無論是男是女,或多或少都會在意自己的外貌,而身型與腰圍更是成爲了“美”與“瘦”的標准。
但是!大家都把重點放錯了!
與胖瘦無關,其實身型與腰圍更是健康的標志!
現在,越來越多醫生利用腰圍和身型來預測你患高血壓、心髒病、糖尿病和中風等疾病的風險。
其中,與健康有關的兩種主要身型分別是:蘋果形和梨形。
如何識別自己的身型?
准確地了解自己的身型很重要,因爲它說明了體內的脂肪分布。
你可以通過腰臀比例(WHR)來了解自己屬于哪一種體型。
計算公式如下:
如何測量腰圍:測量腰部最細的部分,或在肚臍上1寸的位置
如何測量臀圍:測量臀部最寬的部分
如果你的腰圍比臀圍的尺寸大(女性WHR超過0.8;男性WHR超過0.9),這表示你具有蘋果形身材。
蘋果型身材就表示你的重心,或者多余的脂肪,多是囤積在腹部周圍。而這也意味著患上心髒病、糖尿病和中風的風險較高。
如果你的臀圍比上半身來得寬(女性WHR低于0.8;男性WHR低于0.9),這表示你具有梨形身材。
梨型身材表示脂肪主要沉積在臀部及大腿。而與蘋果形身材相比,梨形身材的人患上心血管疾病的風險較低。
理想的腰圍
你的健康與腰圍也息息相關!
女性腰圍
理想:低于80厘米(32寸)
高風險:80-88厘米(32-35寸)
超高風險:超過88厘米(35寸)
男性腰圍
理想:低于94厘米(37寸)
高風險:94-102厘米(37-40寸)
超高風險:超過102寸(40寸)
如何保持健康的身型
你的身型取決于基因、飲食和生活方式。因此,無論你擁有蘋果形或梨形的身材,你可以:
– 保持均衡的飲食習慣,維持健康的體重
– 減少攝入高脂肪乳制品和紅肉中含有的飽和脂肪,以及在加工食品中含有的氫化油。相反的,盡量選擇低脂肪食品,如低脂肪牛奶、酸奶和奶酪。這些食品都能幫助分解臀部和大腿中頑固的脂肪細胞。
– 定期運動,每天至少20-30分鍾,每星期至少5次。
所以,別再只是關注胖瘦與美醜,讓自己的健康達標更重要!
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