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一、皮膚有自己的晝夜節律，可以在此基礎上調整護膚品的順序。因爲夜間皮膚屏障下降，可以適當使用一些促進皮膚屏障恢複的産品。在皮膚不穩定時，絕不使用刺激性産品。
更重要的是：熬夜對皮膚的傷害不可逆。好好睡覺才是王道。
二、不依賴外源攝入抗氧化劑，而是通過"低量刺激，超量恢複"來刺激線粒體活性，促進DNA損傷修複，從而延緩衰老。
方法主要有：
1、保持每周至少3次運動，結合力量和有氧訓練。其中間歇性有氧運動對皮膚改善最爲明顯。
2、熱量限制，定期減少30%的食量。比如說一周中挑出兩天來不吃晚飯，保證空腹時間爲19小時左右。如果你同時還在運動，建立結合碳水循環法。即在低運動量時實行。
3、熱刺激，每周兩次左右，以40度水溫左右泡澡，泡足1小時。
三、改變護膚手法
愉悅的心情對護膚有非常積極的效果，建議在夜間護膚時，順手放上喜愛的音樂。
護膚手法是不對皮膚進行任何按摩拉扯，推薦采用嬌韻詩的按壓方法。手法的關鍵在于垂直按壓。將護膚品在手心預熱，在輕柔地按壓于臉部和頸部。
一個人睡著時，周圍萦繞著時間的遊絲，歲歲年年，日月星辰，有序地排列在他的身邊。
普魯斯特《追憶似水年華》
最近又讀起了《追憶似水年華》。大學時提起一萬分的精神也未讀完，前幾年幾次想讀，心境不好，看了幾頁又丟在一旁。
心中暗歎：不愧是史上最難讀的小說前三甲，失敬失敬，再見再見。
近日再讀，該是年紀到了，竟覺得妙極。睡前讀來，極爲惬意，一夜無夢，頗有安眠之效。
次日清晨醒來，鏡前是一張柔嫩飽滿，軟滑凝膩的臉。
護膚品毫無變化，一夜好眠的功效如此強大，真真是賺到了。
不花錢的護膚方法，好好睡覺算一個了。還有什麽？以前我們都提過，今天就來嚴肅地聊一聊，涉及到一些相對前沿的理論，或許會打破你的固有觀念。
皮膚的晝夜節律
美容覺的秘密
人們總說"美容覺"，秘密到底在哪裏？這得從晝夜節律講起了。
晝夜節律（circadian rhythm）：指生命活動以24小時左右爲周期的變動。即行爲和生理上的24小時振蕩，反映在身體的所有細胞和功能中，以優化細胞功能，並應對與可見光相關的環境挑戰。
說白了，就是生物鍾。
地球自轉一周，帶來了白天和黑夜。數十億年，從未改變過。
而我們在這個行星上進化而來，日出而作，日落而息。身體內竟也有一個精密的時鍾系統。這個系統幾乎存在于所有的細胞中。
光線通過視網膜進入下丘腦，刺激處于其前部的視交叉上核（SCN），其中的Bmal1基因。它就像時鍾的發條一樣，給各大組織發射出"滴答聲"，對你說："該睡了，該吃了。"
但它似乎不是決定晝夜節律最關鍵的因素。
最新研究中，在切除的組織或培養的細胞中，它們依然在沒有任何外部信息的情況下自由運行，大約24小時。
它就像是樂團的指揮。賓夕法尼亞大學藥理學教授Akhilesh B. Reddy碩士，醫學博士，BChir博士那麽比喻道：“我們發現，令人驚訝的是，如果您刪除了導體(Bmal1基因)，'音樂家'-體內的組織-可以繼續以自己的24小時節奏演奏。因此，盡管活躍的指揮確實會影響和指導樂團，但指揮的缺失並不意味著所有的晝夜節律過程都不會發生。樂團（人體的組織和細胞）仍然可以保持自然的節奏。”
所以我們的皮膚同樣有自己的晝夜節律。
最新研究發現，在小鼠毛囊中發現一種名爲神經蛋白酶（Neuropsin）的視蛋白，可以使皮膚的晝夜節律時鍾和明暗周期同步。這就是皮膚的眼睛。
而在人類皮膚，所有主要細胞類型都有功能的晝夜節律機制。其生理參數會隨著一天的節奏而變化。
TEWL（經皮水丟失）在下午和晚上明顯高于上午，說明皮膚屏障功能在下午和晚上不是很理想。
有研究表明，皮膚血流量夜間升高，加上其TEWL升高，可能導致濕疹患者在夜間出現瘙癢症狀。
與此同時，在我們表皮，角化細胞的細胞增殖在夜間比中午高出30倍。而DNA損傷在夜間修複率更高。
