一些老年人因爲膝關節疼痛，導致無法好好入睡，白天精神困頓，整個人萎靡不振。”

對此，感到很困惑，“我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉，還經常去爬山，可這膝關節怎麽會越來越痛呢？”

在老人常練的保健操中，都少不了一節揉膝蓋的動作。由于簡單易行，而且有時候的確能起到作用，“揉膝蓋”還真受到了不少老人的歡迎。

可您恐怕不知道老年人的膝蓋輕易揉不得!

老年人膝蓋疼痛，爲什麽輕易揉不得？

1、病理機制

膝關節的退行性改變是一個不可逆的過程，而在膝關節中，最早出現老化的部位是髌骨和股骨滑車之間的關節軟骨，它的作用是加強伸膝蓋的力量。

但當下肢用力伸直的過程中，這個部位就會産生很大的摩擦，當磨損積累到一定程度後，不管有沒有外傷，都會損傷軟骨。

2、沒有依據

“揉膝蓋能減少磨擦感，減輕疼痛”這樣的做法並沒有依據

把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩。這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。

3、注意

但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。

通過上面的介紹，我們知道，老年人膝蓋疼痛的話，如果掌握不好力量，就最好不要揉。而且，任何疾病的發生都是和其他疾病有關的，膝關節疼痛也可能因爲關節內的各種病損和關節外相關疾病。

雖然說老年朋友膝蓋疼痛了，通過揉揉的方法可以得到暫時的緩解，但是時間久了肯定會出現一些問題，尤其是一些老年人一旦出現了膝關節疼痛的情況，是很容易進而讓關節出現一些勞損，甚至産生一些炎症的，這些無形中又增加了治療的難度。

所以，希望有這樣情況的老年朋友應該減少這樣的動作，有問題一定要及時去醫院做一個詳細的檢查，接受進一步的治療。

老年人，如何保護膝關節？

如果有條件，老年人可以通過遊泳進行鍛煉，遊泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。

另外，也可以進行快走練習，因爲走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髌骨磨損的比較少，這些都是在膝關節相對安全的情況下進行鍛煉的比較好的選擇。