭方面，由于每個人的頸部構造，包括厚度、長度及肌肉緊繃的程度都不同，並沒有所謂適合每個人使用的完美枕頭。
然而，使用枕頭時須注意以下事項：
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太軟：可導致酸痛問題。大多酸痛問題是由于肌肉爲了支撐頸部所致。
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太厚：枕得太高會導致後頸部的肌肉因爲過度拉伸而引起頸部酸痛。
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太薄：枕頭太薄無法提供適當支撐，可導致頸部關節受到壓縮，容易造成頸項僵硬。
注意睡前小細節
鄭惠潔建議，入寢前人們也可注意一些小細節，讓自己可以睡得更安穩舒服。
她提議睡前可做些簡單的伸展運動，幫助放松脊柱、肩膀和脖子周圍的肌肉。這對于長時間維持同一姿勢辦公的上班族來說，尤其有助于釋放一整天全身所積累的緊繃感。
入睡時，枕頭的位置應該貼近肩膀上端，確保頸部與床之間的空隙有枕頭支撐著。這時，觸摸脖子周圍的肌肉，應該覺得肌肉是放松的。
鄭惠潔指出，通常仰睡與側睡的姿勢較有利于頭部、頸部與脊椎保持中立位置。
仰睡時，建議枕著的頭部不要超過胸部的高度；側睡時，枕頭應該要在肩膀與頸部之間支撐著。
她也說：“一般並不建議人們趴著睡，因爲這樣的俯臥姿勢會造成脖子過度扭曲以及向後拱起。然而，若這已經成爲一種習慣，建議人們可選擇較薄的枕頭，並且將枕頭移去較低且靠近上胸部的位置。”
-摘自 聯合早報
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