生物鍾的紊亂可能和人類皮膚腫瘤發生有著直接的關系。
輪班工人銀屑病和白領中黑色素瘤的發病增加很可能是因爲夜間暴露在人造光下。因爲其抑制了褪黑素的分泌，導致晝夜節律紊亂。
同時，糖皮質激素分泌存在晝夜分泌規律，午夜最低，清晨8點前後最高。但一熬夜，大腦只能不斷鞭打腎上腺，分泌大量腎上腺皮質激素（糖皮質激素的一種）給你吊著口“仙氣”。
過量的皮質醇會使皮膚基質和纖維成分失調，表皮變薄，成纖維細胞的DNA修複變弱，屏障修複能力降低。這些改變和老年人皮膚變化相似。
本來夜間皮膚屏障水平就低，修複能力還打了折扣。這簡直就是爛臉的組合拳呀！
那晝夜節律紊亂對加速皮膚老化幾乎是確定的了，晝夜節律失調還會導致ROS生成增加，而褪黑素是一種內源性的抗氧化劑。
而衰老的成纖維細胞中，不僅有時間節律的喪失，也表明細胞自噬的喪失。
ROS增加，氧化應激水平提高，可DNA損傷修複又下降了。內源性的抗氧化劑又少了。你不老得快，誰老得快？
資生堂也對生物節律紊亂帶給肌膚的影響進行了驗證。
結果發現：睡眠中5~10分鍾左右的睡眠中斷會改變自律神經及荷爾蒙分泌、擾亂生物節律，不僅會影響第二天的肌膚，連1周後的肌膚都會變糟。
別指望長期攝入外源抗氧化劑修複，熬夜的傷害幾乎是不可逆的。
況且最新研究證明，長期過量攝入抗氧化劑也許有不小的風險。
一旦攝入過多，會抑制內源的抗氧化酶，導致細胞對ROS和自由基信號（觸發人體修複機制的重要信息分子）不敏感，打破自由基和細胞修複動態平衡。從而使線粒體變得遲鈍，導致ATP（健身中超量恢複的關鍵物質）的産能降低。降低細胞的防禦能力，加速衰老。
順應自然，好好睡覺。別試圖挑戰它，這不花錢的護膚方法要比任何貴婦護膚品都有效。
低量刺激
超量恢複
前文中我們提到，長期過量攝入抗氧化劑也許會加速衰老。
相信你們一定滿肚子疑問，恨不得立馬反駁我。我知道時，也被震動了。因爲這和我們一直以來接受的信息大相徑庭。別急，讓我們先聊完。
長期以來，護膚圈一直提倡的是抗氧化理論。
上世紀50年代，美國科學家Denham Harman發現被原子彈和氫彈的輻射照射過的人和小鼠，壽命明顯縮短。通過研究發現，這是因爲輻射導致其身體中産生了自由基。
因爲當時已知富含"抗氧化劑"的成分（半胱胺酸）能減輕放射線的危害。爲了驗證自由基是否和衰老有關，他給被輻射照射的小鼠餵各種抗氧化劑，發現這些物質能延長小鼠壽命30%左右。
于是他得出結論，自由基是造成人和動物衰老的重要原因，並在1956年發表了論文《Harman D, Aging: a theory based on free radical and radiation chemistry》，提出了衰老的自由基理論。
在隨後的研究中發現，自由基不僅會從外界獲得，人體自身還會産生。只要你進行有氧呼吸，自由基就會源源不斷地産生。于是他在1958年完善了自由基理論，提出這些生物氧化的副産品是細胞衰老的"元凶"。
這個理論非常淺顯易懂，在各大保健和護膚品商的科普下，這個理論被發揚光大。
在它的支持下，我們可以非常簡單地作出劃分。那就是抗氧化劑=好的，自由基=壞的。抗氧化，減少自由基就會解決皮膚衰老問題。
切開的發黃蘋果實驗，警示著我們，抗氧化是多麽多麽重要。
可真正的事實卻複雜多了。
2007年2月《美國醫學會雜志》發表了一篇論述。丹麥哥本哈根大學做了68個和"抗氧化劑"有關的隨機雙盲對照實驗。涉及總人數多達23萬多人，其中包含健康人16多萬，實驗21個；病人近7萬（心血管病、胃腸病、皮膚病等），實驗46個。時間長達12年。他們發現單獨攝入維生素A、維生素E、C和β-胡蘿蔔素並沒有延長壽命。
即使剔除那些質量不高的實驗，47項總計18多萬人的高質量實驗還表明，部分維生素E和β-胡蘿蔔素還增加了5%的死亡率，因此需要更高劑量的維生素A。
