【運動指導】
最近大家過得怎麽樣？再過幾天，春節將至，除了如火如荼地准備回家過年，是不是也有好多人已經安排了出遊計劃？
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本期【運動指導】，小動君就和大家分享「5招走路法+3個動作」，爲你的膝關節保駕護航，讓節假日出行，玩得更舒心！
（什麽？你假期宅在家不需要看這篇？別天真！久坐不動最傷膝蓋，還是多走走吧~）
假期出去玩，免不了要走很多路，逛景點一萬步打底，登山看風景那兩三萬步也是常事，雖然心情是美好的，但膝蓋壓力卻是很大滴，所以要對它們好一點兒呀。
下面是走路不廢膝蓋的5個小秘訣，快點看過來
5招護膝走路法
1. 穿一雙最舒適的鞋子
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在景區如果有條件，盡量選擇平坦的道路。越平坦的路況，走路時人體關節擺動的幅度就越小，這樣即使走長路，對膝關節的磨損也是比較小的。
而如果是登山徒步，注定路途崎岖坎坷，膝關節會承受更大的壓力和磨損，建議配備登山杖，借助外力，減小對膝蓋的沖擊。
3. 放慢腳步
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如果你平時不怎麽走路，而假日出行預計每天都要暴走，建議你從現在開始每天增加一點走路的步數，爲膝蓋預熱。
因爲膝蓋平時懶散慣了，假日突然工作量暴漲，自然承受不住，很容易出現脹痛，甚至急性損傷。
5. 控制走路時長
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很多人覺得護膝麻煩，戴上怕血液不循環。但其實，護膝的好處遠遠大于你的想象。
走路時，我們的膝蓋每分鍾彎曲25-30次，大家可以算算，自己的行程一天下來膝蓋要彎曲多少次？
護膝可以幫助我們穩定膝關節，減壓減重，避免膝關節過分活動，導致勞損，而且不太影響血液循環，畢竟一直在活動，睡覺又不戴。
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3個動作，讓膝蓋更輕松、耐用
一天玩下來，想必整個人十分疲累，膝蓋也一樣。
所以大家晚上回到住處，一定要記得給膝蓋做個保養，讓它們第二天依舊能夠保持活力，正常運轉。
下面3個小動作，坐著看電視或玩手機的時候就順便做一下吧，對緩解、預防膝蓋疲累脹痛超級有效哦
動作一
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這一招看似十分簡易
對強化循環、靈活關節卻非常有幫助
每天晃到 4000 下
堅持下去將有效幫膝關節擺脫僵硬
蹲起自如、健步如飛
動作三
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