您嘗試過數羊，甚至想像一下自己在腦海中的快樂生活。
但是無論如何，您的大腦都不會停止工作，讓您平靜地進入夢想
最糟糕的是，第二天您無法集中精力並繼續犯錯誤。
這是美軍意識到，在第二次世界大戰中影響戰鬥機飛行員的事情。
由于失眠，他們的壓力和疲勞累計了很多，以至于他們做出了可怕的，可以避免的決定。
即使他們下班了，他們也無法放松並入睡。
因此，美國海軍飛行前的學校想出了一種科學的方法，可以在任何情況下在兩分鍾之內使白天或夜晚入睡。
這項技術在一本名爲“放松與勝利：冠軍表現”的書中揭示，據說經過僅僅六個星期的練習-即使在喝咖啡後，在使用機槍射擊環境中，這種技術仍可爲96％的飛行員工作。
在訓練中，飛行員被教導要坐在椅子上直立入睡，雙腳平放在地板上，手放松的放在膝蓋上。
因此，如果您想在床上試一試-您可以在這裏伸展自己想要的一切-意味著您已經搶先了。方式如下…
放松你的臉
一旦就位，關鍵就是將注意力集中在臉上-將其視爲情感的中心。
首先，閉上眼睛，緩慢而深呼吸。
然後放松臉部所有43條肌肉-不要斜視或皺眉-放松一切。
呼吸並感覺臉頰，嘴巴，舌頭和下巴放松。
試著讓眼睛深深地陷入眼窩中，以使眼睛放松-當它們變得無力時，它會向身體的其余部分發出信號，表明該放松一下了。
放下你的肩膀
下一步是將肩膀降到最低，就像它們在您的身體上漂浮一樣。
您也應該感到脖子後部松動。
然後，是時候放松您的手臂了，從占主導地位的一面開始。
如果您是慣用右手的人，請集中精力放松自己的二頭肌-如果不能，請先將其拉緊然後放開。
然後移到前臂，試著放松下來，然後再用手和手指進行同樣的動作。
在另一側重複相同的過程。
放松雙腿
您的上半身應該優美而柔軟-就像它下沉一樣-是時候轉向下半部分了。
從右大腿開始，讓肌肉像死了一樣下沉，然讓小腿肌肉放松。
腳踝和腳遵循相同的技巧，您應該感覺到腿部放松。
完成左腿的操作-從大腿到小腿再到腳。
從臉部到腳趾，身體中的所有肌肉現在都應該放松。
頭腦清醒
最後一步是十秒鍾完全清除頭腦。
不要考慮那天出了什麽問題，或者您什麽時候需要起床。
這些類型的思想涉及運動，僅僅思考它們就足以使您的肌肉不由自主地收縮。
相反，您應該專注于腦海中的靜態圖像，以保持頭腦平靜。
其中一種技巧是想象您躺在一個漆黑的房間裏的沙發上，然後保持這個畫面10秒鍾。
如果這樣不起作用，您可以嘗試在此期間反複說“不要思考”。
這應該清除所有阻止您的大腦走神的想法。
好了你睡著了嘛？