“早起一杯涼開水，潤腸補水能美容”，這個不少人的健康寶典，但是，也一直有人在質疑：早上，該不該空腹喝水呢？

網上傳言：早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退。其解釋爲，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。

這種說法對嗎？

事實上，這種說法不夠准確。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。

至于“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的，這是因爲早上是陽氣升發的開始，如果喝涼水，髒腑的陽氣會産生一種不良刺激，時間久了對健康不利。

35℃～40℃溫水：護胃養腸道

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水，能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助吸收早餐中的營養。

因此，清晨起床後，一定記得喝1杯（150~200毫升）的溫開水。

爲了養護腸胃，平時也不建議大家喝太熱或太涼的水，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道。

早晨喝水的時機

如果喝水前不刷牙，那就相當于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

雖然前一晚已經刷過牙，夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的汙垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果起床後不刷牙直接喝水，會將細菌和汙物一並帶入體內。

所以，建議大家先刷牙再喝水，不要因爲“懶”而丟失健康。

喝水也分量

我們經常聽到有人說，每天應該喝8杯水，其實這不是固定的。《中國居民膳食指南2016》推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。

正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。當然高燒、腹瀉、出汗多等情況時，少量多次多補充水分，以補充體內流失水分，避免脫水。