歐陽娜娜昨天又上熱搜了
這次竟然是因爲被網友
吐槽長胖了！？
要知道歐陽娜娜以前
可是跟胖字不沾邊的
看這小胳膊小細腿的
最近她在INS上曬出了一張
陳冠希的潮牌的圖
網友驚呼
媽呀，這胳膊這腿
說不上“胖”也算“壯”了！
不知道是不是衣服的緣故
籃球背心讓娜娜的後背
顯得格外寬闊……
娜娜你怎麽了娜娜？？
如日中天的小花
爲何如此放棄自己？
原來……
歐陽娜娜出國留學了
（會心一笑）
2018年9月開學季
在大家關注一些娛樂圈00後
童星開學、軍訓、戀愛的同時
同樣是00後的歐陽娜娜
也在九月前往美國波士頓
開始了自己的留學生活
留學後的歐陽娜娜
選擇用當下很火的vlog來記錄自己的生活
結果圈粉了很多路人
歐陽娜娜的視頻沒有特定的內容
就是一個18歲少女簡單的小日子
讓大家看到了一個可愛元氣
陽光開朗的歐陽娜娜
美國的飲食你懂的！
▼
對于長胖這件事
歐陽娜娜很快就回應
“好像真的胖了”
還說自己因爲胖上熱搜
真的太勵志了，看得出來
小仙女也在減肥的路上掙紮著
▼
這能怪小仙女嗎？
吃這些東西誰不會胖啊
出國胖十斤這個魔咒
每個留學生都感同身受
歐陽娜娜的微博留言下面
都是互相取暖的留學狗們
“我嚴重懷疑國外的風水不行，出國後，身邊的中國同學們一個個都像吹氣球一樣膨脹起來。”
來到新加坡我們也是
不知不覺變胖啊！
南洋美食真的那麽肥嗎？
讓我們一起來看看
是什麽讓你變胖的
▼
//高熱量的三餐//
這些我們中午常吃的本地美食
熱量都爆表了
大家注意避雷哦
01
海鮮幹炒伊面
Fried Ee Mee With Seafood
1110 kcal
沒想到這個高居榜首，你中招了嗎？
02
印度煎餅（羊肉）
Murtabak (Mutton)
1102 kcal
恕我直言，這個看起來就很胖
03
印尼炒飯
Nasi Goreng Sayur
920 kcal
炒飯類熱量都不低吧
04
瓦煲飯
Claypot Rice
896 kcal
這個，廣東人表示不服……
05
印度雞肉飯
Nasi Briyani Chicken
877 kcal
再次直言，炸雞看起來真的很胖
06
泰式炒粉
Pad Thai
840 kcal
連泰國菜也不能吃了嗎？
07
五香肉卷蘸甜醬
Ngoh Hiang Mixed Items
805 kcal
從外面的炸豆腐皮看得出熱量高
08
炒粿條
Char Kway Teow
745kcal
沒想到常吃的炒粿條也算高熱量
09
炸魚米粉
Deep Fried Fish Beehoon Soup
(with evaporatedmilk)
730kcal
面不可貌相
熱量主要來自炸魚片和牛奶
10
叻沙
Laksa
700 kcal
又是一碗不可貌相的面
看完高熱量美食
是不是覺得生無可戀
吃什麽都中招
//高糖分飲料！//
（圖源：早報）
罐裝飲料含糖量真的不得了
其中高居榜首的是
芬達果汁汽水14.7%的糖分
相當于3勺糖！
雪碧和可樂的糖分也不容小觑
也有10%左右的糖分
▲一瓶可樂的熱量，需要跑近兩公裏才能消耗
新加坡本地的茶飲料
則稍爲好一點
例如天與地茉莉綠茶有5.5%
有研究表示
甜飲料占本地總糖分攝取量的60%
新加坡政府大力倡導減糖
一方面是爲了對抗糖尿病
一方面是爲了對抗肥胖
▼
你以爲汽水是最肥的嗎？
其實罐裝果汁遠比汽水
含糖量和熱量高
除了罐裝飲料和果汁
還有本地食閣飲料也要小心了
小小的一杯熱量也不少啊
▼
▼
看起來不多是不是
要考慮到本地的Kopi
真的是小小小小一杯啊
如果點冰的Kopi系列
分量和熱量都翻倍啦
看完真是嚇得不輕
需要喝杯酒來壓壓驚
▼
小半杯白葡萄酒的熱量
竟然高達175 Cal (Kcal)
比甜甜的南洋咖啡
還！要！高！
哇，我只能說
還好新加坡的酒賣得比較貴
//各種高熱量點心和零食//
在新加坡每逢佳節胖三斤
從來都不是一個傳說
看看逢年過節這些誘人的點心
隱藏著多麽驚人的熱量
新加坡邱德拔醫院
做了一張這樣的圖
警告大家過年要管住嘴
