在新加坡，我們每天都忙忙碌碌地爲生活打拼，你會不會也像我一樣，恰好是個上班族？
問題就在于，我們每天8-9小時坐在桌前，除了敲電腦打字會需要動動手指之外，身體其他部位卻幾乎沒有動到！
要知道，爲了保持身體的健康，運動是非常重要的。每個星期最好是能夠運動至少150分鍾，你扪心自問一下，做到了嗎？
那麽，既然我們大多數的時間都在辦公室裏，不如就來學學幾個在上班時間也可以做的體操吧！
少坐多走
少坐多走是一個很好的開始。你可以選擇在站立式辦公桌上工作，或者將電腦放在高處，“逼迫”自己站著工作。
另外，每坐一小時，就走5分鍾。
盡量不要用水壺裝水，改用杯子。這樣你就會因爲需要裝水而多走去水冷卻器。
不要因爲懶惰，所以在Whatsapp上和同事聊天。站起來走到同事的辦公桌聊吧。
桌前體操
沒錯，這是坐著也可以做的簡單體操！
仰臥起坐
首先，坐直。然後輕輕地擡起你的右膝，再放下。重複動作10次，然後換腳，再次動作10次。每只腳做3組。
想要更高難度的？
你也可以將左肩膀扭向右膝蓋，然後換邊重複做。這樣能活動腰上的肌肉。
步進
你需要一個矮腳凳。
雙腳先放在地板上（腳蹬的兩側），然後坐著交替雙腳踩凳。重複動作10次。每只腳做3組。
俯臥撐
與平時在地上做的俯臥撐不一樣，這一動作完全是坐著做的。
如上圖一樣，雙手撐在椅子上，雙腳平放在地上。
用雙手的力量將自己擡起來，雙腳留在地上以保持平衡（千萬不要腳用力哦）。做3組，一組10次。
伸展運動
坐久了難免會腰酸背痛，所以要經常做伸展運動！
頸部伸展運動：肩膀放松不動，然後將頭部左右傾斜。接著，慢慢將下巴放到胸前
肩膀伸展運動：坐直，肩膀往上移動，保持10秒，然後放松
臀部伸展運動：坐著將腳踝放在另一只腳的膝蓋上，向前傾，並保持5秒。另一只腳也重複動作。
是不是很簡單？
覺得一個人做完全沒有動力的話，不如叫上你的同事們一起動動身子吧！
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