無論是男是女，或多或少都會在意自己的外貌，而身型與腰圍更是成爲了“美”與“瘦”的標准。
但是！大家都把重點放錯了！
與胖瘦無關，其實身型與腰圍更是健康的標志！
現在，越來越多醫生利用腰圍和身型來預測你患高血壓、心髒病、糖尿病和中風等疾病的風險。
其中，與健康有關的兩種主要身型分別是：蘋果形和梨形。
如何識別自己的身型？
准確地了解自己的身型很重要，因爲它說明了體內的脂肪分布。
你可以通過腰臀比例（WHR）來了解自己屬于哪一種體型。
計算公式如下：
如何測量腰圍：測量腰部最細的部分，或在肚臍上1寸的位置
如何測量臀圍：測量臀部最寬的部分
如果你的腰圍比臀圍的尺寸大（女性WHR超過0.8；男性WHR超過0.9），這表示你具有蘋果形身材。
蘋果型身材就表示你的重心，或者多余的脂肪，多是囤積在腹部周圍。而這也意味著患上心髒病、糖尿病和中風的風險較高。
如果你的臀圍比上半身來得寬（女性WHR低于0.8；男性WHR低于0.9），這表示你具有梨形身材。
梨型身材表示脂肪主要沉積在臀部及大腿。而與蘋果形身材相比，梨形身材的人患上心血管疾病的風險較低。
理想的腰圍
你的健康與腰圍也息息相關！
女性腰圍
理想：低于80厘米（32寸）
高風險：80-88厘米（32-35寸）
超高風險：超過88厘米（35寸）
男性腰圍
理想：低于94厘米（37寸）
高風險：94-102厘米（37-40寸）
超高風險：超過102寸（40寸）
如何保持健康的身型
你的身型取決于基因、飲食和生活方式。因此，無論你擁有蘋果形或梨形的身材，你可以：
– 保持均衡的飲食習慣，維持健康的體重
– 減少攝入高脂肪乳制品和紅肉中含有的飽和脂肪，以及在加工食品中含有的氫化油。相反的，盡量選擇低脂肪食品，如低脂肪牛奶、酸奶和奶酪。這些食品都能幫助分解臀部和大腿中頑固的脂肪細胞。
– 定期運動，每天至少20-30分鍾，每星期至少5次。
所以，別再只是關注胖瘦與美醜，讓自己的健康達標更重要！
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