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近日，南洋理工大學李光前醫學院的運動學和生理實驗室，對長期運動如何影響人們的健康進行了研究。
研究人員將130名身體健康的參與者分成年輕、中年和樂齡3個組別，再進一步分成不常運動和經常運動兩組，以了解他們的身體狀況。
研究結果顯示，每日久坐、缺乏運動的年輕人患上糖尿病的風險，比那些經常運動的人高！
現代社會，許多人上一天班就等于屁股坐定一整天，這種職業被籠統的稱爲“坐辦公室的”。
舒服的空調和“老板椅”，讓體力勞動者羨慕不已。
但是你們知道久坐對身體的傷害有多大嗎？
久坐傷身，傷的可是全身！
傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉……
傷到小圈已經不認識“傷”這個字了！
小圈想問問大家：你知道自己每天坐了多久嗎？
如果你是職業老司機、晝夜不分的程序猿，或者就愛宅家追劇的快樂肥宅……
這時可能會感受到膝蓋中箭……
事實是，久坐的危害遠大于中箭！
美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出：所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鍾！
也就是說，老師們請不要拖堂，避免兩節課連上，學生們請不要太勤奮，下課之後約朋友去趟廁所，有益身心健康，領導們開會請講究效率，演講不要一個半小時以上。
編劇們請合理設置幾個尿點，讓我看電影追劇也能去把廁所上。
除了上上廁所喝喝茶站起來吹吹牛，小圈再推薦給大家一套對抗久坐傷身的“椅子操”。
1. 歪脖子操
動作效果：可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。
動作要領：
挺胸收腹，目視前方，下巴和肩胛骨同時收緊；
雙手舒展置于腦後，左右側方活動頭頸和腰部。
保證側方肌肉處于適當緊張狀態，防止動作不當引起的額外損傷；
同時用力不宜過快過猛，速度要均勻，緩慢地舒張和牽拉肌肉，達到刺激血液循環，緩解疲勞的作用。
2. 馬甲線操
動作效果：燃燒腹部，同時可以避免久坐導致的小腿腫脹，血液淤積等問題，並促進代謝。
動作要領：
挺胸，盡可能保持腰部筆直；
雙手扶住椅子，懸空雙腳，做收腹運動，帶動上半身和下半身同時運動。
目標肌群是腹部肌肉。
3. 仙鶴腿操
動作效果：運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹，局部血液循環會加速，起到放松疲勞，緊致肌肉的作用。
動作要領：
雙手扶住椅子，單腳著地，身體懸空，另外一條腿盡量伸直不碰觸地面；
依靠雙手的力下蹲和上擡身體；
下蹲吸氣，上擡呼氣。
4. 風火輪操
動作效果：通過交替蹬腿、擡腿，可以加速全身血液循環，改善脂質代謝，促進血糖調節，讓你遠離「三高」。
（以上圖片引用自丁香醫生）
動作要領：
挺胸收腹，雙手握拳作跑步狀；
通過交替擡腿踩到椅子邊緣爲准，身體保持垂直運動，防止摔倒。
以上四個動作的練習頻次：
椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整，一般來說一天3～5 次比較適宜。
每組動作連續做8～10 下，以身體微微出汗爲宜。
這四個動作各針對一個身體部位，不僅能有效緩解「久坐不動」帶來的各種傷害，還能讓你練出「馬甲線」「仙鶴腿」！
所以，看完這篇你還不站起來嗎！
健康生活從我做起！站起來，管住嘴，邁開腿！
不說了，小圈也要操練起來了~
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