2009年2月《Clinical Nutrition》發表論述，總結了22項、總參與人數多達十幾萬公開發表的隨機雙盲對照研究，結論是不支持“抗氧化劑防止冠狀動脈硬化”的說法。
這些規模巨大的實驗，都向我們證明了，攝入抗氧化劑不僅無效，還會增加風險。
這似乎動搖了傳統的衰老的自由基理論。
而自由基，這個一直被我們看作大反派的角色，也出現了反轉。
2016年5月《CELL》雜志上刊登了加拿大麥吉爾大學科學家們的研究。他們發現，當相同的分子機制被自由基適當刺激後，不僅不會對細胞造成衰減，反而加強了細胞的防禦能力，並增加了它的壽命。
研究首席作者、麥吉爾大學生物學院的西格弗裏德·海科米（Siegfried Hekimi）教授這樣解釋道。“我們證明了衰老過程中自由基的産生會增加是因爲它們實際上是在抵抗衰老，而非促進衰老。事實上，在我們的生物體實驗中，我們提升了自由基的産生從而促進了壽命的延長。”
換句話說，自由基充當的一直是間諜的角色。他們深入敵後，收集各類信號，發送出有益信號，提高免疫系統和線粒體的防禦能力，從而促進它們采取行動開始修複，延緩衰老。
這就爲科學家們對延緩衰老提供了新的思路。
Edward J Calabrese等科學家提出了與衰老的自由基理論思路不同的"低量刺激"（Hormesis效應）。毒物興奮效應，名言"劑量決定毒物"。我們說，"不談劑量談毒性都是甩流氓"。
這種理論認爲，低劑量的致毒因素對生物體是有益的。主要體現在這兩個方面：1、盡快修複傷害引起的損傷；2、 保護生物體在其後的脅迫中免受或少受傷害，同時提高機體對環境的抵抗力。
低濃度的刺激（如自由基産生的ROS）造成輕微的損傷時，被激活發揮作用，則機體很快恢複；但如果興奮效應機制被抑制，間諜人員遭遇"大清洗"。則損傷進一步擴大、惡化，形成更大範圍的損傷。
低量刺激，超量恢複。這就是皮膚抗衰老的核心。
不額外攝入"抗氧化劑"，適時進行一些低量刺激，提高身體裏的活性氧濃度，激活身體的防禦機制，從而增強其抵抗水平。提高線粒體的活性，合成更多的ATP，來激發"超量恢複"。
具體方法有這幾種：
方法1：保持每周至少3次運動，結合力量和有氧訓練。其中間歇性有氧運動對皮膚改善最爲明顯。
具體操作：保持有氧攝入量爲65%以上時間至少30分鍾。
個人方法：跑步機8KM/h熱身5分鍾，14KM/h跑40S，7.5KM/h走60S（重複6到8組），最後根據體力6KM/h或8KM/h放松跑，全部時長30～45分鍾。
如果居家訓練，選擇跳insanity或是KEEP中的100個變種波比跳1～2組。
相關實驗：2015年加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發現愛運動的小鼠和吃了就睡的小鼠比，毛發更柔順鮮豔。
于是他們聯想到了人類。招募了一批年齡在20～86歲之間志願者，將其分爲兩組。一組是運動組（每周中高強度的有氧運動時間≥4小時）；一組久坐不動組（運動≤1小時）；而後，又按年齡將每組分成三小組：20～39歲；40～64歲和65～86歲。選取他們臀部皮膚（排除紫外線的影響）以進行雙向對比。
結果發現，同一年齡段的志願者，運動組相比久坐組皮膚角質層更薄，真皮網狀層結構更加緊密，皮膚組織的線粒體含量也更高、更活躍。體現在視覺上就是皮膚更加細膩緊致。（之前講過，角質層變厚是皮膚衰老的表現。）
他們同時也發現，運動組40～64歲的皮膚狀態接近20～29歲的久坐組；運動組65～86歲則接近40～64歲久坐組。也就是說運動讓人的皮膚狀態足足年輕了20歲！
當然，研究人員考慮到影響皮膚的差異性還包括飲食、遺傳和生活方式在內的其他因素。
于是他們又建立一個小組，采取了一群65歲以上久坐不動的志願者的臀部皮膚。在初期，他們的臀部皮膚和年齡是相符的。
緊接著就開始進行運動，每周3次，以最高有氧代謝能力至少65%的強度運動30分鍾。12周後，他們的角質層厚度都有減少，膠原含量和線粒體活性都有增加。
