先給大家分享一下過去老一輩太極高手對骨節的心得體會：
「骨節鬆開。」
「肌膚骨節，處處開張。」
「周身一齊合住勁，且周身骨節各處與各處自相呼應而合，
如手與足是也。
「說合則周身一齊扣合住方佳，至於周身骨節，如左右肘，
左右肩，上下各處名目相合者，各自一切照樣合住。」
「手與足，肘與膝，肩與胯，上下、左右、前後，運轉停
勢時亦各呼應對齊，開則俱開，合則俱合。」
「骨節要對，不對則無力。」
「骨節齊鳴。」
那麼，骨節到底是什麼呢？
生理學之所以把骨頭相連的位置命名為關節，俗稱骨節，
關：重要的轉折點或不容易度過的一段時間，比如關門、關機、難關、關卡。
節：指物體各段之間相連的地方，如竹節，引申的含義是事物性狀發生變化的關鍵點。
骨骼的功能，是支撐人體站立！
怎麼辦？「設置」關節，既能直立不倒，又能自由地活動。
事物都有兩面性，關節在保障人體靈活性的同時，也有一些副作用，那就是它非常嬌氣，很容易阻礙氣血的運行，這其中的機理，就不展開說了，有興趣的可以自行研究。
我們練太極拳，說白了就是為了擺弄、活化關節，哄它開心，在氣血通過時不要進行阻撓。如果還用跨欄打比方，練拳就是降低欄杆的高度，或者把欄杆改造成橡膠的，即便是絆住了氣血，影響也不大。
那麼，我們該怎樣「打點」關節呢？
在練拳的過程中，關節的角度最好保持鈍角，銳角的狀態越少越好。尤其是定式的時候，更要注意。比如：臀部不低於膝蓋，保證膝關節呈鈍角；臂儘量撐圓，保證肘關節是鈍角。保持鈍角有什麼好處呢？想想高速公路為什麼沒有直角和銳角轉彎吧！
儘量擴大關節的活動範圍，尤其是平時活動不到的角度和方向。比如；手做抓握動作較多，手指手腕一般是向內活動，在練拳的時候，就要舒展手指，讓腕關節向手背方向折；腳趾關節一般是向上彎，練拳時就要反其道而行，向下扣地。再比如，胯上的幾個關節活動少，就要通過限制腳和膝蓋來強制開胯。
儘量把肢體放長。太極拳的運動特點之一就是身肢放長。在開步時，腿多向外伸，拉開髖、膝和踝關節。打開手臂時，一定要有意識地向外延展，以便活化肩、肘、腕及手上的小關節。特別提醒丹田沒有感覺的拳友，千萬不要拘泥於沉肩墜肘和一味地放鬆還有一個原則不能違反，那就是無論腿和臂伸展到程度，萬不可繃直。
太極拳中所講的人體九大關節是哪幾個部位
腳:
腳為周身、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大關節之根基。武禹襄《十三勢說略)曰：「其根在腳……由腳而腿而腰，總須完整一氣」，「勁起於腳根」。從太極拳的經典著作中，可見腳在太極拳中的根基作用，太極拳人不可不重視腳的訓練，不可不重視腳為根之地位。習練太極拳必須有一雙太極腳。要雙腳乎松落地，與大地融為一體，不踩力，不抓力，十個腳趾都要舒松。
踝:
腳與踝相接，也叫踝子骨、腳腕子。松腳不松踝管道不通，影響周身放鬆，不能松貫到頂，不能節節貫串松到手指。松腳的同時，踝不著力，有熱脹感，膝部位得到放鬆。從腳松向上，踝部松，節節貫串，周身鬆通。
膝:
滕是太極拳家關注的重要關節。膝之作用在拳術應用中也十分重要，它是大腿與小腿間承上啟下，陰陽變動之樞紐。
膝在拳套路里勢勢負重，各種步法缺膝難成，象坐步、弓步、馬步、歇步等等，還有的拳勢扭動雙膝，常此下去膝關節不堪重負要出毛病。
胯:
松胯是拳家之常識，凡練拳人都注意松胯，也互相提醒松胯。胯不松，兩人較技，措手便輸，這是最好的檢驗。
切忌技擊時閃腰移胯，隨意扭動雙胯，左右旋轉似跳，不能放鬆雙胯，扭動也是僵滯，易受人制。
腰:
拳友接受空腰的理論以後，要解決如何將腰練空的拳法拳藝。首先練拳時不想腰，不要腰。在遇有上下、左右、轉身的動作時，不要以腰帶手腳坐腰轉身，而是以松腳鬆腰解之。轉身時不轉腰轉不過去，請不要轉，以松腳轉身，轉不過去不轉，在重心上找問題。
肩:
在太極拳套路中沒有肩的單獨拳勢，在技擊訓練中，有肩靠一技，外三合之首即肩與胯合。
在太極拳套路中，無肩難以成為拳，每勢每動也離不開肩，肩之重要顯現在拳勢套路之中。拳家在盤拳實踐中深深體會到肩寒全身僵，肩緊全身滯。肩也是呼吸的總「氣門」，寒肩氣上浮，腰緊受制。
訓練鬆肩不是短時間可奏效的，要天天注意鬆肩，盤拳勢勢鬆肩，在陰陽變轉鬆腰的同時也應鬆肩，一招一式肩松沉不著力。在預備式時，雙肩從夾脊左右意松至肩，然後雙肩下松。經常注意動則鬆肩，可以達到鬆肩之目的。
肘:
太極拳要求鬆肩、垂肘，肘自然下垂，垂肘，肘不著力就是。太極拳修煉中以垂肘為佳，練拳垂肘，日久，肘自然下垂，有「一肘松到腳，巨力難進身」之說。象「十字掌」、「金雞獨立」等勢，手高舉過頭，肘形上提，但仍有下垂之意，不可著力。
腕:
太極拳的腕骨均應鬆開，腕應靈活，還要虛松，不能著力。以松腕取勝，腕有力全身受制。
腕不能孤立鬆柔，要配合鬆肩，垂肘，展指松腕。指不展腕不好松。垂肘，展指松腕，先展指，手鬆開，腕自然舒松。
手:
以太極手修煉太極拳。按拳理拳法的要求，練家的手應為「形於手指」、「妙手空空」，舒掌展指，指關節也要節節鬆開。
在中手的運用變化多端，分為拳、掌、勾、爪、指等五類，五類手法中，演變出百餘種用法。太極拳手法有四：掌、拳、勾、指。
太極拳骨架和關節的妙用
太極拳作為一種古老的拳術，不僅因為它在技術上保留了跌，打，摔，拿兼施並用的手段，而且還在練習方法上對人體各大關節進行嚴格的訓練，從而達到太極拳一動無有不動，節節貫串，勁起腳跟，完整一氣的要求。通過這種訓練，充分體現出太極拳剛柔相濟的特點。
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中最主要最重要的有十三大關節，即上肢腕關節，肘關節，肩關節。身體軀幹的脊椎關節。下肢的胯關節，膝關節，踝關 節。只有讓全身十三大關節同時協調運動起來，才能達談到發勁乾脆，化勁乾淨的效果。而達到這一效果，就必須對各大關節進行專門訓練。
第一腕關節
腕關節是全身最靈活的關節，也是在技術中發揮最大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。
那麼如何對它進行訓練呢？陳鑫說太極拳唯「開合」二字，又說「一處有一處開合，處處各有開合」，那麼腕關節上同樣存在開合。什麼是腕關節的開合呢？那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來，就形成開合。同時在順逆纏中，分清五個手指的作用。順纏由小指領勁開始，逐步過度到大指。逆纏由大指領勁開始逐步過度到小指。這就是我們在練拳中對於手腕上的動作必須分清順逆纏，必須分清五個指頭的關係，並從拳式中抽出一二式，如懶扎衣等等，專門對順逆纏絲進行訓練，只有這樣才能在推手中真正體現出掤，捋，擠，按，采，列，肘，靠八門勁別。
