很多時候，我們都會覺得減肥是一個不可能完成的任務。
但其實，減肥不一定要花費很多氣力啊！
事實上，只要對你的早晨例程做一些小改動，就能幫助你減輕體重，並保持苗條身材！
是的！
只要養成這10個習慣，就可以瘦得健康～
1. 吃含有高蛋白質的早餐
早餐能確保你在吃午餐前有飽足感，因而不會多吃零食。
吃含有高蛋白質的早餐能減少脂肪的攝入和食欲。
值得考慮的食物包括雞蛋、希臘酸奶、奶酪、堅果和奇亞籽等蛋白質來源。
2. 多喝水
早晨喝一兩杯水是減輕體重的簡單方法。
水可以增加你的能量消耗，或身體燃燒的卡路裏數量，至少60分鍾。
更重要的是，喝水可降低食欲和食物攝入量。
當然，不只是早晨，全天都應該確保自己有攝入充足的水分，每天飲用至少1-2升的水。
3. 量體重
每天早上量體重可以爲自己增加動力和改善自我控制的毅力。
爲了獲得最佳效果，你應該在一醒來後就量體重。記得，要在使用浴室之後，在你吃或喝任何東西之前這樣做。
其實，你的體重每天都可能出現波動，也可受到各種因素的影響。因此，請專注于全局，尋找整體減肥趨勢，而不是關注日常的小變化。
4. 曬太陽
有研究發現，曬太陽可影響你的體重。
曬太陽可以讓你的身體吸收維生素D。滿足了身體的維生素D需求可以減輕體重，甚至防止體重增加。
你需要的陽光照射量可因你的皮膚類型，季節和位置而異。但是，每天早晨在陽光下或在室外曬個10-15分鍾，就可對減肥産生有益的影響。
5. 要有正念
正念是一種實踐，要完全專注于當下的時刻，並提高你的意識。
這種做法已被證明可以盡情體重，並促進健康的飲食習慣。
要有正念其實很簡單：每天早上花5分鍾時間，坐在平靜的空間裏，與你的感官聯系起來。
6. 運動
低血糖可導致許多陰性症狀，如饑餓感。所以早上運動可以幫助保持全天血糖水平穩定。
一項研究也發現，早上運動可導致更多飽腹感，這樣一整天下來，我們就不會吃太多東西了～
7. 自帶午餐
吃自己烹煮的菜可以改善飲食質量，並且減少體內脂肪過多的風險。
因此，不如每個星期都抽空，坐下來好好計劃和准備午餐。這樣隔天早上只需拿好便當就能出門了。
8. 充足的睡眠
睡眠不足可增加食欲，饑餓感，也與卡路裏攝入量的增加有關。
所以，每晚確保自己擁有足夠的睡眠對減肥很重要。
每晚睡至少8小時最佳。
9. 改變上班方式
通常我們爲了方便和速度，都會乘搭公共交通工具上班。
不過，有時候我們還是可以改變一下方式，選擇走路或騎腳踏車上班。
這樣一來，我們就能燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。
10. 開始留意你的攝入量
你可以使用一個“食物日記”，寫下你所吃的東西。
當你開始留意你的攝入量，你就會開始減少吃含有高卡路裏量和脂肪的食物，因而幫助你減肥。
就是這麽容易～
簡單10個早晨好習慣，就能幫助你減輕體重，瘦得健康！
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