▼
所有的點心熱量都換算成
要爬多少層樓
1塊鳳梨撻需要爬50層樓
1塊蛋卷酥要爬35層樓
……
還能不能愉快地過年了
▼
還有享用日常這些食品
是需要跑辣麽遠的步
才可以消耗掉相應的熱量
▲麥當勞，想說愛你不容易
▲巧克力是當之無愧的身材殺手
//減肥必勝：低卡+低GI//
說了這麽多
到底要怎麽才能減肥啊！！！
（放心，此處沒有）
邁開腿，管住嘴
你走了多少步椰子不知道
但是這裏有一份“管住嘴”的建議
管住嘴不是讓你節食
主要是控制攝入熱量
根據世界衛生組織統計
一個健康的成年女性每天
需要攝取1800～1900 Kcal 的熱量
男性則需要1980～2340 Kcal 的熱量
除了避開上面那些雷區
大家可以多多吃低卡食品
但是有些低卡食品不能産生飽腹感
吃了很快又餓
減肥難以持續
但是有些低卡食品不能産生飽腹感
吃了很快又餓
減肥難以持續
現在最流行的主張是
多吃低IG食物
GI表示血糖生成指數，就是人在吃下這個食物後，血糖上升的指數。食物的GI值越高，越容易形成脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高，導致胰島素的分泌增加，餐後血糖在短時間內快速升高，超過人體本身所需的能量，自然而然就會轉變爲脂肪堆積在體內。而且，高GI食物又令人短時內産生饑餓感，于是又開始吃吃吃，陷入惡性循環。
相反的，低IG食物吸收率低
葡萄糖釋放緩慢
血糖上升速度相對緩慢
不容易産生多余熱量
使得熱量不會轉化爲脂肪
也不會令人容易餓
食物的GI值等級
低GI食物——GI≤55
中GI食物——55＜GI＜70
高GI食物——GI≥70
蔬菜和水果
大部分蔬菜是都低GI的食物，吃蔬菜可以增加飽腹感，像花椰菜、豆芽、豆角、海帶、菌菇類都非常飽腹，還有綠葉菜也是非常好的低GI食物。
而很多水果的GI值也很低，像橘子、木瓜、草莓、葡萄柚。
主食
主食按著粗糧:細糧=1:1的分配來吃。
粗糧中含有較多膳食纖維，能夠有效促進腸胃蠕動、促進消化，還含有豐富的微量元素。粗糧可以多吃燕麥、紅薯、小米、糙米、五谷雜糧系列。
搭配細糧主要是爲了營養的攝入更加均衡。除了米飯外，可以吃一些全麥面包、饅頭。
蛋白質
蛋白質方面，可以多吃魚肉、海鮮，而其他的肉要慎重選擇，像雞肉、牛肉本身的GI值並不高，在後期烹煮方式上比較油膩，那GI值就上升了。
而鮮奶、酸奶，雞蛋也是很好的低GI食物。
怎麽挑選低GI食物？
食物的GI值並不是一成不變的，它會受各種因素的影響而産生變化，如烹饪方法、澱粉結構、膳食構成等等。
怎麽用低GI食物減肥？
注意熱量，每天攝入1200-1600卡路裏，飲水量達到2000毫升，配合運動。三餐主食以低GI食物爲主。
吃高GI食物時，可以和低GI食物、酸味食物一齊吃，可以防止血糖值迅速上升。
多吃膳食纖維豐富的食物。
外出時盡量不吃米飯、面條、白面包等食物，盡量吃些蔬菜、海藻、魚肉等菜肴。不喝含糖高的飲料，不吃小西點、蛋糕、泡芙等甜點。
低GI食物列表：
五谷類：藜麥、全麥（全谷）面、荞麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。
蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。
豆及豆制品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
生果：西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。
飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。
糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。
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