第二 肘關節
肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次於腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說「挨十手，不挨一肘」，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更 大的打擊作用。那麼如何對肘關節進行訓練呢？如何體現八門勁別中的肘勁呢？陳式太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前後六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開 合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒捲肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅後，肘作為第二度防線的功用。
第三肩關節
肩 關節是上肢關節最不靈活，但同時也是打擊力量很大的關節。陳式太極拳術語中「有俯肩一靠破銅牆」之說，至今仍然留有充分體現肩關節威力的迎門靠，與通過迎 門靠變化出來，用肩關節進行的拿法，跌法，因此要發揮肩關節的作用，就必須對肩關節進行專門訓練，使其能協調腕肘關節的運動，而發揮其功效。
肩關節的運動，首先強調沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關節，通過沉肩去掉自身拙力，而產生太極勁， 這就要求我們在練拳和推手時，隨時注意沉肩。每式動作完成後，以手領勁肩微微地往下一鬆，以檢查自己肩關節是否做到了松沉的要求，同時在練拳中，肩部特別 不能妄動，有些人在練拳中常常以肩的晃動，來表示自己的拳法練得很柔和，其實這是一種病象，因為肩與胸存在開合，這種妄動，恰恰打亂對肩的拉開的順序，在 肩需要開時無開，需要合時無合，因而是必須克服的。
第四 脊椎關節
脊椎關節是整個人體中，最重要關節，同時其骨節運動程度的大小，直接關係到太極拳藝術的高低。陳式太極拳術語中有「氣貼脊背，力從脊發「之說，可見脊椎關節的重要性。
脊椎關節就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為準，下以尾閭骨最後一節為準，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是 呈斜向圓弧運行。那麼如何掌握脊椎關節的運動呢？這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。但僅 僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的」動之則分，靜之則合「的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如 九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。
第五胯關節
王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟，必於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。陳式太極拳術語說」往返須有摺疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇制勝。
下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。 陳鑫說「變換虛實需留意」，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳式太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧， 逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。陳氏太極拳說「虛實開合，起落旋轉」，可以包括整個太極 拳，而其中精義又實在是一個胯。
第六 膝關節和踝關節
膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種 用法。膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對 稱之意。
對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。
踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有「勁起腳根」。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。
以上所談十三大關節，基本上包括人體的主要部份，而且也可視，可感，較易為人所接受。但是如何把這十三個分開的關節連在一塊，以達到一動無有不動，節節貫串，周身完整一氣的要求呢？
陳 鑫說「一舉動，周身要輕靈」。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而 勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在 氣，在氣則滯。氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識「活似車輪」，而身法「立如平 淮」，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
以上這篇文章，不但可作為檢查自己拳架的的尺子，而且裹面還可找到很多重要的概念，譬如，節節分家要注意的地方，胯在腿虛實轉換時的重要性(不是簡單的一腿蹬一腿曲的重心轉移)，等等，都值得我們參考。
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