居家抗疫，看電視、看電腦、看平板、看……時間一長就會用眼過度！眼睛幹澀，當心幹眼不請自來。

幹眼是發病率極高的一種眼病。目前，幹眼在我國的發病率爲21%-35%。

一般來說，幹眼分爲輕、中、重度三個等級。輕度幹眼會有眼睛幹澀、疲勞、眼癢的症狀；中度幹眼則在輕度的基礎上伴有粘液分泌物、怕風、畏光等症狀；重度幹眼會出現眼睛紅腫痙攣等更加嚴重的表現。

一旦出現眼幹的情況，切忌不要揉眼睛。要根據自身情況開啓護眼模式。除此之外，已經出現幹眼症狀的患者也不必過度擔心，輕度幹眼可在調整用眼習慣後恢複正常。中重度幹眼，可以滴用人工淚液，但目前西醫尚未有治愈方法。

中醫護眼有方法

中醫專家表示，可以在改善生活方式的基礎上配合以下方法預防和治療幹眼：

1. 使用人工淚液：推薦使用無防腐劑的人工淚液。如果有合並感染的情況，可以配合使用抗生素類的滴眼液，如妥布黴素滴眼液、紅黴素眼膏等。
2. 養血潤目加減方：熟地、當歸、柴胡、天麻、全蠍(用量視個人體質遵醫囑使用)。熟地爲君藥，有養血補陰、滋精填腎的作用；當歸爲臣藥，有補血活血的作用；天麻能夠平抑肝陽，
3. 止痛通絡：全蠍有疏風通絡的作用；柴胡既有升陽作用，又能疏肝解郁。
4. 針灸治療：針刺攢竹穴位、太陽穴、三陰交、後溪穴。隔日針一次，每次15-20分鍾，兩周爲一療程(需專業醫生操作)。
5. 自制熏洗方：決明子5克，菊花2朵，枸杞8顆，加水煮開熏眼。泡的水可以用幹淨毛巾沾取後熱敷也可直接飲用(注意水溫)。
6. 按摩穴位：在眼睛疲勞、酸脹疼痛時，可選用睛明穴、太陽穴進行點按，要求找准穴位、足量用力、長期堅持！

10種護眼最好的食物

根據AREDS報告，美國眼科協會(AOA)和美國眼科學會(AAO)等組織繼續推薦眼部健康營養素。AREDS報告支持以下10種營養豐富的食物：

1.魚

許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸。油性魚類是在它們的腸道和身體組織中含有油的魚，吃它們會提供更高水平的富含ω-3的魚油。

含有最有益水平的omega-3的魚包括：金槍魚、三文魚、鳟魚、鲭魚、沙丁魚、鳀魚、鲱魚。一些研究發現魚油可以逆轉幹眼症，經常對著電腦的上班族非常適合~

2.堅果和豆類

堅果也含有豐富的ω-3脂肪酸。堅果還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受年齡相關的損害。

對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆。

3.種子

像堅果和豆類一樣，種子富含歐米茄-3，是豐富的維生素E來源。

歐米茄-3中的高種子包括：嘉種子(類似芝麻，外殼柔軟，鈉含量低，是高含量的抗氧化劑)、亞麻籽。

4.柑橘類水果

柑橘類水果含有豐富的維生素C，就像維生素E一樣，維生素C是AOA推薦用來抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑。富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子。

5.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，也是對人體有益的維生素C的良好來源。最有名的綠葉蔬菜包括：菠菜、羽衣甘藍。

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A和β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素使胡蘿蔔呈現橙色。維生素A在視力中起著至關重要的作用。它是一種稱爲視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。研究β-胡蘿蔔素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養素來制造維生素A。

7.紅薯

像胡蘿蔔一樣，紅薯富含β-胡蘿蔔素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。

8.牛肉

鋅含有豐富的鋅，這與長期保持眼睛健康有關。鋅可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。眼睛本身包含高水平的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織中。如雞胸肉和豬裏脊肉也含有鋅，但含量低于牛肉。

9.雞蛋

雞蛋是葉黃素和玉米黃質的良好來源，可以減少與年齡有關的視力喪失的風險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。

10.水

毫不奇怪，對生命至關重要的液體對眼睛健康也是至關重要的。喝大量的水可以防止脫水，這可能會減少眼睛幹澀的症狀。需要提醒大家的是，這些營養的每日攝入量(AAO建議)——500毫克(毫克)的維生素C；400國際單位的維生素E；10毫克葉黃素；2毫克玉米黃質；80毫克氧化鋅；2毫克氧化銅。

日常防護有五點

1. 日常生活中控制用眼，特別是電子産品終端的使用時間和頻率。
2. 避免熬夜，少食辛辣刺激性食物。
3. 適當加強體育鍛煉，增強體質，促進新陳代謝並增加淚液分泌。、
4. 可在醫生指導下，適當應用一些人工淚液滴眼液。