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農曆新年最熱鬧的階段已經走過，走親訪友、徹夜狂歡、胡吃海喝…
估計很多新加坡的小夥伴已經又大吃大喝胖了一圈了…
現在到了還債的時候了…
最新全球男女標准體重表快來瞅瞅…看看過完嘴瘾的我們已經超標多少吧！
（圖:來源自網絡）
看完以上男女標准體重表，你的體重在哪個層級…
來！
自測下！
女性：（身高cm-70）*60%=標准體重
男性：（身高cm-80）*70%=標准體重
（圖:來源自網絡）
至于50%以上就都屬于“重度肥胖”拉！
（圖:來源自網絡）
非常肥胖同上，就是大于32！
（圖:來源自網絡）
好了！
如果各位看官已經超重！
今天開始，又要回到生活正規，繼續培養健康的運動和飲食習慣。
1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的“簡單糖”是讓你脂肪堆積的元凶。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。
3、每周運動4次以上，每次40分鍾——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。
深蹲
（圖:來源自網絡）
波比跳
（圖:來源自網絡）
收腹跳
（圖:來源自網絡）
蹲起
（圖:來源自網絡）
4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情，多走路、少坐車，時時刻刻都是減肥的時刻。
減肥是個耐力活兒，開始的時候可能很難，慢慢當自己養成了好的生活運動習慣，好身材趕都趕不走！
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