在新加坡,我們每天都忙忙碌碌地爲生活打拼,你會不會也像我一樣,恰好是個上班族?
問題就在于,我們每天8-9小時坐在桌前,除了敲電腦打字會需要動動手指之外,身體其他部位卻幾乎沒有動到!
要知道,爲了保持身體的健康,運動是非常重要的。每個星期最好是能夠運動至少150分鍾,你扪心自問一下,做到了嗎?
那麽,既然我們大多數的時間都在辦公室裏,不如就來學學幾個在上班時間也可以做的體操吧!
少坐多走
少坐多走是一個很好的開始。你可以選擇在站立式辦公桌上工作,或者將電腦放在高處,“逼迫”自己站著工作。
另外,每坐一小時,就走5分鍾。
盡量不要用水壺裝水,改用杯子。這樣你就會因爲需要裝水而多走去水冷卻器。
不要因爲懶惰,所以在Whatsapp上和同事聊天。站起來走到同事的辦公桌聊吧。
桌前體操
沒錯,這是坐著也可以做的簡單體操!
仰臥起坐
首先,坐直。然後輕輕地擡起你的右膝,再放下。重複動作10次,然後換腳,再次動作10次。每只腳做3組。
想要更高難度的?
你也可以將左肩膀扭向右膝蓋,然後換邊重複做。這樣能活動腰上的肌肉。
步進
你需要一個矮腳凳。
雙腳先放在地板上(腳蹬的兩側),然後坐著交替雙腳踩凳。重複動作10次。每只腳做3組。
俯臥撐
與平時在地上做的俯臥撐不一樣,這一動作完全是坐著做的。
如上圖一樣,雙手撐在椅子上,雙腳平放在地上。
用雙手的力量將自己擡起來,雙腳留在地上以保持平衡(千萬不要腳用力哦)。做3組,一組10次。
伸展運動
坐久了難免會腰酸背痛,所以要經常做伸展運動!
頸部伸展運動:肩膀放松不動,然後將頭部左右傾斜。接著,慢慢將下巴放到胸前
肩膀伸展運動:坐直,肩膀往上移動,保持10秒,然後放松
臀部伸展運動:坐著將腳踝放在另一只腳的膝蓋上,向前傾,並保持5秒。另一只腳也重複動作。
是不是很簡單?
覺得一個人做完全沒有動力的話,不如叫上你的同事們一起動動身子吧!
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