高血壓"禍根"找到了，少吃2"黃"，做好4事，血壓穩定不上升
高血壓是一種世界常見的、發病率極高的慢性病。
我國高血壓指南對高血壓的診斷標准爲：在沒有服用降壓藥時，非同日3測量血壓，收縮壓≥140和舒張壓≥90。
血壓高的人，身體會發出以下信號，越早發現越好
1：高血壓早期
患者可能無症狀，或者症狀不明顯。
常見有頭暈、頭痛、疲勞、心悸等，但僅在疲勞、精神緊張、情緒激動後出現，休息後可恢複。
2：高血壓病程延長
血壓持續升高，會出現各種症狀。
這一階段被稱爲緩進型高血壓，常見有頭暈頭痛、注意力不集中、記憶力下降、肢體麻木、胸悶等症狀，這些症狀在勞累後或緊張時還會加重。
3：高血壓嚴重時
血壓升高到一定程度，可能會有嚴重的頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等症，甚至發生抽搐、神志不清。
患者還可能在短時間內發生嚴重的心、腦、腎損傷或病變。
高血壓的"幫凶"找到了，3個習慣要盡早改
習慣1：熬夜
熬夜會使交感神經興奮，刺激血管收縮，使心率加快，導致血壓升高。
另外，熬夜時身體分泌的壓力激素，也會損傷血管內皮，導致脂質更容易在血管壁沉積，加速動脈粥樣硬化，加重高血壓病情。
習慣2：壓力大
壓力太大，也會使交感神經興奮。
還會增加兒茶酚胺的分泌，使心率加快，心肌收縮力增強，使血管收縮、血流加速，升高血管外周壓力，使血壓升高。
而有研究結果表明，人在心情愉悅時，副交感神經興奮，血管的緊張度也會降低，血壓相對較平穩。
習慣3：:煙不離手
衆所周知，煙草含有大量的有害物質。
這些物質進入體內會刺激腎上腺素和心髒釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加速、血管收縮，血壓也會升高。
吸一支煙，就會使收縮壓升高10~30mmHg，若長期大量吸煙，小動脈會持續收縮，小動脈平滑肌會變性、血管內膜變厚，形成小動脈粥樣硬化。
吸煙還會導致脂代謝異常，升高壞膽固醇平，也會加速動脈粥樣硬化。
高血壓"禍根"找到了，少吃2"黃"，做好4事，血壓穩定不上升
少吃2"黃"
1：油炸食物
油炸食物深受大衆喜愛。
但其中含有大量的飽和脂肪酸、反式脂肪酸，飽和脂肪酸雖然無害，但攝入過多也會升高甘油三酯、體重等水平，不利于血壓血脂水平的穩定，還會增加心腦血管意外的發生幾率。
2：啤酒
啤酒飲用過量，同樣不利于血壓的穩定。
雖然其中的酒精剛開始會刺激血管舒張，降低血壓，但之後，交感神經會興奮，血管會重新開始收縮，血壓水平會重新升高。
若長期喝酒，血壓的上下波動會使血管逐漸失去彈性，血管調節血壓的能力降低，血壓自然而然就會升高。
做好4事
第1事：多喝水
人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對于養護血管來說，至關重要。
在喝水的同時，最好加入一些小植物——念露菊，利于調節血壓水平。
念露菊，富含菊色素，是降血壓的必需物質，每天適量補充，不僅可抑制自由基對血管的傷害，增強毛細血管免疫力，還能抑制動脈硬化，修複血管瘢痕增生，平穩血壓，預防心腦血管疾病。
第2事：限鹽
鹽攝入過多會使血壓升高。
原因在于：鹽分攝入超量，會引起水鈉潴留，導致血管平滑肌腫脹，使血管腔狹窄，心腎壓力的升高更增加了鈉離子的排泄困難，最終使血壓升高。
調查顯示，我國人均每日攝鹽量高達7g~20g，而世界衛生組織建議每人每天鹽分攝入不超過6g，高血壓患者不超過3g。
第3事：運動
運動可促進血液循環，減少膽固醇堆積，增強肌肉、骨骼、關節的能力。
建議選擇慢跑、打太極拳、跳廣場舞、走樓梯等有氧運動，每周運動4次以上，每次在不損傷身體的前提下，運動30分鍾以上。
運動要注意：
▪ 中度、重度高血壓患者，要在專業人士的指導下運動。
▪ 運動前要做好熱身，防止扭傷。
▪ 定期測量血壓，若運動一段時間後，血壓還在上升，要逐漸減少運動量，直到停止運動。
第4事：測血壓
▪ 無高血壓，無危險因素，每半年測一次，建議早晨6~10點測量。
▪ 無高血壓，但有遺傳基因或高危因素，每一個月測一次，6~10點測量。
▪ 新發高血壓，血壓控制不理想，每天測2~3次，盡量在血壓高峰時間段測量。
▪ 長期高血壓，但血壓平穩，每周測1~2次；血壓不平穩，每天測量1~3次。
小知識：血壓高的人，牢記"140-6-543-0-268"
140：收縮壓達到140mmHg以下；
6：空腹血糖6mmol/L以下、糖化血紅蛋白6%以下；
543：總膽固醇值，健康者降到5mmol/L以下；糖尿病及冠心病患者降到4mmol/L；同時患有2種疾病者降到3mmol/L以下；
0：零吸煙；
268：女性腰圍不超過2尺6（86cm）；男性腰圍不超過2尺8（94cm）。