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一般瑜伽訓練融入不少站立和仰臥等高難度姿勢，椅子瑜伽則是改良版的瑜伽，不但把原有的動作簡化，就連較少運動或行動不便者也能借助椅子練習，強化身心。
三角伸展式、側部伸展、屈腿下壓……這些都是瑜伽練習者熟悉的瑜伽體式。雖然這些動作難度較高，但一般公衆其實可借助椅子來完成這些動作。
適合年長者及行動不便者
人民協會自2013年起便在多家民衆聯絡所開辦椅子瑜伽（Chair Yoga）課程，去年也開始通過人民協會樂齡學苑（Senior Academy）主辦簡化版的課程，讓年長者在三個小時裏學習椅子瑜伽。
一般瑜伽訓練融入不少站立和仰臥等高難度姿勢，椅子瑜伽則是改良版的瑜伽，讓較少運動或行動不便者能夠借助椅子練習。
椅子瑜伽練習者可在坐立的同時進行各種彎曲和伸展動作，如同一般瑜伽達到塑身、鍛煉肌肉和提升意識等效果。
瑜伽教練張智敏（43歲）自2013年起在多個民衆俱樂部等場所開辦椅子瑜伽課程。
張智敏指出，椅子瑜伽多年前就已在國外非常盛行，但本地是近幾年才開始有更多人學習。
她說：“之前舉辦一般瑜伽課程時，我發現一部分學生做不到一些瑜伽動作，而旁邊剛好有椅子，就鼓勵他們借助椅子達到所要求的姿勢。現在有了專門的椅子瑜伽課程，能讓更多人有機會嘗試這項運動。”
張智敏指出，椅子瑜伽適合行動不便者，包括年長者和輪椅使用者。
她說：“參加課程的大多數是樂齡人士，有學生甚至已經80多歲。椅子瑜伽的動作和形式比較適合年長者，就算是輪椅使用者，也可以完成一些特定的瑜伽動作。”
吳麗珠（56歲，促銷員）對學習瑜伽頗感興趣，卻擔心無法應付一些瑜伽體式。她經朋友介紹後得知勿洛民衆聯絡所開辦椅子瑜伽課程，能學到簡化版的瑜伽動作。
她說：“一般瑜伽動作難度太高，但椅子瑜伽練習者只需借助一張椅子就能完成瑜伽動作，對靈活性不高的我較容易上手。”
吳麗珠也透露，平常工作時須長時間站立，腿部和脊椎容易酸痛。但是上課後讓我更理解身體的肌肉部位，也學到一些能在家裏輕易練習的基本動作，讓肌肉酸痛問題得以改善。”
周美華（59歲，清潔人員）手臂受過傷，她透露就算吃藥或針灸都無法治愈，卻在參與椅子瑜伽課程後，情況改善不少。
她說：“我的肩膀和手臂長期疼痛，但教練在上課時非常有耐心地給予個人指導。除了學習如何緩解肌肉疼痛，我也學到正確的運動姿勢，懂得更好地預防受傷。”
周美華指出，已將椅子瑜伽課程介紹給朋友，之後會一起報名參加新課程。“我參加過熱瑜伽（Hot Yoga）等其他類似課程，但椅子瑜伽危險性較低，更適合我們。”
雖然大多數椅子瑜伽課程面向年長者，但張智敏認爲，這個強化身心的運動其實也相當適合一般公衆練習。
張智敏說：“尤其那是長期久坐在辦公室和對著電腦的人士，他們可以在工作空擋利用辦公椅進行一些簡單的瑜伽動作，這能有效舒緩常見的肩膀、背部和腰部酸痛問題。”
除了能夠有效進行伸展和運動，練習者也可通過椅子瑜伽增強身體肌肉的伸縮性和靈活度、培養良好的呼吸習慣，以及達到減壓、更好入眠的效果。
如何報名椅子瑜伽課程
人民協會將在接下來幾個月舉辦多場椅子瑜伽課程，有興趣參與的公衆可上網one.pa.gov.sg報名，或到技能創前程網站www.skillsfuture.sg使用補助金報名。公衆也可到任何民衆俱樂部，由工作人員協助他們上網報名。
年滿50歲的公民或永久居民學費是10元（百盛卡會員）或20元（非百盛卡會員）；公民也能用技能創前程培訓補助（SkillsFuture Credit）支付。
椅子瑜伽基本動作