想要孩子精神好，睡眠時間少不了，專家建議：不要晚于這個時間睡
早睡早起一直被奉爲健康的一大要義，但是對于現在的年輕人來說，早睡已經成爲了一種奢侈。熬夜、睡眠不足帶來的危害是數不勝數的，小孩和老年人更加要遠離熬夜，早睡早起。休息不夠會導致孩子整天都沒有精神，這一點曉紅的媽媽有深刻的體會。
曉紅是一名三年級的學生，因爲家和學校距離比較遠，所以曉紅每天只能睡到五點半，這個時間對于小學生來說是很早的了。爲了有充足的睡眠，曉紅的媽媽每晚都會讓曉紅在十點前就上床睡覺。有一次，曉紅媽媽的公司組織了一場兩天一夜的旅遊，周六出發。爲了能更盡情的遊玩，在周五的晚上，曉紅媽媽就讓曉紅把作業完成再休息。爲了完成作業，曉紅一直到晚上十二點才上床。到了第二天，曉紅整個人都沒有精神，吃也沒有胃口，玩也沒有興趣。幸好曉紅當晚在酒店睡得很好，所以旅遊的第二天還是很開心的。
由此可見，晚睡對孩子的精神影響是顯而易見的。同時也有很多家長抱怨，即使督促孩子早睡，但孩子就是一意孤行。其實孩子晚睡的原因並不是單一的，家長可以根據具體情況處理。
1、 作業太多。
大部分孩子都會被作業所困擾，有時候孩子不能很好的利用時間來完成作業，導致到了睡覺時間還有一大部分的作業沒有完成。對此，家長要督促孩子早點開始做作業。除此之外，家長也要教育孩子正確的學習方法，先把會做的做完，不要把一個晚上的時間都用在糾結己不會的題上面。
2、 睡前玩手機。
睡覺之前，我們的大腦需要一個慢慢安靜下來的過程。玩手機會導致大腦的持續興奮。家長可以讓孩子睡前看看書，聽聽輕音樂，培養睡意。
3、 沒有形成良好的作息時間。
有的孩子午覺睡的時間過長就會導致晚上睡不著，家長要讓孩子形成良好的作息時間，在該休息的時候休息，不能想睡就睡。
既然睡眠如此重要，那麽最佳的睡眠時間是什麽時候呢？科學研究表明，人一天中有兩個激素分泌的高峰期，一個是晚上十點到淩晨一點，另一個是早上五點到七點，所以這兩個時間段最好要處于睡眠狀態中，這是最理想的休息時間，但在現實中不一定每天都能實現，所以專家對此做出建議：初中生每天睡眠應該爲九小時，小學生睡眠時間應該爲十小時，最遲不要超過12點睡覺！
睡眠的時長固然重要，但是睡眠質量同樣不可忽視，睡眠質量不好，即使睡上一整天也是于事無補。那麽家長要怎麽提高孩子的睡眠質量呢？
1、 形成良好的家庭作息時間。
家長是孩子的榜樣，家長沒有好的作息時間，孩子也會在潛移默化中受到影響。如果家長是夜貓子，那麽孩子也會很好奇在自己睡覺後家長在幹什麽，懷著這樣的疑問，孩子往往會耗到家長睡了爲止。當良好的家庭作息時間形成，孩子的生物鍾自然而然地形成，畢竟當大家都休息了，孩子一個人也不會覺得熬夜有意思。
2、 減少孩子的壓力。
不少的家長爲了教育”搶跑”而給孩子報了各種各樣的補習班，家長應當遵循孩子的意願以及孩子身心發展的規律，不要給孩子施加過多的壓力。當孩子總是處在壓力之下時，哪怕是睡覺也會想著明天要去這個，今天學了那個，這樣怎麽能睡個好覺呢？
3、 提高孩子的做事效率以及專注度。
有時候孩子的作業或者要完成的任務並不多，但是孩子做事不專注，一會弄弄這個，一會去喝點水，導致做事的效率低，所以很小的事情要耗費很長的時間。家長要督促孩子認真專注地完成手頭上的事，運用正確地方法來提高效率，那樣省下來的時間就可以用來休息。
勞逸結合才是最好的生活學習方式，沒有好的休息就沒有好的精神狀態，沒有好的精神狀態又怎麽能繼續學習呢？而且從健康的角度出發，睡眠不足就是對身體的透支，身體是人的根本，有什麽東西能和健康的身體相媲美？所以說，家長們一定要做好督促工作，不要讓孩子把身體糟蹋了。
你們的孩子一般在什麽時候上床睡覺呢？睡眠質量如何？