但他們也發現，似乎棘層的厚度在運動幹預中變薄了。他們表示可能是由于短期幹預的原因，長期幹預可能促進更廣泛的重塑，從而恢複棘層的厚度。
運動的低量刺激，簡直就是性價比最高的超量恢複了。
83歲的鍾南山院士鎮樓。
方法2 : 熱量限制
具體操作：限食，定期減少30%的食量。比如說一周中挑出兩天來不吃晚飯，保證空腹時間爲19小時左右。如果你同時還在運動，建立結合碳水循環法。即在低運動量時實行。
相關實驗：熱量限制使小鼠和猴的壽命明顯延長，發現熱量限制的小鼠壽命比自由吃食的小鼠壽命更長，主要是激活機體的代謝機制，讓機體感到"小危機"，從而誘導了其能量代謝的重新編程，使線粒體活性增加，機體抵禦外侮能力增強，導致衰老率降低。飲食限制是目前被證明唯一能延長哺乳動物壽命的方法。
具體就不闡述。感興趣的可以看該篇文獻《caloric restriction and aging:Studies in Mice andMonkeys》
方法3 :多喝熱水，泡熱水澡
具體操作：以40度水溫左右，泡足1小時。每周2～3次。心腦血管、高血亞患者禁用。
主要是輕度、短暫的熱應激可激活熱休克蛋白，熱休克蛋白誘導細胞遷移相關信號通路，從而促進免疫細胞遷移到淋巴結和炎症部位發揮作用，提高機體（皮膚）對環境的抵禦能力。而短暫的熱應激促進了線粒體的活性。
相關實驗：路易斯案那周大學醫學中心在1998年做了個實驗，發現輕度的、非致死性的熱應激可延長秀麗隱杆線蟲的壽命。
具體見《Heat Stress-Induced Life Span Extension in Yeast》
以上是幾個接近科學家所說的 Hormesis 效應的方法。
低量刺激，超量恢複，關鍵是用這些低劑量的刺激來激活人體細胞的活力，達到延緩衰老的作用。
關于這個新的自由基的理論也讓我意識到，這個世界和人體精密複雜，科學理論總是螺旋上升的。人類或許就是在不斷推翻中進化。
而當更前沿的理論被證明，我們該如何改變固有思維，去接受更新的東西呢？
至于手上的VC、VA護膚品還要不要用的問題。個人認爲，如果它對你有效，那就繼續用下去，或是用幾天停幾天。但別追求盲目高濃度，不脫皮不罷休。
若是一直鞭打自由基，直到它不會喊痛爲止，或許會讓皮膚的修複機制徹底罷工。
換個護膚手法吧
事半功倍
我們的皮膚，角質層是磚牆結構，真皮層由粗大的彈力纖維、膠原纖維走向與皮膚表面平行，成網狀結構，形成皮膚紋理。
皮膚的緊致程度在于網狀結構的緊密度。可想而知，向上提拉的按摩手法只是我們的美好願望罷了。
若是長期力度太大，或許還會使這張網更加松散，從而生出細紋、下垂起來。
因此，我們推薦嬌韻詩的護膚手法。手法的關鍵在于垂直按壓。將護膚品在手心預熱，在輕柔地按壓于臉部和頸部。
在此基礎上，順手放上你喜愛的音樂，點上取悅嗅覺的味道，也能大大提高你的護膚效果。
心情的愉悅對護膚的積極作用花王2018年的一項研究中被證明。
肌膚紋理的變化
紅色是帶著愉悅心情護膚的人群，藍色是未帶愉悅心情的人。可以看到，紅色的在四周後的各個分值上都比藍色更高。
不管是透明感還是皮膚的緊致度以及暗沉的改善上都有不錯的反饋。
因此換個護膚手法，輕柔地愉快地護膚，你會享受到事半功倍的效果。
結語
看，我們今天花了那麽多時間，甚至講一些前沿的理論，和你們聊這些老生常談。
不爲別的，只是想告訴你們，在各大商家都在催你買買買，在各種浮躁的心理下，我們不應忘記最重要的核心。
那就是良好的生活習慣才是護膚的要義所在。
忽略人體自身的規律，盲目攝入各種補劑，追求各種活性成分的高濃度，妄想延緩肌膚衰老，只是本末倒置。
舍本逐末地下定義是智力上的偷懶，思維別太粗糙。
生物的衰老不可避免，我們唯一能做的，就是從容地走過。
優雅一點，別著急，慢慢來，好好感受它。
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