以下這些生活習慣，對心髒的損傷非常大。

1、吸煙

吸煙對心髒的損害，有間接的，也有直接的。

間接的是通過引起動脈硬化、高血壓、高血脂等加重心髒負荷、影響心肌供血來損害心髒；

直接的是通過炎性反應，通過煙草毒性代謝産物直接損傷心肌。

研究證實，吸煙可以直接使冠心病發病風險增加2～4倍，冠心病死亡風險增加2～3倍。

而年輕人吸煙風險更大，引發心肌梗死的危險較年老者高4倍，而如果冠脈放了支架後仍然吸煙，再狹窄的發生率也會增加。

臨床中，中青年人的心肌梗死，主要的危險因素就是吸煙。

2、過量飲酒

小酌怡情，大酒傷身。生活中常見嗜酒如命的人，以致于過量飲酒，心髒供血不足，導致心髒疼痛，胸悶氣短。

另外，飲酒過量還會增加高血壓、高血脂的風險，這些因素又會增加心梗及心髒猝死的風險。

3、愛吃加工肉

瑞典研究人員發現，男性即使每天只多吃一兩片火腿(約50克)，也會使心髒衰竭發生的幾率上升8%。

香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，大多經過煙熏、腌漬、鹽漬等處理，有時還會添加一些例如硝酸鹽、磷酸鹽等防腐劑，這些成分有損心髒的健康。

4、經常熬夜

研究人員發現，神經活動能加速心髒的跳動，而午夜的神經活動不像早上和下午那麽活躍。

這好像在冷天啓動汽車一樣，引擎還沒有預熱，就以最快的速度啓動。實在是很容易産生耗損。

養護心髒，預防心梗，需要做到以下幾點：

1、植物油，搭配吃，改善血脂健康

養護心髒，要控制食用油的用量，還要注意搭配食用。

可以將橄榄油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

橄榄油富含油酸類脂肪酸，大豆油富含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。

每天全三種脂肪酸，有利于調節血脂健康，養護心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最爲缺乏的脂肪酸。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量爲1600-1800毫克。

α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

此外，α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱，每天5ml即可滿足人體所需，除了做調和油，涼拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不錯的食用選擇。

2、早睡早起，不熬夜

天氣漸冷，此時，起居要做到早睡早起，不熬夜。

經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心髒自然的節律，會被打破，容易引起窦性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心髒不舒服。

高質量的睡眠，對于養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。反之，休息不好，則會加重病情，甚至誘發急性心梗等，危害健康。

所以，養心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜。

3、情緒穩定，莫悲傷

生活中，許多人心髒病病發，是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生。

美國心身醫學學會研究顯示，悲觀的心髒病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

所以，生活中，要盡量控制好自己的情緒，不要讓心情經常的“大起大落”，平時，可以外出走走，散散心，或者聽聽音樂放松一下心情。

4、多運動，增強免疫

適當的運動，能夠使心跳加快，心肺功能會有所增強，血液循環更順暢，機體免疫系統也會增強。

研究表明：每星期快走75分鍾，相對于不運動的人，平均延壽 1.8 年。

低量的運動能降低死亡率 20%，適量的運動降低死亡率約 40%。

因此，生活中，不論多忙，都要注意增加適當的運動。

5、重檢查，莫扛病

身體出現不舒服，小病小痛，一定要引起重視，切莫扛病。

要知道，身體的小毛病，很多時候，是“求救”信號，一旦忽視不理，久而久之，十分容易誘發更大的疾病。有病求醫，切莫硬扛，是有一定道理的。